Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[metabolicboy]

ragazzi che ne pensate dell'alc? alcuni hanno avuto pure ottimi risultati in termini di aumento del testo endogeno

[Templare]

oggi seconda uscita settimanale "a corsa" ... in entrambi i casi 50 minuti. Domani misuro con la moto che distanza ho coperto.
buonasera boys

[Templare]

ragazzi che ne pensate dell'alc? alcuni hanno avuto pure ottimi risultati in termini di aumento del testo endogeno

consideralo un valido aiuto in fase di cut ... non farti confondere da "seghe mentali"

[Bellero]

Sera ragazzi. Settimana prossima ricomincio dopo 10 giorni di scarico passivo..pensavo 2-3 FB, se avete qualcosa di già pronto ringrazio sennò daro sfogo alla mia creatività e vi stupirò con effetti speciali..no dai, non c'ho palle proprio eh eh eh



Pinuzzo, nello squat bilanciere molto + basso sulle spalle eh eh eh, presa stretta e gomiti che puntano avanti. Se hai gambe lunghe allarga lo stance e punte all'esterno...


Ragazzuoli secondo voi per quanto posso stare senza problemi con questa strategia a pro > 2, Kg LBM e chos 100<x<180??
Per quella che è la vostra esperienza intendo, non che mi faccia pare infondate sulle pro, sia chiaro..
Volevo mantenermi per l'estate già che ci sono.

Fabiuz, Pinuz ho poi una domanda seria e vorrei sapere la vostra opinione. Esulando da quella che è una preparazione nel senso pesante del termine (e ci siamo capiti) secondo voi qual'è la migliore strategia per assottigliare la cotenna??
Per uno insulino resistente è sicuramente una very low carb o keto, ma esiste qualche suppl di cui io non sono a conoscenza che possa aiutare??
Poi parlando con Metabolicboy su msn mi diceva che secondo lui è pro da bodyrec a 3/3,2 per Kg LBM, chos solo nei giorni WO 100/120 g e fat 0,8/1 per Kg LBM, il che comporta sicuramente un intake calorico ridottissimo...
C'è un caso su BBH che mi ha lasciato perplesso..

nella maggior parte di questi casi si tratta di grasso "vecchio" e quindi di per se molto ostico da eliminare.
Cmq tralasciando la questione supps, (e non perchè nn ce ne siano di utili, ma piuttosto perchè non legali qui da noi) la strategia da adottare è una soltanto: tenere a bada l'insulina sfruttandone l'azione solo in momenti strategici ergo al risveglio e nel post w.o.
Quindi sicuramente da adottare, come consigliato gia dal sommo profeta siculo trapiantato al nord (dettaglio necessario per distinguerlo dall'altro sommo siculo ancora in terra d'origine), un'approccio low cho con carbo concentrati in quei due momenti.
Per quanto riguarda invece pro e fats è questione di "sensazioni" e feedback: io per esempio non digerisco un granchè bene i grassi e quindi li tengo bassi a prescindere dall'approccio che adotto, inoltre con fat alti tendo ad accumulare molto adipe e noto un inspessimento della pelle. Mentre potrei consumare vagonate di proteine senza accusare nulla...insomma se per i carboidrati la via è delineata e chiara, per i grassi e le proteine devi sperimentare un pochino

p.s. quasi dimenticavo di risponderti a quella domanda....dipende da come "metabolizzi" tu i vari macro, ma cmq in linea di massima considerando che sei un soggetto che si allena e che nn soffre di patologie renali, potresti stare a quelle quote anche per toda la vita

