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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
**** juan allenati a corpo libero al risveglio...
push ups in tutte le salse,comprati una sbarra da muro che appendi in tutti gli hotel in cui ti trovi e bona...
giorno tesori
**** non ce la fo + in giacca e cravatta sto a morì dal caldo
ieri sono andato da celio in pausa pranzo a comprare una canotta.. troppo ****
mi vergogno a dirlo ma ero sudatissimo e praticamente con due maglie mi sono asciugato e una l'ho comprata ... forse era meglio non dirlo eh.. uahuhauha
Grazie della risp Pino. Mi piace avere un conforto. Per i suppl è come credevo pure io...assumevo:
vitc; pro; l-glut; BCAA; caffeina cps; multivit; cardo mariano; la creatina è OFF da fine maggio che tanto in ipo e per giunta in keto non conta un chezz che io sappia.
Purtroppo con quella strategia mi mantengo..o addirittura scendo. I due giorni che ho postato sono il week end libero diciamo...il resto è nella riga sopra. Lo stile è il seguente:
colazza:
avena, cereali, succo arancia
spunto:
frutta secca
Pranzo:
Carne/pesce + verdurelle fibrose 200 g circa
Spunto (dicaimo in 3 volte):
albumi,fesa,olive
frittata+sugo verdure
frutta secca
Ore 20 WO
Post WO:
gallette+ marmellata, pro
cena:
patate+carne
Pre Bed:
fiocchi latte
Insomma i chos sono abbastanza targeted e la prima parte della giornata è abbastanza scarica di Kcal, colazione a parte.
Per i supp puoi riprenderli, lo stacco fino ad ora è più che sufficiente...
La strategia alimentare va benissimo... è + o - come mi muovo io in termini di composizione dei pasti...
Che culo che con 2700 ti mantieni... io in pratica ci scofano
FB A: Panca Piana:
+ 3x8/8/5 @ 75 Kg R 120" Squat:
+ 3x8 @ 80/85/85 Kg R 120" Trazioni Supine:
+ 3x8/8/6 @ BW R 120" Military Press:
+ 3x8 @ 33 Kg R 90" Curl EZ:
+ 3x8 @ 28/33/33 Kg R 90" French Press:
+ 3x8 @ 28 Kg R 90"
Note: Bè mi son sentito veramente una ***** con i pesetti dei puffi. In panca non ci davo fuori nell'ultimo set, squat avevo 5 Kg in + ma senza rack non mi sono fidato. La cosa strana è che non vedevo l'ora di finire e quando sono uscito mi veniva male al pensiero di tornare in palestra...quando scarico passivamente, alla ripresa ho sempre questa sensazione di repulsione..boh!
Fortunatamente arrivato a casa avevo + di mezzo cm nelle braccia e mi son tirato su il morale eh eh eh.
Dai non sei messo così male...
Giusto il tempo di ricondizionare l'SNC...
Per i supp puoi riprenderli, lo stacco fino ad ora è più che sufficiente...
La strategia alimentare va benissimo... è + o - come mi muovo io in termini di composizione dei pasti...
Che culo che con 2700 ti mantieni... io in pratica ci scofano
Dai non sei messo così male...
Giusto il tempo di ricondizionare l'SNC...
Non mi convince per diversi motivi...
con 2 wo @ week non ci fai forza a meno di non essere un pischello che non ha mai preso i pesi in mano (non se ne abbiano i pischelli... anch'io faccio parte di quella categoria ma per altri motivi...)
l'snc ha bisogno di essere continuamente attivato sui movimenti dove si vuole incrementare la forza... diciamo che lo stile mcrobertiano non ci sta proprio...
manca lo stacco...
non vedo una progressione...
anche se l'idea non è del tutto sbagliata...
in pratica devi pensare in questo modo...
molto buffer, carico decente, multifrequenza e progressione...
quindi...
panca+trazionex2vv@week
squat+staccox 2vv@week
ora puoi decidere se utilizzare schemi semplici o sofisticati...
Schema semplice:
A
Panca progressione (4x3@80%-5x2@85%-8x1@90%-massimali+qualche tripla all'80%)
Trazione progressione
Complementari (rematore, push press, curl, french, scrollate...)
B
Squat progressione
Stacco 5x2@80%
Complementari (gm, lunge, leg press, leg curl, rumeni, ghr, front squat..)
