Originariamente Scritto da dorian80
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scommetto ke sei dientato secco secco ma con la panza
Originariamente Scritto da Gary -
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kissà cosa diventerò io in 13 giorni di nulla facenza in portogallo
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giorno a tutti
Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiobene fabietto voglio vedè le foto del viaggio ora
dopo 10 giorno di zona in cui stavo dando i numeri e una domenica con mangiata da schifo.... oggi ovvio sono una botte di acqua che rotola
da questa settimana riparto con la ricomposizione
pensavo 3 gr di pro
80 gr di basmati o equivalenti in carbo post wo
a pranzo (3h pre wo) una mela o due pesche (circa 20-25gr di cho)
x i grassi cosa faccio? 1gr x kg o un pò di più?
pensavo di stare sulle 1800kcal, ma tenendo i grassi a 58gr mi vengono 1700-1750kcal
5gr di bcaa pre wo
post wo meglio altri 5 gr di bcaa oppure 1 scoop di whey?
6gr di w-3 al giorno + multivitaminico.
ho eliminato del tutto il termo
l'alcar me la consgliate?Commenta
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vanno bene anche 1.2 g fats per kg fabbri tranquillo...
post w.o. 1 scoop di whey
l'alcar la trovo un ottimo supplement...Commenta
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Per quest'anno in pratica interromperò gli allenamenti ad intermittanza... in modo strano...Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
La prox week testo i massimali Lun (Squat - Panca) e Mar (Stacco - Trazione) un pò di volume di complementari e poi giovedi e sabato only sprint-push up-trax a corpo libero + pliometria e stretching per scaricare un pò...
Poi dal 4 agosto x 2 settimane testo una routine DE/ME 4-split...
Poi dal 14 al 24 mi alleno a casa visto che la GYM (con mia enorme sorpresa, visto che sarebbe la prima volta...) mi chiude...
Allenamenti a casa in volume classiche routine + qualche stacco con manubri a 20 rep e board press con manubri idem (visto che mi consente di riposare, mentre la panca no...)
e poi ciclo russo dal 25 agosto fino al 18 ottobre
dal 19 ottobre per 15 giorni stop totale (vado in thailand)...
Poi si vedrà...
O mi sparo un ciclo russo compatto da 4 week o un korte oppure riparto con DE/ME...
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ciao pinuzzu!!!devo tornare ad allenarmi...sembro vitocatozzo...
subito colazza e pranzo alla regola oggi...
in Hotel
3 uova+ 1 mela
ora a pranzo
300g pollo+insaltata ice+pomodoro+1 cucchiaio di evo +1 mela media....Commenta
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ottimo pinuz...
io sabato ho fatto un bel circuitino in camera
push ups-squat-crunch in varie salse....
poi mi fermo l'ultima week di mare mentre le prime due mi faccio qualcosina tranquilla...
da domani mi rimetto sotto e l'ultima week pre mare invece faro':
HB up
HB lower+arms
rest+core
FB
rest+core
FB gironda a DG1+refeed pulito....Commenta
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ok magari per i fat li tengo alti ad inizio week e poi li abbasso un pelo a fine settimana, comunque sarà poca roba balleranno 10gr di grassi, quindi na cosa insignificanteOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
per l'alcar pennsavo di usarne pochina, settimana scorsa l'avevo staccata)
solo 2 scoop pre wo (1,4gr) son diventato tirchio
va bene? oppure è troppo poco?Commenta
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**** bro' ieri ho fatto schifo...
a cena mi sn sparato una Paella per 2 da solo..ehehhe...8000 kcal tranquille dai nn esageriamo...eheheheheh....
da oggi 2 frutti i rest day e 2 frutti+ 6 gallette post w.o. i gg di allenamento...ricarica a sentimento sabato sera e domenica ma limitata che poi tanto mi diverto al mare...
ps
in spiggia ho fatto la mia porca figura cmq...eheheheCommenta
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Io ieri dopo una giornata ai laghetti di cavagrande (avola antica) con un dislivello di circa 600 mt... dove la risalita è veramente tosta anche per chi è allenato come noi (fatica cumulativa - praticamente l'80% delle rampe a gradoni in pietra che fatti in modo continuo era un lunge perenne) di sera ho fatto veramente vomitare...
il solito pizzolo con mozzarella-ricotta-spinaci con doppia crosta di pecorino ed olio abbondante... + 1/2 pizza mozzarella, pesto e crudo di mia moglie e un frusì per togliermi il gusto salato...
e stamattina ho avuto anche il coraggio di fare colazione...
Altrimenti col cavolo che oggi stacco in 6x1@95%
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ahahahaha....**** io sto anche tenendo bene di panza ivece....
devo fare una colazza leggera pero'...altrimenti la panza mi perseguita tutto il giorno...
domani la sfascio la palestra..eehehe...
ora scappo a lavoro ragazzi...fate i bravi...a domani mattina...stasera POker...eheeehhe...Commenta
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