[metabolicboy]

nella maggior parte di questi casi si tratta di grasso "vecchio" e quindi di per se molto ostico da eliminare.
Cmq tralasciando la questione supps, (e non perchè nn ce ne siano di utili, ma piuttosto perchè non legali qui da noi) la strategia da adottare è una soltanto: tenere a bada l'insulina sfruttandone l'azione solo in momenti strategici ergo al risveglio e nel post w.o.
Quindi sicuramente da adottare, come consigliato gia dal sommo profeta siculo trapiantato al nord (dettaglio necessario per distinguerlo dall'altro sommo siculo ancora in terra d'origine), un'approccio low cho con carbo concentrati in quei due momenti.
Per quanto riguarda invece pro e fats è questione di "sensazioni" e feedback: io per esempio non digerisco un granchè bene i grassi e quindi li tengo bassi a prescindere dall'approccio che adotto, inoltre con fat alti tendo ad accumulare molto adipe e noto un inspessimento della pelle. Mentre potrei consumare vagonate di proteine senza accusare nulla...insomma se per i carboidrati la via è delineata e chiara, per i grassi e le proteine devi sperimentare un pochino

p.s. quasi dimenticavo di risponderti a quella domanda....dipende da come "metabolizzi" tu i vari macro, ma cmq in linea di massima considerando che sei un soggetto che si allena e che nn soffre di patologie renali, potresti stare a quelle quote anche per toda la vita

[samoajoe83]

Un'assurdità, ma voglio chiederla a voi sommi esperti..oggi ho fatto petto, e volendo cambiare qualcosina, anche dato il caldo e il poco tempo, ho fatto un 4*6 di manubri su inclinata, 3*8 croci piana, 3*12 cavi e poi, curioso, una botta finale "alla jehuty" alla chest press( col carico intorno al 30%) 5*20....ottime sensazioni post-work..è solo una mia impressione, è abominevole come tentativo di associare movimenti lenti e controllati a serie sprint con pause praticamente nulle?

[menphisdaemon]

pure io iniziero' a settembre
a giorni alterni con i carbi....e poi li alzero' pian piano. i carbi .....tenendo sempre i fat a circa 60 max 70 gr ....prot tra i 180 200....e qualche giorno di scarico a 140 ........cioe' faro un iperproteica con i carbi max 150 180.... fat sempre non oltre 1 gr lbm....anche 0,8 mi trovo bene e poi recupero' i fat nel pasto libero dove abbasso le prot....per il cut abbassero' pian piano i carbo fino a lasciarli solo nel post....sai fabio se si tengono prot e carbo alti....quelli che veramente alzano il meta e la tiroide sono carbi in primis e prot alte...i fat a noi, se li recuperiamo nei free past uno centro e uno fine settimana non ci servono poi molto, l'attivita' anaerobica preferisce glucosio....cmq io pensavo pro alte carbo pure alti nei giorni w.o. tipo 180 200 prot carbo pure 180 200 in massa con fat bassi...nei giorni rest abbasso i carbi ma non di moltissimo perche' il cervello ne ha sempre bisogno....poi per il cutting li abbasso pian piano e poi li lascio solo post ....fino poi a tirarmi per l'estate prossima qualche settimana a solo prot e fat e i pasti liberi....in tutto questo discorso le prot restano sempre alte....tranne qualche giorno dove faccio riposare il corpo i carbo con shift calorici ma sempre altini...i fat sempre max 1 gr lbm....non di piu' non mi servono....penso che io fabio faremo lo stesso....cmq poi programmiamo da settembre per bene....

Quasi quasi vi seguo a ruota..mi manca la sperimentazione della ciclica sul long term..l'unica cosa devo capire come posso adattarla su di meper mettere su un pò di massa almeno fino a aprile..

come mai 10gg di scarico passivo?
per quanto riguarda l'assottigliare la cotenna ,lascia stare i supplements ma fatti un anno cn bf sempre undercontrol cn un approccio low carb ciclico....
che caso ti rende perplesso?
per l'assunzione proteica alta fatti degli esami per vedere cm reagisce il tuo organismo e avrai la risposta...
troy va a 240g pro die e nn ha nessun problema,daltronde ogni soggetto risponde differentemente ad ogni tipo di approccio...
se ti puo' interessare,proprio per cercare di eliminare il grassaccio vecchio il prossimo anno me lo sparo tutto in iperproteica-low carb 180g die max e fats a 1xkg circa cn 2-3 pasti liberi non esagerati nel week end....
se vuoi approfondiamo e ti posto un po' di opinioni in merito e studi a riguardo...

