Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Complimenti per il colpaccio innanzitutto.

Per quanto riguarda la massa e il carb cycling. Se non parli di ipo + free tossici nel week end devi mettere in preventivo che tenendo i cho a 100-150, metti anche 200 durante la settimana, il quantitativo di proteine dovrà essere elevato (e fin qui ci siamo) ma, anche tenendole a 3 per Kg LBM (se hai una g quota alta di mantenimento) il quantitativo di fats sarà moolto elevato..sicuramente sopra i 100 g... e di tanto mi sa...

Alla luce di questo sei ancora convinto che sia una strategia ideale per tutti???

So benissimo di cio' che parli amico...
guarda io nn parlo mai di TUTTI ne tantomeno di VERBO modi BIBBIA...
parlo per chi ingrassa facilemente cn metabolismi da bradipo...vedi me..
io sn in normocalorica sulle 2000-2100 die cn 3 split a week quindi...
pro sulle 200-210 die,carbo sui 100-160 e cn i fats sui 70-80 g ci arrvi tranquillamente....(considera che io utilizzero' molte carni grasse,salmone,tonno,spada fresco,grana)senza troppe difficolta' si raggiungono 2100-2200 kcal die...conta il sabato e la domenica da 3000-4000 kcal al giorno senza troppi sbattimenti e credo di poter fare un buon lavoro,ovvio che ci piazzero' dei microcicli(2 credo)in high carb contestualizzati ai w.o. durate il percorso invernale ma mai piu'(parlo per me bro') diete di massa vecchia scuola 50-30-20 da 3000-3200kcal die per intenderci...

[nomoretrouble]

io non ho usato il pic frish...con lo yogurt viene benissimo, perchè tanto c'è la colla ad addensare il tutto e non c'è bisogno di garze...segui il procedimento che ho scritto e vien da favola

oltre allo yogurt va bene qualsiasi formaggio che abbia una consistenza simil philadelphia

e la base come è....
viene croccante tipo meringa?

giorno a tutti...
VINTO IERI!!!
600 euri piu' tavolo pagato al CASINO' di CAMPIONE per il torneo da 300 euri....evvai!!!
men chi ha parlato di ipo duranate la settimana...eheheheh....

std.....ho fatto si e no 20 ore di lez in un anno, l'ho studiato ZERO.....ma me ne fotto alquanto a dire il vero....

du nicht sprichst doic???

Complimenti per il colpaccio innanzitutto.

Per quanto riguarda la massa e il carb cycling. Se non parli di ipo + free tossici nel week end devi mettere in preventivo che tenendo i cho a 100-150, metti anche 200 durante la settimana, il quantitativo di proteine dovrà essere elevato (e fin qui ci siamo) ma, anche tenendole a 3 per Kg LBM (se hai una g quota alta di mantenimento) il quantitativo di fats sarà moolto elevato..sicuramente sopra i 100 g... e di tanto mi sa...

Alla luce di questo sei ancora convinto che sia una strategia ideale per tutti???

non ha detto essere x tutti
ma solo x gli sfigati che ingrassano annusando un cioccolatino

[gbpackers]

bruno, ti saluto qua che in rep non posso

[Whipper1980]

Fabio, me frati, come sempre PERFETTO!

[Templare]

bruno, ti saluto qua che in rep non posso

figurati è sempre un piacere per me quando posso

[Bellero]

So benissimo di cio' che parli amico...
guarda io nn parlo mai di TUTTI ne tantomeno di VERBO modi BIBBIA...
parlo per chi ingrassa facilemente cn metabolismi da bradipo...vedi me..
io sn in normocalorica sulle 2000-2100 die cn 3 split a week quindi...
pro sulle 200-210 die,carbo sui 100-160 e cn i fats sui 70-80 g ci arrvi tranquillamente....(considera che io utilizzero' molte carni grasse,salmone,tonno,spada fresco,grana)senza troppe difficolta' si raggiungono 2100-2200 kcal die...conta il sabato e la domenica da 3000-4000 kcal al giorno senza troppi sbattimenti e credo di poter fare un buon lavoro,ovvio che ci piazzero' dei microcicli(2 credo)in high carb contestualizzati ai w.o. durate il percorso invernale ma mai piu'(parlo per me bro') diete di massa vecchia scuola 50-30-20 da 3000-3200kcal die per intenderci...

e la base come è....
viene croccante tipo meringa?

no ancora meglio...la consistenza della base come l'ho fatta io è identica, e dico identica, alla pasta dei diplomatici(il freddo del frigorifero la compatta e da tale consistenza)....il contrasto fra la base e la farcitura è da orgasmo per le papille gustative

[Bellero]

con qualche ora di ritardo posto il w.o. di ieri, che purtroppo ha risenito di qualche dolorino ai tricipiti (mi sa che venerdì li avevo sfondati per bene)...cmq:

