Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

mi sono operato al naso lunedi pinuzzo


grazie a tutti ragazzi

La salute prima di tutto...
Cosa vuoi che siano 3-4 settimane rispetto agli anni di allenamento che hai fatto e che farai
Tranquillo che sono solo una goccia in mezzo al mare...
Approfittane seriamente per rigenerarti in tuti i sensi

[fuma-slayer]

we

[pinobit]

we

wo

[Bellero]

buongiorno a tutti ragazzuoli e meno ragazzuoli

@mat: nn sapevo ti fossi operato lun...scusa la cafonaggine

[Bellero]

we

a ricchiuncello....giorno

[napo]

peso di stamattina a digiuno:75.9kg.....si è volatilizzato oltre 1.5kg...e sono in massa
__________________

[Simona... e basta!]

Buongiorno a tutti i crazy boys

Mail per Whippo e baci sparsi a tutti

[DORIAN]

W.O. REPORT...
Lento 60kg 3x6 + 1x5+1+1+1 molto meglio della scrosa week...
tirate+alz lat 90 3x8+8 75"rest 55+14
alz lat seduto 2x6+10+20 14+9+5 90"rest
squat 3x12 75"rest 70kg+bil
leg curl+leg ext 3x8+10 65+80kg 60"rest
pressa guasta
crunch 3xmax 20"
bike 8 min def....
alz front disco+alz lat 1x20+20......
a casa....
molto bene lo specchio...il peso piu' o meno stabile pur cn le kcal in aumento zero appannaggio...ottimo...

[ettorefff]

matrix ti sei fatto la rino?

scherzo, mi pare di ricordare che dovevi fare le adenoidi vero?
io le ho fatte tempo fa + avevo acneh il setto nasale deviato a causa di una tibiata del maestro di tai boxe...


firmato
il seccherrimo

[Bellero]

W.O. REPORT...
Lento 60kg 3x6 + 1x5+1+1+1 molto meglio della scrosa week...
tirate+alz lat 90 3x8+8 75"rest 55+14
alz lat seduto 2x6+10+20 14+9+5 90"rest
squat 3x12 75"rest 70kg+bil
leg curl+leg ext 3x8+10 65+80kg 60"rest
pressa guasta
crunch 3xmax 20"
bike 8 min def....
alz front disco+alz lat 1x20+20......
a casa....
molto bene lo specchio...il peso piu' o meno stabile pur cn le kcal in aumento zero appannaggio...ottimo...

ottimo w.o. fabiuzzo..oggi tocca pure a me spalle+gambozze
peso a quanto sei?

[menphisdaemon]

...cuggins il doctor mi ha detto per 4 week niente attività sportiva, nemmeno blanda

Che ti è successo al naso? Intervernto funzionale od estetico?

Matrix fali la cosa giusta, usala come week di depurazione.

digiuni

tisane

cibi crudi o al max bolliti....meglio marinati.


e quando riparti ti assicuro spettacoli che nn ti aspetti......

Minchia sprigioni saggezza da tutti i PORRI...

superPinoPL buongiorno...
oggi mi diverto un po' con delts e gambe....
anticipo la routine poi la racconto...
lento 3x6 +1x8 5rm 15"rest P 120"rest
tirate al mento+alz lat 90 3x8+8 75"rest
alz lat seduto 2x6-12-20 90"rest
squat 3x12 75"rest
leg press 2x12-6-3-3-1-1-1 15"rest P 120REST
leg curl+leg ext 3x8+12 60"
bike 10min...
pump dets a sensazione...

Mi sa che oggi ci devastiamo

[menphisdaemon]

Io purtroppo sono un pò più appannato rispetto alla keto..penso sia il sodio che assumo che è veramente molto. Lunedì kcal praticamente all'ipotetico mantenimento (circa 2400) ieri molto basse..1777,7777777777777 con 50 g circa di cho. Oggi 79 kg
Devo ancora tropvare il giusto setup per queso tipo di bodyrec e soprattutto capire se sto perdendo o meno LBM.


