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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
sempre in giro a dar utili consigli. Senti Pino, che alimentazione dovrei abbinarci?
Puoi optare per due strategie...
Se vuoi stare alto in pro (2,2-2,4 gr. x kg di lbm), tieni i fat medio-bassi e i cho medi (nell'ordine dei 160-200 giorni WO e 60-100 giorni rest)
Se vuoi stare basso in cho, tieni i fat medio-alti e le pro bassine (non più di 1,8-2 gr. x kg di lbm)
Io preferisco la prima... ma dipende da come reagisci tu...
***** pinù sei già in ferie?????
minkia invidiaaaaaaaaaaaaaaaaa
ah ecco ok letto ora
ritiro l'invidia hehe
ps. I have a quetion for all
tant per cambiar uhauha
ma se uno mangia tipo maglialozzo sempre non rischia di farsi venire un infarto? tipo impennata del colesterolo ecc?
che posso prendere/mangiare per abbassare il livello del coleste quando magno tanto?
Se mangi come un maialozzo e pure sporco.. diventi na buatta i sassa!
uhauhuha una buattaaaaaaaaa
cmq no non sporco
mi limito a primi poco conditi, secondi, verdure, pizza once a week, pane e frutta
e gainer a manetta
minkia mollo di quelle renze che..
Puoi optare per due strategie...
Se vuoi stare alto in pro (2,2-2,4 gr. x kg di lbm), tieni i fat medio-bassi e i cho medi (nell'ordine dei 160-200 giorni WO e 60-100 giorni rest)
Se vuoi stare basso in cho, tieni i fat medio-alti e le pro bassine (non più di 1,8-2 gr. x kg di lbm)
Io preferisco la prima... ma dipende da come reagisci tu...
Non ancora... non so neanche se prendo solo qualche giorno e sposto le ferie (quelle vere) ad ottobre per la thailandia
propendo per la prima anch'io ...
quindi ricapitolando:
prot. 180 gr circa per un apporto calorico di 730;
cho 150 gr circa per un apporto calorico di 600;
fat 80 gr circa per un apporto calorico di 720;
per un introito totale di circa 2000-2100 die. Su un TDEE di circa 2100.
che ne dici?
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
propendo per la prima anch'io ...
quindi ricapitolando:
prot. 180 gr circa per un apporto calorico di 730;
cho 150 gr circa per un apporto calorico di 600;
fat 80 gr circa per un apporto calorico di 720;
per un introito totale di circa 2000-2100 die. Su un TDEE di circa 2100.
che ne dici?
Va benissimo se ometti il pasto free... se lo vuoi inserire (a mio avviso per questioni ormonali è buona cosa...) porta i fat a 70-75 in modo da stare una ltro pelino sotto
Va benissimo se ometti il pasto free... se lo vuoi inserire (a mio avviso per questioni ormonali è buona cosa...) porta i fat a 70-75 in modo da stare una ltro pelino sotto
quindi giorni wo sulle 1900 calorie ...
mentre giorni rest (core) qualcosina meno (tipo 1700-1800), abbassando i cho ...
così?
Non nobis domine non nobis sed nomini tuo da gloriam
Colazione di stamattina... la riporto giusto perchè merita...
Per la base: 4 albumi + 70 fiocchi di avena macinati finissimi (farina di fiocco in pratica) + 8 gr. dietor in prolvere + 2 gr. di cannella + 2 gr. lievito paneangeli cotta in piatto crisp al microonde per 4 minuti (3 lato A - 1 lato B)
Per la farcitura: Mousse fatta con 150 e passa di ricotta primo prezzo (il resto della confezione l'ho mangiata mentre cucinavo...) + 40 gr. di cereal glucocontrol (marmellata) alla fragola + 10 gocce di dietor + 15 gr. mandorle tritate
...
Mi ha riempito parecchio, ma se ne avessi avuta un'altra me la sarei pappata...
***** quanto era buona!
Domani replico...
una cheesecake veloce
fatti questo:
albumi+dolcificante+aromi(ottimo alla vaniglia, ma viene buono anche al rum) montati a neve ferma(rovescia la ciotola e se nn cadono sono pronti), padellozza antiaderente (buttaci un 2g di olio e spalma con un tovagliolo), copri con carta alluminio e metti a fuoco basso per 10min....l'ho chiamata "Nuvola"....e se la farai capirai il perchè
frà l'altro così sono molto più digeribile della normale cottura
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Buongiorno Crazy
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