Piana 3x6 120'' 1x8(1x5+1+1+1) RP 74kg
Inc 30 man+45° man+cross over 3x6-10-20 120'' 22+12+20
Curl Ez 2x8@50 90'' 1x8(1x5+1+1+1) 5rm RP@53
Curl Hummer+Scott+Cavi bassi 3x8+12+20 120'' 12+28+15
Leg rise 4xmax 30'' +6kg
Crunch al cavo 4xmax 30'' 85kg
e dulcis in fundo 12' di HIIT....

alla fine me ne sono andato sudato come un caprone ma soddisfatto

[nomoretrouble]

no ancora meglio...la consistenza della base come l'ho fatta io è identica, e dico identica, alla pasta dei diplomatici(il freddo del frigorifero la compatta e da tale consistenza)....il contrasto fra la base e la farcitura è da orgasmo per le papille gustative

si ma prprorzioni tra albume e cereali?
domenica la faccio
uso la mia marmellata alle amarene
la base la faccio con l'avena quacker come ha detto dio pino
che dici viene buono lo stesso il ripieno se uso solo yogurt normale dolcificante aroma e colla di pesce?

come sempre ottimo wo brutto gayaccio

[Dark_Lord]

Buonasera
oggi lavoro + w.o. bic+tric 8x8...ottimo
solita diet...
tempo dimmerda pioggia sempre
e stasera finalmente a casa a riposare

[menphisdaemon]

No io non ho detto che ha detto essere per tutti..dico che secondo me non è fattibile per tutti.
Io l'anno scorso sono passato da 76 a 85,7 con una dieta da 3000-3200 kcal vecchio stile diciamo. Frequentando questo diario e sperimentando mi sono convinto che potrei tranquillamente stare in mantenimeneto con una ciclica, ketogenica o con onulazione dei chos, e sarebbe molto meno stressante dal punto di vista psicologico che stare a 3000 die senza sgarrare mai come ho fatto.
Mi piacerebbe poter dire di fare pure la massa in ciclica ma, nonostante io tenda ad ingrassare come un maiale all'ingrasso, ho una quota di mantenimento di 3000 kcal e quindi dovrei tenere chos e fats alti contemporaneamente con ovvi rischi. Anche perchè non sono convinto della salubrità sul mio organismo di stare a pro alte (sopra i 2,2 g per Kg LBM) per periodi prolungati.
Ripeto, è una considerazione che ho fatto pensando a me ed a quelli nella mia situazione...
Poi vedo che io a 4000 kcal non ci riesco ad arrivare nei refeed..neanche con pizza e magnum


P.S. Ovviamente sera a tutti...

[spot86]

No io non ho detto che ha detto essere per tutti..dico che secondo me non è fattibile per tutti.
Io l'anno scorso sono passato da 76 a 85,7 con una dieta da 3000-3200 kcal vecchio stile diciamo. Frequentando questo diario e sperimentando mi sono convinto che potrei tranquillamente stare in mantenimeneto con una ciclica, ketogenica o con onulazione dei chos, e sarebbe molto meno stressante dal punto di vista psicologico che stare a 3000 die senza sgarrare mai come ho fatto.
Mi piacerebbe poter dire di fare pure la massa in ciclica ma, nonostante io tenda ad ingrassare come un maiale all'ingrasso, ho una quota di mantenimento di 3000 kcal e quindi dovrei tenere chos e fats alti contemporaneamente con ovvi rischi. Anche perchè non sono convinto della salubrità sul mio organismo di stare a pro alte (sopra i 2,2 g per Kg LBM) per periodi prolungati.
Ripeto, è una considerazione che ho fatto pensando a me ed a quelli nella mia situazione...
Poi vedo che io a 4000 kcal non ci riesco ad arrivare nei refeed..neanche con pizza e magnum


P.S. Ovviamente sera a tutti...

intendevi oVulazione?

a parte scemenze...

prima di tutto Buonasera a tutti

poi,
mi intrometto nel discorso xké mi interessa: IMHO si può adottare un approccio ciclico in massa in cui le kcal dei giorni low carb siano SOTTO il mantenimento..
(almeno personalmente ho notato che la forza in ipo non cala, anzi..)

un approccio che vedo bene è tipo ud2..

