Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

Qualcuno ieri ha spanzato....temo...

Sono tornato!!!

diva ho combinato un casino con il cell e non ho più nessun numero...
già tornato allora?!?....meglio il mare è

SEKKI SCUSATE LA RICARICA.....................

vedo che il capello bianco avanza



@crazy ieri sera mega grigliata ho mangiato un casino, però già stanotte ho accusato il colpo....bruciore di stomaco e di gola, che siano tutti i grassi "brutti" ingeriti?!?anche stamane non sto benissimo, ora mi faccio un te, magari verde

[DORIAN]

No grazie



No incazzato no... solo un pò incasinato al lavoro... cmq sarò online per tutto agosto... tranqui...

visto che mi hanno abbandonato a casa...a brevi mi allenero'...giusto il tempo di caricarmi di cattiveria...

push-ups+trazioni+push ups strette 3x10+8+8 60"rest
military 8x8 20-30"rest
alz front+alz lat+alz 90 3x8+8+8 60-90"rest
curl bil 8x8 20-30"
french press bil 8x8 20-30"

domani corda e un po' di gambe...

senti bro' se hai 2 minuti come partiamo dopo la week di stop totale?
io avrei in mente:
-2 weeks in a-b-a...
a-
panca
trazioni
military
spinte
rem
alz lat
abs...
b-
calf
squat
leg curl
leg ext
curl bil
dip
cuffia
abs...
poi per preparazione forza che proponi?

[DORIAN]

diva ho combinato un casino con il cell e non ho più nessun numero...
già tornato allora?!?....meglio il mare è



vedo che il capello bianco avanza



@crazy ieri sera mega grigliata ho mangiato un casino, però già stanotte ho accusato il colpo....bruciore di stomaco e di gola, che siano tutti i grassi "brutti" ingeriti?!?anche stamane non sto benissimo, ora mi faccio un te, magari verde

Non dirmelo che ho passato 2 ore sul cesso!

[matrix23]

Non dirmelo che ho passato 2 ore sul cesso!

si beato te allora cuggì....il brutto è che io ancora non ci sono andato, non vedo l'ora
sarà una liberazioneeeeeeee

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti!
Diciamo in 2 secondi le cose serie, poi mi spengo..

Raffronto del refeed di 48h con quello della sett precedente.

Sett scorsa:

Sab e Domenica:

Kcal: Kcal: 5848

Kcal: 6016

Pro: 302

Pro: 309

Fat: 182

Fat: 173

CHO: 765

CHO: 825

Peso: 80,1 Kg (+1,3 Kg)
300 g più di lunedì scorso..
Bozza Nuovo Meso.
Come 1 RM assumerò il mio vecchio massimale meno il 10%: mi sembra una soluzione onesta.

Lunedì.
Stacco Pesante:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
Panca Media:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat Leggero:
+ 10X2 60% 45"
CC Dorso Pesante:
+ Rematore Yates
+ Rematore DB (dalla prox sett)
+ Appesa

Mercoledì.
Panca Pesante:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
Squat Medio:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Stacco Leggero:
+ 9x3 60% 45" (Indeciso se fare un 8X1)
CC Tricipiti Pesanti:
+ Floor Press
+ Dips @ BW

Venerdì.
Squat Pesante:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
Stacco Medio:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Panca Leggera:
+ 9x3 60% 45"
CC Spalle Pesante:
+ Trazioni Prone
+ Push presses unilaterali

Pesante a recupero completo R 3-5'
Medio R 2'
Leggero R45"
CC @ BW a tempo, gli altri in 3 X 8/10 R 90"

Per questa settimana mi devo arrangiare (palestra chiusa e mi mancano i manubri ancora, ma arrivano a giorni )

Indecisione sullo stacco..forse farò doppie nel leggero.

[DORIAN]

si beato te allora cuggì....il brutto è che io ancora non ci sono andato, non vedo l'ora
sarà una liberazioneeeeeeee

Beato me un *****...mica sn stato bene...
vabbe' che nn sono abituato a 2 giorni a sti livelli...
pero' devo far riabiutare l'organismo ai vecchi glucidi...

[pinobit]

Buongiorno a tutti!
Diciamo in 2 secondi le cose serie, poi mi spengo..

Raffronto del refeed di 48h con quello della sett precedente.

Sett scorsa:

Sab e Domenica:

Kcal: Kcal: 5848

Kcal: 6016

Pro: 302

Pro: 309

Fat: 182

Fat: 173

CHO: 765

CHO: 825

Peso: 80,1 Kg (+1,3 Kg)
300 g più di lunedì scorso..
Bozza Nuovo Meso.
Come 1 RM assumerò il mio vecchio massimale meno il 10%: mi sembra una soluzione onesta.

