Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

pino a me non dispiace affatto....dimmi che ne pensi.....
poi io che mi alleno al mattino vado a nozze.....
35g cho a colazione 30g cho post w.o. da vitargo 35g cho da patate a pranzo....tot cho 100g cho...peso 75 kg.....diciamo...
pro 250g circa
fat 60g....da tuorli,canre red bres,ricotta un 25g.....30g evo,5g o3....
1900-2000 kcal.....
giorni rest cdk o tdk cambia poco...cmq aumenterei i fat da frutta secca magari...
carboload domenica...

O3 max 3 gr. die (per le loro proprietà antiinfiammatorie tendono quando assunti in forti dosi a "inibire" il recupero muscolare, ovviamente in regimi ipertrofici...), porterei i cho a 120 (facendo 50 gr. vitargo post) ma e' da provare... per il resto e' tutto perfetto, giorni rest only ckd ma con pro costanti a 3-3.2gr. x kg e la solita ripartizione di fat...
Sul carbload... dobbiamo verificare se è meglio fare 2-3 pasti "sporchi" (che hanno un maggiore impatto sull'asse ormonale) o un classico carbload (visto che fra l'altro non saremmo in ckd...) dobbiamo provare... io credo che un paio di settimane di test a "sensazione" sarebbero sufficienti...

[Templare]

elenco i prodotti con sui integro:
alc
termo
CEE
gluta
pro siero
taurina
arginina (pre w.o.)
olio di lino
1c olio di lino; cla;
vitamina C
multivitaminico
cromo picolinato

dimenticavo (anche se da poco):
polase
the verde
glicerolo

[pinobit]

piccole domandine:
cosa intendi per O3?
mi spieghi le % dei fat (55S-15PI-30MI)
1kg in aumento o in diminuzione?

Si parla di massa ergo...
O3 = Acidi grassi omega 3 o EPA+DHA
su 100 gr. di grassi ... 50 gr. sono saturi provenienti da carni rosse e tuorlo d'uovo (per via delle alte percentuali di colesterolo e acido arachidonico che hanno un forte impatto sull'asse ormonale maschile) 15 gr. sono polinsaturi (i famosi O3 per intenderci) e 30 gr. monoinsaturi (olio evo e mandorle)...

[Templare]

O3 max 3 gr. die (per le loro proprietà antiinfiammatorie tendono quando assunti in forti dosi a "inibire" il recupero muscolare, ovviamente in regimi ipertrofici...), porterei i cho a 120 (facendo 50 gr. vitargo post) ma e' da provare... per il resto e' tutto perfetto, giorni rest only ckd ma con pro costanti a 3-3.2gr. x kg e la solita ripartizione di fat...
Sul carbload... dobbiamo verificare se è meglio fare 2-3 pasti "sporchi" (che hanno un maggiore impatto sull'asse ormonale) o un classico carbload (visto che fra l'altro non saremmo in ckd...) dobbiamo provare... io credo che un paio di settimane di test a "sensazione" sarebbero sufficienti...

sono ansioso di vedere cosa partorite ...
ma non oso chiedere chi farà la donna

[DORIAN]

O3 max 3 gr. die (per le loro proprietà antiinfiammatorie tendono quando assunti in forti dosi a "inibire" il recupero muscolare, ovviamente in regimi ipertrofici...), porterei i cho a 120 (facendo 50 gr. vitargo post) ma e' da provare... per il resto e' tutto perfetto, giorni rest only ckd ma con pro costanti a 3-3.2gr. x kg e la solita ripartizione di fat...
Sul carbload... dobbiamo verificare se è meglio fare 2-3 pasti "sporchi" (che hanno un maggiore impatto sull'asse ormonale) o un classico carbload (visto che fra l'altro non saremmo in ckd...) dobbiamo provare... io credo che un paio di settimane di test a "sensazione" sarebbero sufficienti...