C
Panca diversa progressione (presa stretta o board press o floor press)
Trazione 5x3@75%
Complementari
D
Stacco progressione
Squat 5x2@80%
Complementari
Schema più complesso
A
Panca 4x3@90%+4x2@95%
Trazioni 5x2@90%
Complementari
B
Squat 12x2@75% dinamico (esecuzione esplosiva - rest 30")
Stacco 8x1@75% dimanico (esecuzione esplosiva - rest 30")
Complementari
C
Panca 9x3@75% dinamica (esecuzione esplosiva - rest 30")
Trazioni o Rematore 10x2@75% dinamica (esecuzione esplosiva - rest 30")
Complementari
D
Squat 4x3@90%+4x2@95%
Stacco 4x3@90%+4x2@95%
Complementari
Il secondo schema è più da PL che da BB, nel primo la progressione è più evidente e può rientrare in una sorta di microciclo...
Stavo guardando questo ciclo di forza che mi affascina un casino... Ora, una domandona: come faccio x le gambe se nella mia palestra non c'è il rack x lo squat...
Whip un giorno mi consigliò il front squat al multipower x gli allenamenti, ma farci un ciclo di forza mi sembra pericoloso...
Voi che dite?
Ciao a tutti e grazie!
Stavo guardando questo ciclo di forza che mi affascina un casino... Ora, una domandona: come faccio x le gambe se nella mia palestra non c'è il rack x lo squat...
Whip un giorno mi consigliò il front squat al multipower x gli allenamenti, ma farci un ciclo di forza mi sembra pericoloso...
Voi che dite?
Ciao a tutti e grazie!
Ciao Alessio... Allora, intanto non cercando il cedimento ed utilizzando sempre buffer, la sicurezza psicologica indotta dal rack (se a gabbia) nn è indispensabile per una buona prestazione...
Niente multi, non va bene, il front squat lo si allena per le alzate di potenza solo nel WL e cmq sempre "libero"...
Puoi utilizzare la stazione per le dip... ci appoggi il bilanciere con un paio di dischi di ghisa e poi termini di caricarlo...
Buon Lavoro...
Ciao Ettore, quest'anno ferie di Ottobre (Thailandia)...
Domani pomeriggio vado a PA (in realtà a marina di cinisi - Porto Rais a mare dai miei suoceri) fino a Domenica per rientrare Lunedi...
Poi farò solo il week end del ferragosto (14 incluso) lavoro permettendo (forse si prospetta di lavorare il 15 tipo dalle 2 alle 7 del mattino..)
Stavo guardando questo ciclo di forza che mi affascina un casino... Ora, una domandona: come faccio x le gambe se nella mia palestra non c'è il rack x lo squat...
Whip un giorno mi consigliò il front squat al multipower x gli allenamenti, ma farci un ciclo di forza mi sembra pericoloso...
Voi che dite?
Ciao a tutti e grazie!
Ps in uno schema ancora più sofisticato... si dovrebbe sostituire la seduta in ME con esercizi diversi cercando sempre il PR...
Tipo Stacco da Rialzi + Box Squat Alto + Board Press/Floor Press
Ognuno da valutare in base ai propri punti deboli...
Gli esercizi sono innumerevoli (io ho portato solo 3 esempi), si possono utilizzare carichi dinamici mediante elastici o catene. C'è un'enorme varietà per riuscire ad "uscire" dagli stalli causati dall'adattamento agli esercizi...
Ciao Alessio... Allora, intanto non cercando il cedimento ed utilizzando sempre buffer, la sicurezza psicologica indotta dal rack (se a gabbia) nn è indispensabile per una buona prestazione...
Niente multi, non va bene, il front squat lo si allena per le alzate di potenza solo nel WL e cmq sempre "libero"...
Puoi utilizzare la stazione per le dip... ci appoggi il bilanciere con un paio di dischi di ghisa e poi termini di caricarlo...
Buon Lavoro...
Bene... Ora ti dirò un'altra cosa pessima... La stazione per le dip è una Technogym con aiuto quindi ha davanti gli scalini...
Potrei usare gli schienali di 2 panche affiancate. Cosa dici?
Direi che in stallo non ci sono ancora... Anche perchè ho recentemente cambiato allenamento alla ricerca del miglioramento della resistenza alla forza in condizioni disagevoli (ovvero dopo cardio ad alta intensità e con pochi recuperi...).
Voglio solo (quando torno dalle ferie a fine agosto) cominciare un ciclo di forza (sia x miglioramento generale, sia in chiave di preparazione atletica x calcetto) di 2/3 settimane...
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... forse era meglio non dirlo eh.. uahuhauha
. I due giorni che ho postato sono il week end libero diciamo...il resto è nella riga sopra. Lo stile è il seguente:
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