Si è quello che pensavo di fare.Per la BF è semrpre under control: al max al 12% sopra non salgo mai.
Mi rende perplesso la pelle di un utente PLer di BBH..siamo borderline..
Gli esami non ho il coraggio di farli dopo 2 mesi di ipo eh eh eh temo per le mie transaminasi eh eh eh Prima mi devo sparare un pò di cardo e kcal..
Cmq io distinguerei gli esami da come uno si sente..a pro alte io sto da dio a livello di benstare però in passato mi sballavano alcuni valori, penso fosse dovuto cmq alla poca acqua assunta. Ora non scendo mai sotto i 3 litri..4 litri quasi sempre..
L'approccio mi gusta e potremmo spararcelo assieme...poi mi sto trovando bene con il week end libero.
Gli studi io li BRAMO, se posti qcsa posso solo ringraziarti..li leggo sempre volentieri.

nella maggior parte di questi casi si tratta di grasso "vecchio" e quindi di per se molto ostico da eliminare.
Cmq tralasciando la questione supps, (e non perchè nn ce ne siano di utili, ma piuttosto perchè non legali qui da noi) la strategia da adottare è una soltanto: tenere a bada l'insulina sfruttandone l'azione solo in momenti strategici ergo al risveglio e nel post w.o.
Quindi sicuramente da adottare, come consigliato gia dal sommo profeta siculo trapiantato al nord (dettaglio necessario per distinguerlo dall'altro sommo siculo ancora in terra d'origine), un'approccio low cho con carbo concentrati in quei due momenti.
Per quanto riguarda invece pro e fats è questione di "sensazioni" e feedback: io per esempio non digerisco un granchè bene i grassi e quindi li tengo bassi a prescindere dall'approccio che adotto, inoltre con fat alti tendo ad accumulare molto adipe e noto un inspessimento della pelle. Mentre potrei consumare vagonate di proteine senza accusare nulla...insomma se per i carboidrati la via è delineata e chiara, per i grassi e le proteine devi sperimentare un pochino

p.s. quasi dimenticavo di risponderti a quella domanda....dipende da come "metabolizzi" tu i vari macro, ma cmq in linea di massima considerando che sei un soggetto che si allena e che nn soffre di patologie renali, potresti stare a quelle quote anche per toda la vita

Si ma difatti non è che ho paura di patologie anche perchè un discorso è tenerle alte a kcal alte, un altro è stare in ciclica...

[Bellero]

Quasi quasi vi seguo a ruota..mi manca la sperimentazione della ciclica sul long term..l'unica cosa devo capire come posso adattarla su di meper mettere su un pò di massa almeno fino a aprile..


Si è quello che pensavo di fare.Per la BF è semrpre under control: al max al 12% sopra non salgo mai.
Mi rende perplesso la pelle di un utente PLer di BBH..siamo borderline..
Gli esami non ho il coraggio di farli dopo 2 mesi di ipo eh eh eh temo per le mie transaminasi eh eh eh Prima mi devo sparare un pò di cardo e kcal..
Cmq io distinguerei gli esami da come uno si sente..a pro alte io sto da dio a livello di benstare però in passato mi sballavano alcuni valori, penso fosse dovuto cmq alla poca acqua assunta. Ora non scendo mai sotto i 3 litri..4 litri quasi sempre..
L'approccio mi gusta e potremmo spararcelo assieme...poi mi sto trovando bene con il week end libero.
Gli studi io li BRAMO, se posti qcsa posso solo ringraziarti..li leggo sempre volentieri.