Lunedì.
Stacco Pesante:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
Panca Media:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Squat Leggero:
+ 10X2 60% 45"
CC Dorso Pesante:
+ Rematore Yates
+ Rematore DB (dalla prox sett)
+ Appesa

Mercoledì.
Panca Pesante:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
Squat Medio:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Stacco Leggero:
+ 9x3 60% 45" (Indeciso se fare un 8X1) - Fatti un 10x1
CC Tricipiti Pesanti:
+ Floor Press
+ Dips @ BW

Venerdì.
Squat Pesante:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 2x3 80 % , 4x2 90%
Stacco Medio:
+ 1x5 60% , 1x4 70% , 6x3 80%
Panca Leggera:
+ 9x3 60% 45"
CC Spalle Pesante:
+ Trazioni Prone
+ Push presses unilaterali

Pesante a recupero completo R 3-5'
Medio R 2'
Leggero R45"
CC @ BW a tempo, gli altri in 3 X 8/10 R 90"

Per questa settimana mi devo arrangiare (palestra chiusa e mi mancano i manubri ancora, ma arrivano a giorni )

Indecisione sullo stacco..forse farò doppie nel leggero.

Molto ben strutturato...
Riduci i rest...
Un 4x2@90% non richiede 3-5' di recupero... 2'30" sono più che sufficienti...
Io farei...
Pesante R 2'30"
Medio R 1'30"
Leggero R30-45" e te lo fai dinamico...

[pinobit]

visto che mi hanno abbandonato a casa...a brevi mi allenero'...giusto il tempo di caricarmi di cattiveria...

push-ups+trazioni+push ups strette 3x10+8+8 60"rest
military 8x8 20-30"rest
alz front+alz lat+alz 90 3x8+8+8 60-90"rest
curl bil 8x8 20-30"
french press bil 8x8 20-30"

domani corda e un po' di gambe...

senti bro' se hai 2 minuti come partiamo dopo la week di stop totale?
io avrei in mente:
-2 weeks in a-b-a...
a-
panca
trazioni
military
spinte
rem
alz lat
abs...
b-
calf
squat
leg curl
leg ext
curl bil
dip
cuffia
abs...
poi per preparazione forza che proponi?

Fatti 3 Week metti questi base poche rep, tante serie, tanto peso, buoni recuperi e tieniti un pò di buffer...
a-
panca
trazioni
squat
b-
lento
stacco
c-
panca stretta
rematore
curl
stacco sumo (o stacco classico dai rialzi presa snatch)

Poi aggiungici tutti i complementari che più ti aggradano...
Poche serie, medie rep, medio carico, medio rest, poco buffer

[menphisdaemon]

Molto ben strutturato...
Riduci i rest...
Un 4x2@90% non richiede 3-5' di recupero... 2'30" sono più che sufficienti...
Io farei...
Pesante R 2'30"
Medio R 1'30"
Leggero R30-45" e te lo fai dinamico...

Perfetto. Sul 90% hai ragione..farò 2'30"-3'
Medio aggiudicato a 1'30"
Leggero lascio a 45": i DE WS sono a 45-60"

Cosa dici sullo stacco leggero?9X3 è eccessivo imho..pensavo ad un 10/8X2 @ 60%..che dici?

Ora devo riguardare 2 cose con la tabella di Prilepin e poi lo definisco..l'ho postato in aneprima giusto per vedere se vi garbava o meno...

[Templare]

No grazie



No incazzato no... solo un pò incasinato al lavoro... cmq sarò online per tutto agosto... tranqui...

hai già qualche approccio da propormi?

[DORIAN]

Fatti 3 Week metti questi base poche rep, tante serie, tanto peso, buoni recuperi e tieniti un pò di buffer...
a-
panca
trazioni
squat
b-
lento
stacco
c-
panca stretta
rematore
curl
stacco sumo (o stacco classico dai rialzi presa snatch)

Poi aggiungici tutti i complementari che più ti aggradano...
Poche serie, medie rep, medio carico, medio rest, poco buffer

ma parto cosi' proprio?o dopo le 2 weeks di ricondizionamento?

[matrix23]

Beato me un *****...mica sn stato bene...
vabbe' che nn sono abituato a 2 giorni a sti livelli...
pero' devo far riabiutare l'organismo ai vecchi glucidi...

si beh in effetti....
cmq mi sta partendo, devo andare in convention tra un attimo

@menph bel wo....come mai hai scelto quei complementari?

[DORIAN]

Perfetto. Sul 90% hai ragione..farò 2'30"-3'
Medio aggiudicato a 1'30"
Leggero lascio a 45": i DE WS sono a 45-60"

Cosa dici sullo stacco leggero?9X3 è eccessivo imho..pensavo ad un 10/8X2 @ 60%..che dici?

Ora devo riguardare 2 cose con la tabella di Prilepin e poi lo definisco..l'ho postato in aneprima giusto per vedere se vi garbava o meno...

10x1 per lo stacco leggero.

[pinobit]

Perfetto. Sul 90% hai ragione..farò 2'30"-3'
Medio aggiudicato a 1'30"
Leggero lascio a 45": i DE WS sono a 45-60"

Cosa dici sullo stacco leggero?9X3 è eccessivo imho..pensavo ad un 10/8X2 @ 60%..che dici?

Ora devo riguardare 2 cose con la tabella di Prilepin e poi lo definisco..l'ho postato in aneprima giusto per vedere se vi garbava o meno...

avevo suggerito un 10x1 in quote...

[pinobit]

ma parto cosi' proprio?o dopo le 2 weeks di ricondizionamento?

parti così... riprendi confidenza con i "carichi"...
Poi pensiamo a prepararci per la forza...
come vedi per renderti il wo divertente ti ho dato carta bianca con i complementari...