[Bellero]

si ma prprorzioni tra albume e cereali?
domenica la faccio
uso la mia marmellata alle amarene
la base la faccio con l'avena quacker come ha detto dio pino
che dici viene buono lo stesso il ripieno se uso solo yogurt normale dolcificante aroma e colla di pesce?

come sempre ottimo wo brutto gayaccio

le quantità di albumi e cereali per la base non le homesse volutamente perchè dipendono dalla circonferenza della teglia che scegli.
E' molto semplice: la quantità di cereali sarà quella necessaria a coprire il fondo, mentre la quantità di albume sarà quella sufficente a bagnare tutti i cereli (in genere è sempre una proporzione 1:2 cereali:albumi).
Se usi yogurt normale viene cmq buonissima, esiste propro una versione della cheesecake con solo yogurt...al resto pensa la colla di pesce(che porterei a 5 fogli in questo caso)

intendevi oVulazione?

a parte scemenze...

prima di tutto Buonasera a tutti

poi,
mi intrometto nel discorso xké mi interessa: IMHO si può adottare un approccio ciclico in massa in cui le kcal dei giorni low carb siano SOTTO il mantenimento..
(almeno personalmente ho notato che la forza in ipo non cala, anzi..)

un approccio che vedo bene è tipo ud2..

tutto si può fare rapportandosi al soggetto e agli ovbiettivi che uno si pone...io personalmente su di me una ipo, seppur leggera, in rest non la vedo, perchè tendo a perdere con la stessa facilità con cui tendo a salire...piuttosto preferirei un approccio iso (low cho) tendente a lieve iper con i free del fine settimana...la vedo più prolifica...

[Dark_Lord]

eh il buon lean bulk..

riprendendo le considerazioni di dorian,menph e bellero
io sconsiglierei di stare in ipocalorica durante la week..
il refeed diventerebbe troppo "pesante"
provata l'anno scorso..diventa abbastanza ingestibile e indigeribile
dal mio punto di vista quindi meglio stare in normocalorica..
oppure creare uno shift calorico tra i giorni rest e w.o.

l'importante:
-introito kcalorico settimanale..
-non stressare troppo l'organismo..
-tenere a bada l'insulina con:
cho a cavallo dei w.o. (alto i.g.) e/o colazione..(frutta-avena ecc..)

x riuscire a settare un intake kcalorico ottimale ci vuole un po' di tempo..
personalmente credo proprio che alternero' cicli di bodyrecomp a cicli di cut
con picchi di bulk al max +10% tdee..
l'anno scorso ho preso troppi chili..
quest'anno voglio chili puliti e la situazione bf% sotto controllo tutto l'anno..

Buonanotte Boys..a domani

[menphisdaemon]

intendevi oVulazione?

a parte scemenze...

prima di tutto Buonasera a tutti

poi,
mi intrometto nel discorso xké mi interessa: IMHO si può adottare un approccio ciclico in massa in cui le kcal dei giorni low carb siano SOTTO il mantenimento..
(almeno personalmente ho notato che la forza in ipo non cala, anzi..)

un approccio che vedo bene è tipo ud2..

Ho il notebook vecchio e la tastiera perde battute, quindi perdonate gli obrobri che ne escono...intendevo ondulazione ovviamente

Personalmente ritengo la UD2 ottima ma pensare di fare massa in ipo during week è folle, soprattutto con un approcio come la UD2 o la metabolica. Come dice giustamente Dark ti dovresti sfondare il week end...

Tutto è fattibile, ma qual'è la soluzione migliore/ottimale?

tutto si può fare rapportandosi al soggetto e agli ovbiettivi che uno si pone...io personalmente su di me una ipo, seppur leggera, in rest non la vedo, perchè tendo a perdere con la stessa facilità con cui tendo a salire...piuttosto preferirei un approccio iso (low cho) tendente a lieve iper con i free del fine settimana...la vedo più prolifica...

Concordo...iso con iper data dei free è + fattibile e proficua...

eh il buon lean bulk..

riprendendo le considerazioni di dorian,menph e bellero
io sconsiglierei di stare in ipocalorica durante la week..
il refeed diventerebbe troppo "pesante"
provata l'anno scorso..diventa abbastanza ingestibile e indigeribile
dal mio punto di vista quindi meglio stare in normocalorica..
oppure creare uno shift calorico tra i giorni rest e w.o.

l'importante:
-introito kcalorico settimanale..
-non stressare troppo l'organismo..
-tenere a bada l'insulina con:
cho a cavallo dei w.o. (alto i.g.) e/o colazione..(frutta-avena ecc..)

x riuscire a settare un intake kcalorico ottimale ci vuole un po' di tempo..
personalmente credo proprio che alternero' cicli di bodyrecomp a cicli di cut
con picchi di bulk al max +10% tdee..
l'anno scorso ho preso troppi chili..
quest'anno voglio chili puliti e la situazione bf% sotto controllo tutto l'anno..

Buonanotte Boys..a domani

Concordo su tutta la prima parte..al 100%


Poi ripeto..le bodyrec e la UD2 in particolare hanno un intake proteico molto elevato che io ritengo ingestibile in maniera continuativa sul lungo periodo...


Un'altra idea potrebbe essere, per chi ha quote di mantenimento come le mie o upper, fare dei cicli di bulk di 2 weeks alternati a periodi di bodyrec...

[gbpackers]

Giorno amisci.

Fabio, stamattina si vociferava Abebayor.....