Si ma difatti non è che ho paura di patologie anche perchè un discorso è tenerle alte a kcal alte, un altro è stare in ciclica...

io mi riferivo a patolgie già eventualemnte presenti...
se non lo hai capito non credo nellassociazione proteine=disfunzioni renali laddove ci sia anche una corretta idratazione...
anche perchè in barba a quanto dicono sti fantomatici nutrizionisti, ancora non ho letto uno studio che sia uno a testimonianza di ciò

[menphisdaemon]

io mi riferivo a patolgie già eventualemnte presenti...
se non lo hai capito non credo nellassociazione proteine=disfunzioni renali laddove ci sia anche una corretta idratazione...
anche perchè in barba a quanto dicono sti fantomatici nutrizionisti, ancora
non ho letto uno studio che sia uno a testimonianza di ciò

ma guarda che forse mi hai frainteso.io sono il primo a non crederci: penso di essermi letto centinaia di studi e tutto pubmed a riguardo non trovando alcuna evidenza a riguardo sui presunti danni (ho studi su studi salvati sul pc eh eh).
La mia supposizione sulla poca idratazione, ed intendo 6 mesi con neanche un litro di liquidi die, non era riferita all'eventuale insorgere di patologie renali ma alle transaminasi sballate...
Certo non ne ho la certezza, le trans si sballano per un casino di motivi diversi quindi non era necessariamente quello il motivo.

Cmq mi manca solo una cosa da leggere sulle pro: "the protein book" di Lyle..

Vado a nanna.notte ragazzuoli...

[Impact]

Notte crazy.

[_Jamez_]

Notte impact e vai a vederti Il cavaliere oscuro

[gbpackers]

Giorno ragazzi... venerdì... era ora!!!

[Pietro75*]

giorno fulminati

[DORIAN]

giorno a tutti ammici...
ripeto,c'e' sempre tempo per sperimentare,forse l'anno scorso,sbagliando,siam partiti tutti un po' troppo fissati a rimanere cn una bf sotto il 10% cazziando un po' il regime troppo al ribasso e siccome il top sta sempre nel mezzo credo che una ciclica che sia una via di mezzo tra quella di Mirko e quella di Lye..
quindi 80-160/180g cho die cn cui giocare pro altine a sentimento e un week-end ricco di carboidrati semilibero...niente di piu' semplice.
Programmando per bene in questa maniera ovviamente ci saranno anche dei mesi(nn ravvicinati)di high-carb,proprio per dare nuovi stimoli e sfruttare nel breve il potere dell'insulina e dei carboidrati cm RI-UP-TAKE cellulare,ma niente piu' massa bruta per me....
trovato un discreto volume,credo sia sensato lavorare su qualita' e dettagli senza sprofondare nel l'adipe.cmq vedrem...
baciuzzi...

[Bellero]

giorno a tutti ammici...
ripeto,c'e' sempre tempo per sperimentare,forse l'anno scorso,sbagliando,siam partiti tutti un po' troppo fissati a rimanere cn una bf sotto il 10% cazziando un po' il regime troppo al ribasso e siccome il top sta sempre nel mezzo credo che una ciclica che sia una via di mezzo tra quella di Mirko e quella di Lye..
quindi 80-160/180g cho die cn cui giocare pro altine a sentimento e un week-end ricco di carboidrati semilibero...niente di piu' semplice.
Programmando per bene in questa maniera ovviamente ci saranno anche dei mesi(nn ravvicinati)di high-carb,proprio per dare nuovi stimoli e sfruttare nel breve il potere dell'insulina e dei carboidrati cm RI-UP-TAKE cellulare,ma niente piu' massa bruta per me....
trovato un discreto volume,credo sia sensato lavorare su qualita' e dettagli senza sprofondare nel l'adipe.cmq vedrem...
baciuzzi...

cocordo...infatti era quello che intendevo...
bun giorno fabiuzzone