Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**sicilian boy** · 02-07-2008, 08:50:53

Originariamente Scritto da gbpackers Visualizza Messaggio

Giorno a tutti, giornate incasinate.. ci sono i tecnici da israele e bisogna seguirli passo a passo.. che due pall!!!!!!!!!

gigigno, ma che lavoro fai?

***gbpackers*** · 02-07-2008, 08:58:09

Originariamente Scritto da sicilian boy Visualizza Messaggio

gigigno, ma che lavoro fai?

Ciao Albi, sviluppatore software.... usiamo hardware che proviene da Israele e in questi giorni ci sono i tecnici

***Whipper1980*** · 02-07-2008, 09:26:06

ionnu ceddi nichi!

***pinobit*** · 02-07-2008, 09:31:50

Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio

***** pino... dopo l'allenamento di oggi posso dire che il gironda è un gioco per bambini...

Buongiorno a Tutti

***DORIAN*** · 02-07-2008, 09:34:28

vado belli...a plus tardes....

**ettorefff** · 02-07-2008, 09:36:47

orcozzio ma che ***** è?
son sceso a 72.8 kg e non riesco a risalire ai 75
sto diventando secco *****

***pinobit*** · 02-07-2008, 09:44:13

Alur, ieri sessione "tecnica" di panca... certo la confidenza con l'esercizio è diversa rispetto allo stacco...
Dopo un adeguato WU...
1) 5 triple con 90kg+Bil fatte con il "fermo al petto" e senza nessuno "scossone" rest 60"... bon credo che sia un mio 80% pulito pulito... forse poco meno ma non mi piacciono le approssimazioni...
2) Push press in 4x5 con 50kg+Bil rest 75" ben lontano dal cedimento...
3) Spinte Manubri su panca leggerissimamente inclinata (15°) 4x6 con 30kg rest 60" esecuzione esplosiva (ma controllata...)
4) Pin Pull in 4x6 con 90kg+Bil rest 75" facili facili (anche se avevo tutto l'arco dorsale indolensito da ieri... poco male...)
5) Skull Crasher panza 15° 4x6 con 40+Ez Bar rest 75" e qui sono arrivato a cedimento all'ultimo set...
6) Alzate laterali 2x8 con 14kg e 2x12 esecuzione lentissima con 10kg rest 60"
Poi per gradire mi sono fatoo un 2x20 di Xover...
Stretching e via!
Ottimo WO...

Oggi rest
Domani sessione di Squat e Complementari...

***pinobit*** · 02-07-2008, 09:47:46

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Alur, ieri sessione "tecnica" di panca... certo la confidenza con l'esercizio è diversa rispetto allo stacco...
Dopo un adeguato WU...
1) 5 triple con 90kg+Bil fatte con il "fermo al petto" e senza nessuno "scossone" rest 60"... bon credo che sia un mio 80% pulito pulito... forse poco meno ma non mi piacciono le approssimazioni...
2) Push press in 4x5 con 50kg+Bil rest 75" ben lontano dal cedimento...
3) Spinte Manubri su panca leggerissimamente inclinata (15°) 4x6 con 30kg rest 60" esecuzione esplosiva (ma controllata...)
4) Pin Pull in 4x6 con 90kg+Bil rest 75" facili facili (anche se avevo tutto l'arco dorsale indolensito da ieri... poco male...)
5) Skull Crasher panza 15° 4x6 con 40+Ez Bar rest 75" e qui sono arrivato a cedimento all'ultimo set...
6) Alzate laterali 2x8 con 14kg e 2x12 esecuzione lentissima con 10kg rest 60"
Poi per gradire mi sono fatoo un 2x20 di Xover...
Stretching e via!
Ottimo WO...

Oggi rest
Domani sessione di Squat e Complementari...

Cmq devo pesare il bilancere... è un pò diverso da quello regolamentare nonostante il peso mi sembra simile... ma non appena dovrò testare i massimali sarà il caso di essere un pò più precisi...