Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

giorno ragazzi
un saluto veloce

sto partendo per il mare...in queste 2 week sarò pochissimo presente
vi ano tutti.....buone ferie!!!

Un saluto veloce ragazzi, fra poche ore parto per la Spagna.
Buona vacanze a tutti e ci vediamo fra due settimane

Buone vacanze pieni di ferie...

[Dark_Lord]

Buonasera boys..

vi auguro buonissime e meritate ferie..
io sto week sono a jesolo..spritz a go-go naturalmente..
ci si ritrovera' a fine mese x ripartire un'altro anno alla grandissima

[_Jamez_]

Buonasera boys..

vi auguro buonissime e meritate ferie..
io sto week sono a jesolo..spritz a go-go naturalmente..
ci si ritrovera' a fine mese x ripartire un'altro anno alla grandissima

Always on top!!!

[nomoretrouble]

mi aggiungo buone ferie a tutti i partenti

Buonasera boys..

vi auguro buonissime e meritate ferie..
io sto week sono a jesolo..spritz a go-go naturalmente..
ci si ritrovera' a fine mese x ripartire un'altro anno alla grandissima

mi puoi ripostare la full body?
la faccio dal 18 agosto


settimana prossima mi farò questa

Alunedi
-SQUAT 5X5 120"
-AFFONDI SMITH 3X8 90"
-LEG PRESS 3X8+8+15 90
"-LEG CURL+LEG EXT 3X8+10 90"
-CALF UP+CALF SIT 5X8+15 60"-CORE........

Bmartedi
-PANCA 5X5 120"
-TRAZIONI 5X5 120"
-SPINTE 30 PECK DECK 3X6+6+6 90"
-REM 2 MAN PANCA 45 3X6+6+6 90"
-CROCI CAVI PANCA+CROSS-OVER 3X8+10 60"
-PULL DOWN+LAT INVERSA 3X10+8 60"

Cgiovedi
-PUSH PRESS 5X5 120"
-ALZ LAT 3X6+6+6 90"
-ALZ FRONT+ALZ 90 3X8+8 60"
-CURL BIL 3X6 90"
-PANCA STRETTA 3X6 90"
-SKULL CRASHER+HAMMER CURL 3X8+10
-PUSH DOWN+DUMBEL BIC CAVO 2X20+20 60"

D domenica
-PRESSA 4x6 90"
-PANCA 45° 4x6 90"
-LAT AVANTI 4x6 90"
-SHOULDER PRESS 4x6 90"
-CURL CAVO 4x6 90"
-PUSH DOWN 4x6 90"
-IPEREXT+CORE….-
Hiit 2'+8'+15' ???

[DORIAN]

conta che secondo pino col termo dovrei fare 10-15 giorni e poi staccare... è quello fortino
perciò inizio lunedi e vado fino a mercoledi che son 10 giorni
lavoro aerobico con una seduta in fascia e una di hiit ingrasso 5 kg in una week
sono oltre pultroppo
no bè ho esagerato, comunque è troppo poco x me, conta anche l'abitudine non solo il livello del metabolismo
x questo pensavo di infilacri 4-5 wo con stripping e superserie, quelli su di me funzionano bene

tu non vai?
siamo in due


@fabio consigliami come hai fatto tu x prepararti alla spiaggia
conta che comuque ricarico la in 4 giorni, al massimo posso iniziare a carbizzare poco prima di partire
cioè il 14 sera
magari in viaggio con riso e gamberi

beh io ho scaricato carbo e kcal per 5giorni tenendo 60g cho post w.o. e basta cn kcal a scendere 1700-1800-1500-1600-1300 e ricarica pulita di 2-3 gg blanda e pulita...
le due weeks precedenti 60g cho post w.o.+2 frutti i gg di w.o. e only 2 frutti i gg rest....tutto qui ma nn avevo molto da togliere...

[DORIAN]

ps
quel ****** di dive ha le mie foto delle gambe di oggi dopo 10gg di nn allenamento....
se le postasse magari!ehehhehe...

[nomoretrouble]

beh io ho scaricato carbo e kcal per 5giorni tenendo 60g cho post w.o. e basta cn kcal a scendere 1700-1800-1500-1600-1300 e ricarica pulita di 2-3 gg blanda e pulita...
le due weeks precedenti 60g cho post w.o.+2 frutti i gg di w.o. e only 2 frutti i gg rest....tutto qui ma nn avevo molto da togliere...

neppure io ho molto da togliere
allora ti copio a ruota, mi pare molto simile a quella che gia faccio, togliendo solo un pò di carbi che ora metto pre wo
una settimana senza latticini basta?

x il sodio? l'altro giorno mi son perso la chicca di pino, non l'ho salvata

inizierò a ricaricare blando e pulito il giorno in cui parto

diva brutta magnaccia postaci le fotuzze delle gambuzze

[nomoretrouble]

se è quello che penso io, inizia per A e finisce per L, attacca l'ultima week e fai 3cps pre colazza e 3 cps pre w.o., in rest 3cps pre colazza..(30cps totali pare pare)

ottimo bello

[DORIAN]

neppure io ho molto da togliere
allora ti copio a ruota, mi pare molto simile a quella che gia faccio, togliendo solo un pò di carbi che ora metto pre wo
una settimana senza latticini basta?

x il sodio? l'altro giorno mi son perso la chicca di pino, non l'ho salvata

inizierò a ricaricare blando e pulito il giorno in cui parto

diva brutta magnaccia postaci le fotuzze delle gambuzze

I latticini li ho staccati 4 giorni figurati,il sodio l'ho tenuto perche' se lo levo io mi appiattisco cm una merda....magari domani lo tengo solo a colazione e dalle gallette senza esagerare visto che e' il secondo gg di ricarica ma nn lo stacco piu'....
dive ha il potere....

[Pietro75*]

buone vacanze a tutti bastardoni

io vegliero' perennemente sul 3d:

Mazza che culo

[nomoretrouble]

I latticini li ho staccati 4 giorni figurati,il sodio l'ho tenuto perche' se lo levo io mi appiattisco cm una merda....magari domani lo tengo solo a colazione e dalle gallette senza esagerare visto che e' il secondo gg di ricarica ma nn lo stacco piu'....
dive ha il potere....

allora mi tengo i miie fiocchetti pre nanna ancora x un'altro pò

intanto buona vacanza, divertiti e non mangiarti tutta la calabbbbria

[DORIAN]

sara' dura...tranquilli che mi connetto anche se meno ma ci sono...ehehehe...
a domani intento che io parto di notte domani frocioni!

[star_antares]

sara' dura...tranquilli che mi connetto anche se meno ma ci sono...ehehehe...
a domani intento che io parto di notte domani frocioni!

per piacere dorian puoi guardare il mio post"quando ricarico" mi serve un tuo parere

[nomoretrouble]

mi divanizzo pure io che domani attacco alle 6, devo fare un oretta di straordinari

[menphisdaemon]

Ciao Fabio! Ved di rilassarti e divertirti...ah..e non spanzare mi raccomando