Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

@pino: quella scheda che tu hai postato un paio di giorni fa, come la vedi dopo il 15x4?

A quale ti riferisci?
Cmq dopo più giri di gironda (8x8-6x6-15x4) si deve ricondizionare il sistema neuromuscolare... indi ci vuole una routine più power-oriented con qualche spruzzatina di ipertrofia

[Templare]

A quale ti riferisci?
Cmq dopo più giri di gironda (8x8-6x6-15x4) si deve ricondizionare il sistema neuromuscolare... indi ci vuole una routine più power-oriented con qualche spruzzatina di ipertrofia

hai già qualcosa di partorito oppure vuoi andare di sartoria?

[pinobit]

hai già qualcosa di partorito oppure vuoi andare di sartoria?

Dipende...
Solita domanda di routine... come ti stai muovendo? sei ancora in cut?

[Templare]

Dipende...
Solita domanda di routine... come ti stai muovendo? sei ancora in cut?

allora, in questo momento:
da questa settimana, dopo 4 giorni di stop assoluto e di ricarica durata 96 ore, penso di passare da 2.100 a 1.900 kl giorni die e da 1.900 a 1.700 giorni rest. Prima facevo 3 gr prot per lbm (73 kg) con resto di fat (circa 70-80 gr) e cho solo post wo (passando da 80 gr a 50 prima della sosta). Ricarica domenicale con 6 gr cho per peso corporeo.

[pinobit]

allora, in questo momento:
da questa settimana, dopo 4 giorni di stop assoluto e di ricarica durata 96 ore, penso di passare da 2.100 a 1.900 kl giorni die e da 1.900 a 1.700 giorni rest. Prima facevo 3 gr prot per lbm (73 kg) con resto di fat (circa 70-80 gr) e cho solo post wo (passando da 80 gr a 50 prima della sosta). Ricarica domenicale con 6 gr cho per peso corporeo.

Guarda... avevo fornito a Dario (Impact) una 2-split su cui stavo "lavorando" in linea di principio, da fare in ABA - BAB, posso provare a riadattarla un pò seguendo la stessa idea di base...

Split A:
1) Stacco 4x4@80% Rest 90"
2) Panca Stretta 4x4@80% Rest 90"
3) Military Press in piedi 4x4@80% Rest 90"
4) Superset Spinte Manubri su Panca Piana + Rematore 2 Manubri 4x6+6@75% Rest 90"
5) Superset Hammer + Curl Bilanciere presa inversa 3x6+6@75% Rest 90"
6) Polpacci

Split B
1) Squat 4x4@80% Rest 90"
2) Panca Piana 4x4@80% Rest 90"
3) Curl Bilanciere 4x4@80% Rest 90"
4) Superset Croci Manubri su Panca 30° + Trazioni Presa Prona 4x6+6@75% Rest 90"
5) Superset Parallele + Skull Crasher 3x6+6@75% Rest 90"
6) Core (Includi un Reverse Hyper o un GM o un GHR)

Dovrebbe servire al caso...
Te gusta?

[Templare]

Guarda... avevo fornito a Dario (Impact) una 2-split su cui stavo lavorando, da fare in ABA - BAB, posso provare a riadattarla un pò seguendo gli stessi principi...

Split A:
1) Stacco 4x4@80% Rest 90"
2) Panca Stretta 4x4@80% Rest 90"
3) Military Press in piedi 4x4@80% Rest 90"
4) Superset Spinte Manubri su Panca Piana + Rematore 2 Manubri 4x6+6@75% Rest 90"
5) Superset Hammer + Curl Bilanciere presa inversa 3x6+6@75% Rest 90"
6) Polpacci

Split B
1) Squat 4x4@80% Rest 90"
2) Panca Piana 4x4@80% Rest 90"
3) Curl Bilanciere 4x4@80% Rest 90"
4) Superset Croci Manubri su Panca 30° + Trazioni Presa Prona 4x6+6@75% Rest 90"
5) Superset Parallele + Skull Crasher 3x6+6@75% Rest 90"
6) Core (Includi un Reverse Hyper o un GM o un GHR)

Te gusta?

mi piace molto ... vediamo se la maggiore capacità di recupero, sviluppata in questo periodo, mi aiuterà a riprendere i vecchi carichi, contrariamente, credo, a quelli che si pensano siano gli svantaggi prodotti dall'approccio girondino.

[pinobit]

mi piace molto ... vediamo se la maggiore capacità di recupero, sviluppata in questo periodo, mi aiuterà a riprendere i vecchi carichi, contrariamente, credo, a quelli che si pensano siano gli svantaggi prodotti dall'approccio girondino.

Sicuramente ne beneficierai in volume muscolare, se non altro per il (completamente) differente stimolo dei distretti...

[Templare]

Sicuramente ne beneficierai in volume muscolare, se non altro per il (completamente) differente stimolo dei distretti...

la ritieni definitiva la routine che mi hai postato oppure pensi di apportarci qualche modifica?

[pinobit]

la ritieni definitiva la routine che mi hai postato oppure pensi di apportarci qualche modifica?

Fammici lavorare un altro pò...
Domattina ti fornisco una versione definitiva

[pinobit]

Ora scappo che la GYM mi attende...
A dopo

[Impact]

Ciao pino... buon w.o!

[Templare]

Fammici lavorare un altro pò...
Domattina ti fornisco una versione definitiva

grazie Pino. Intanto tengo il 15x4 sino a fine settimana. Poi magari si parla anche dell'alimentazione de abbinarci

[nomoretrouble]

sera crazy

[Impact]

Sera a tutti!

[matrix23]

Guarda... avevo fornito a Dario (Impact) una 2-split su cui stavo "lavorando" in linea di principio, da fare in ABA - BAB, posso provare a riadattarla un pò seguendo la stessa idea di base...

Split A:
1) Stacco 4x4@80% Rest 90"
2) Panca Stretta 4x4@80% Rest 90"
3) Military Press in piedi 4x4@80% Rest 90"
4) Superset Spinte Manubri su Panca Piana + Rematore 2 Manubri 4x6+6@75% Rest 90"
5) Superset Hammer + Curl Bilanciere presa inversa 3x6+6@75% Rest 90"
6) Polpacci

Split B
1) Squat 4x4@80% Rest 90"
2) Panca Piana 4x4@80% Rest 90"
3) Curl Bilanciere 4x4@80% Rest 90"
4) Superset Croci Manubri su Panca 30° + Trazioni Presa Prona 4x6+6@75% Rest 90"
5) Superset Parallele + Skull Crasher 3x6+6@75% Rest 90"
6) Core (Includi un Reverse Hyper o un GM o un GHR)

Dovrebbe servire al caso...
Te gusta?

mazza pinuzzo se me gusta pure a me...mi piace proprio la concezione di questa split!!!