Fabiuz, al lavoro pensavo una cosina..giusto per farmi i cazzi tuA (eh eh)...non è che sottostimi i fat nel tuo piano alimentare??
Nel senso..leggo sempre del roastbeef bello grasso + evo a pranzo e cena ( saranno minimo 14-16 g...imho nella giornata dovresti essere sopra gli ipotetici 70 g, no brò??

[DORIAN]

ciao a tutti...finalmente mi han conseganto sta casa!!!!era ora!
teuz: grazie...a peso sn costante 74-75 kg....bf sempre la stessa mi sembra...dipende dai giorni ma nn molto appannato...conta che sta settimana nn ho in pratica mangiato molto nel week end che e' stato pure stressante...eheheheh...
men:tranquillo amico,nn sottostimo nulla...diciamo che nn sn fiscale cm te nel conteggio ma mi attesto sui 60-75g di grassi al giorno...ci gioco un po' cm cn i chos...ti posto 2-3gg tipo per rendere l'idea...
Lunedi'
colazione :
300g albumi+2 tuorli+1 mela media
post w.o.:
200g pollo+120g gallette di riso
pranzo:
200g filetto magro+ zucchine grigliate+10g evo+1 mela media
spunto:
70g grana
cena:
230g filetto di salmone fresco+fagiolini verdi+10g evo
Martedi':
colazione:
100g gallette di riso+100g bresaola
pranzo:
300g rostbeff grasso+200g asparagi+10g evo+1 mela media
spunto:
70g grana
cena:
300g pollo+insalata e finocchi+10g evo+limone+3cps o3
Mercoledi'(oggi)
colazione:
300g albumi+2 tuorli+1 mela media
post w.o.
120g riso semintegrale+200g pollo
pranzo:
200g patate+fagiolini+300g merluzzo+10g evo
spunto:
70g grana
cena:
240g tonno fresco+zucchine/melanzane grigliate+10g evo+3cps o3
fatti 2 conti e vedrai che ti ci trovi al volo...

[Bellero]

ciao a tutti...finalmente mi han conseganto sta casa!!!!era ora!
teuz: grazie...a peso sn costante 74-75 kg....bf sempre la stessa mi sembra...dipende dai giorni ma nn molto appannato...conta che sta settimana nn ho in pratica mangiato molto nel week end che e' stato pure stressante...eheheheh...
men:tranquillo amico,nn sottostimo nulla...diciamo che nn sn fiscale cm te nel conteggio ma mi attesto sui 60-75g di grassi al giorno...ci gioco un po' cm cn i chos...ti posto 2-3gg tipo per rendere l'idea...
Lunedi'
colazione :
300g albumi+2 tuorli+1 mela media
post w.o.:
200g pollo+120g gallette di riso
pranzo:
200g filetto magro+ zucchine grigliate+10g evo+1 mela media
spunto:
70g grana
cena:
230g filetto di salmone fresco+fagiolini verdi+10g evo
Martedi':
colazione:
100g gallette di riso+100g bresaola
pranzo:
300g rostbeff grasso+200g asparagi+10g evo+1 mela media
spunto:
70g grana
cena:
300g pollo+insalata e finocchi+10g evo+limone+3cps o3
Mercoledi'(oggi)
colazione:
300g albumi+2 tuorli+1 mela media
post w.o.
120g riso semintegrale+200g pollo
pranzo:
200g patate+fagiolini+300g merluzzo+10g evo
spunto:
70g grana
cena:
240g tonno fresco+zucchine/melanzane grigliate+10g evo+3cps o3
fatti 2 conti e vedrai che ti ci trovi al volo...

...AUGURI per la casa bro....poi voglio le foto...

[DORIAN]

...AUGURI per la casa bro....poi voglio le foto...

grazie amico...foto mie in casa...
sporcaccione ******!