2 sett sn poche...almeno un mese...perche' post ipo si cresce anche a melanzane sott'olio basta che ti nutri....
il carbo load+pasto sporco lo trovo migliore da punto di vista di calcolo calorico....piu' facile sarebbe cosi' aggiustare le cose per raggiungere il set-point...
vada per i 3g o3---
a calorie siamo piu' o meno uguali...per i 120g cho va benissimo...
avremmo un -480 kcal nei giorni rest....
domenica bisogna darsi da fare....
mo me la studio per bene....io a livello di intestino,digestione andrei da DIO... quindi ora mi do da fare.

[pinobit]

dimenticavo (anche se da poco):
polase
the verde
glicerolo

Sto soffocando
Minkia ma scrivi testa bassa?

[Whipper1980]

Pinuzzo....senza parole.... tecnicamente perfetto!

[Templare]

Si parla di massa ergo...
O3 = Acidi grassi omega 3 o EPA+DHA
su 100 gr. di grassi ... 50 gr. sono saturi provenienti da carni rosse e tuorlo d'uovo (per via delle alte percentuali di colesterolo e acido arachidonico che hanno un forte impatto sull'asse ormonale maschile) 15 gr. sono polinsaturi (i famosi O3 per intenderci) e 30 gr. monoinsaturi (olio evo e mandorle)...

ora m'è chiaro ...

[pinobit]

2 sett sn poche...almeno un mese...perche' post ipo si cresce anche a melanzane sott'olio basta che ti nutri....
il carbo load+pasto sporco lo trovo migliore da punto di vista di calcolo calorico....piu' facile sarebbe cosi' aggiustare le cose per raggiungere il set-point...
vada per i 3g o3---
a calorie siamo piu' o meno uguali...per i 120g cho va benissimo...
avremmo un -480 kcal nei giorni rest....
domenica bisogna darsi da fare....
mo me la studio per bene....io a livello di intestino,digestione andrei da DIO... quindi ora mi do da fare.

Attendo... Ho gia' in mente qualcosa anche io... vediamo cosa riusciamo a partorire e se è il caso la sottoponiamo all'attenzione di antò... così per avere qualche parere in più!

[pinobit]

Pinuzzo....senza parole.... tecnicamente perfetto!

Ma no, c'è sempre da imparare...
Cmq ho avuto buoni insegnanti... e anke tu sei tra questi

[Templare]

Sto soffocando
Minkia ma scrivi testa bassa?

e pensare che prima ero a casa mentre ora in ufficio ...
ok, perdonami anche tu ... mi quieto ... ma che ci vuoi fare, il mio lavoro è al 90% su di una tastiera a scrivere ...

[pinobit]

Attendo... Ho gia' in mente qualcosa anche io... vediamo cosa riusciamo a partorire e se è il caso la sottoponiamo all'attenzione di antò... così per avere qualche parere in più!

Altra cosa... evitare il maiale e alimenti con troppo sodio e troppo CLA (a parte la carne rossa) che in qualche modo contrasta l'AA un pò come gli O3...
Nessun altro accorgimento in particolare... effettivamente il carbload "programmato" è più controllabile... e il pasto sgarro compensa le -480kcal... non male, non male

[pinobit]

e pensare che prima ero a casa mentre ora in ufficio ...
ok, perdonami anche tu ... mi quieto ... ma che ci vuoi fare, il mio lavoro è al 90% su di una tastiera a scrivere ...

anke il mio... ma stavamo finendo un discorso aperto...
ora ci dedichiamo anke a te...

[Templare]

anke il mio... ma stavamo finendo un discorso aperto...
ora ci dedichiamo anke a te...

pensavo parlaste di me ... meno male che non ho preso appunti ...

[DORIAN]

colazione 50g avena+60g mirtilli(gla+antiox)+300g albumi+2 rosso+3g o3----15g fat
post w.o. 50g vitargo+30g whey
pranzo 200g patate+200g carne red+verdurelle+5g evo..... 10g fat 5+5
spuntino 100g bresa+10g mandorle 10g fat 4+6
cena verdure+200g canre red+5g evo 10g fat 5+5
prebed 250g ricotta primo prezzo 12.5g saturi....
pro 220g cho 120 fat saturi 35g-mi 16g-poli 5g+gla....60g circa...che mi dici?