Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***Whipper1980*** · 24-07-2008, 09:08:47

buongiornoooooooooooooo

ancora in galera

Fabio! ti cerca uno x il bicarbonato

ahaahah

baciuzzi

***DORIAN*** · 24-07-2008, 09:13:07

ahahhha....letto fra'...gliene vendo un par de kg!ahahahahah!

***pinobit*** · 24-07-2008, 09:19:00

Certo che per ora ci si spreca a scrivere...

Cmq...
Questa settimana finisco il primo microciclo preparatorio alla forza...
Devo dire che solo ora ho capito veramente che significa lavorare con buffer... soprattutto visto che ho dovuto curare aspetti su cui magari prima non mi soffermavo troppo quali la forma di esecuzione tecnica dei fondamentali (in primis lo stacco...)
Almeno per ora, vuoi per la mia struttura fisica (leve lunghe), vuoi per la palestra (il pavimento è particolarmente scivoloso e devo "lockare" i piedi nel rack per non "spaperare"...) mi trovo molto bene con un mezzo sumo e presa interna leggermente dentro la linea delle spalle...
Nel back squat sto lavorando molto sulla linea della schiena e sto cercando di "abbassare" di qualche cm ancora la posizione del bilanciere in modo da avere un maggiore punto di appoggio (cosa che non mi sta risultando troppo semplice...)
Sulla panca invece sto lavorando sull'adduzione delle scapole... anche qui mi riesce un pò difficile il disimparare... pazienza di tempo ne ho tanto...
Non mi sto curando affatto sei carichi, almeno fino al primo test dei massimali (prox week), nonostante questo non scendo mai sotto i 100kg per nessuno dei tre fondamentali, lavoro in singole, doppie, triple a seconda del feeling che ho nell'immediato durante l'esecuzione del set...
Sto piano piano (giusto per non spanzare...) modificando la strategia alimentare, riducendo un pò le pro che mi "inchiummano" alquanto (per ora sto a 1,8gr x kg di peso...) e alzando un pò i carbo (starò sui 200 die forse un pelo di più...)
Passato Agosto, alzo un pò le calorie, anche se per ora voglio cercare di stare sotto gli 80kg, anche per questioni prestazionali... se mi appesantisco troppo, rendo meno in gym...
Cmq dolore alla spalla a parte (***** non mi molla neanche di notte...) sensazioni veramente grandiose...
Ho ripreso anche grande volume soprattutto nella schiena...

***pinobit*** · 24-07-2008, 09:20:26

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ciao a tutti...
pinuzzu...si si ci sta...la stagione e' stata lunga e si fa sentire,per la spalla credo anche io,sn forme di artrite reumatica o periartrite da sforzo prolungato...ti giovera' lo stop di 15gg ma cmq ci devi coesistere purtroppo...
si tiene duro come sempre amico...
piuttosto bro' la prossima semana avevo in mente 3 upper HB?
6x6 90"

4x10-8 90"

4x8+8 in sxs 90"+2x20+20+20 60"...

Non male... non esagerare con la q.tà degli esercizi....

***zanezink*** · 24-07-2008, 09:28:05

Un salutino veloce, incasinatissimo con il lavoro

***DORIAN*** · 24-07-2008, 09:28:53

ottimo pinuzzu...
sn molto contento per te,davvero...
in che senso ti buttan pesante le pro?io ne mangerei in quantita' abominevoli amico,nn sn mai sazio di proteine...
per le HB si,niente di drasticamente voluminoso.
A livello di diet solo cho post w.o. un 40-50g effettivi i rest scarico....
A-
PANCA 2 M 6X6
REM UNILAT 6X6
ARNOLD 6X6
CURL EZ 6X6
FRENCH PRESS 6X6
B-
TRAZIONI 4X8-10
MILITARY 4X8-10
DIPS 4X8-10
CURL ALT PUNTO FERMO 4X8-10
PANCA STRETTA 4X8-10
C-
SPINTE 30+CROCI 30 4X8+8
LAT T-BAR+PULLEY ALTO 4X8+8
TIRATE AL MENTO+ALZ 90 4X8+8
CURL HAMMER+PUSH DOWN 4X8+8
X-OVER+ALZ LAT+PULL-DOWN 2X20+20+20...refeeding pulito sui 300-350g cho-150g pro-30-40g fats...
sabato circa le stesse quantita'.....e la sera parto e ricarico 2-3 settimane temo..

***pinobit*** · 24-07-2008, 09:42:30

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ottimo pinuzzu...
sn molto contento per te,davvero...
in che senso ti buttan pesante le pro?io ne mangerei in quantita' abominevoli amico,nn sn mai sazio di proteine...
per le HB si,niente di drasticamente voluminoso.
A livello di diet solo cho post w.o. un 40-50g effettivi i rest scarico....
A-
PANCA 2 M 6X6
REM UNILAT 6X6
ARNOLD 6X6
CURL EZ 6X6
FRENCH PRESS 6X6
B-
TRAZIONI 4X8-10
MILITARY 4X8-10
DIPS 4X8-10
CURL ALT PUNTO FERMO 4X8-10
PANCA STRETTA 4X8-10
C-
SPINTE 30+CROCI 30 4X8+8
LAT T-BAR+PULLEY ALTO 4X8+8
TIRATE AL MENTO+ALZ 90 4X8+8
CURL HAMMER+PUSH DOWN 4X8+8
X-OVER+ALZ LAT+PULL-DOWN 2X20+20+20...refeeding pulito sui 300-350g cho-150g pro-30-40g fats...
sabato circa le stesse quantita'.....e la sera parto e ricarico 2-3 settimane temo..

Nel senso che in termini di energia, forza ed endurance mi trovo meglio a pro medie... appena le alzo mi sento come ingolfato...

Ottima routine...

***DORIAN*** · 24-07-2008, 09:44:52

graziaz....durante la stagione mi attestero' massimo sui 160-180g cho die...vedramo di testare giocando cn le pro....

***Christian Troy*** · 24-07-2008, 10:00:35

bongiorno

***divemaster*** · 24-07-2008, 10:00:54

Bona....

***Templare*** · 24-07-2008, 10:24:59

buongiorno a tutti

***Templare*** · 24-07-2008, 10:26:12

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Nel senso che in termini di energia, forza ed endurance mi trovo meglio a pro medie... appena le alzo mi sento come ingolfato...

Ottima routine...

buongiorno pino. Ieri ho fatto la prima seduta della nuova scheda. Il tutto è durato un'ora e 20 minuti. Che dici è troppo?

***Christian Troy*** · 24-07-2008, 10:33:53

giovedì 31 ci sono i sindacati di categoria qui da me... se entro quel giorno non mi danno il grano che mi spetta volo lì come un caccia...

l'unico problema è come posso dimostrare di aver lavorato quelle ore visto che non firmavamo nessun foglio ore "ufficiale" ma soltanto scrivevamo su una merda di quaderno...