Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

ma dark ti chiami pure te Matteo?

No...
Cmq completo la split...
Split A
A1) Gironda's Chest Dip con sovraccarico 3x7+2x5 rest 90"
A2) Barbell Bench press a 30° 3x8 rest 90"
A3) Croci ai cavi su declinata 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B1) Alzate Frontali con Disco (afferi il disco di ghisa come fosse un volante) 3x8 rest 75"
B2) Arnold Press 3x8 rest 75"
C1) Preacher Curl wide-grip 3x7+1x12 rest 75"
C2) Dumbell Curl panca 60° 3x8 rest 90"
Split B
A1) Front Squat 3x8+2x6 rest 90"
B1) GM 3x6 rest 75"
A2) Leg Press 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Long Walking Lunge 2x10-1x12 rest 90"
A3) Leg Extension 2x8-1x12 rest 75"
C1) Calf alla leg press 8x8 rest 20"
D1) Crunch al cavo 8x20 rest 20"
Split C
A1) Military 3x8+2x6 rest 90"
B1) Trazioni 3x8 Supine + 2x6 Prone rest 90"
A2) Alzate laterali 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Rematore 1 manubrio 3x8 rest 75"
A3) Sgrullate Bilanciere 2x8-1x6 rest 75"
B3) Tirate allo sterno (Upright Rowing) 3x12 rest 75"
C1) Hip raise 6x15 rest 30"
Ciauz

[DORIAN]

No...
Cmq completo la split...
Split A
A1) Gironda's Chest Dip con sovraccarico 3x7+2x5 rest 90"
A2) Barbell Bench press a 30° 3x8 rest 90"
A3) Croci ai cavi su declinata 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B1) Alzate Frontali con Disco (afferi il disco di ghisa come fosse un volante) 3x8 rest 75"
B2) Arnold Press 3x8 rest 75"
C1) Preacher Curl wide-grip 3x7+1x12 rest 75"
C2) Dumbell Curl panca 60° 3x8 rest 90"
Split B
A1) Front Squat 3x8+2x6 rest 90"
B1) GM 3x6 rest 75"
A2) Leg Press 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Long Walking Lunge 2x10-1x12 rest 90"
A3) Leg Extension 2x8-1x12 rest 75"
C1) Calf alla leg press 8x8 rest 20"
D1) Crunch al cavo 8x20 rest 20"
Split C
A1) Military 3x8+2x6 rest 90"
B1) Trazioni 3x8 Supine + 2x6 Prone rest 90"
A2) Alzate laterali 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Rematore 1 manubrio 3x8 rest 75"
A3) Sgrullate Bilanciere 2x8-1x6 rest 75"
B3) Tirate allo sterno (Upright Rowing) 3x12 rest 75"
C1) Hip raise 6x15 rest 30"
Ciauz

molto bella anche questa...io la terrei 3 split pero' bro'...

[sicilian boy]

cn queste routine mi diverto parecchio....
da settembre ogni 6-8 weeks ci butto un micro fisso..
cn sta caldazza poi...altro che cardio...
ps
che ti sei magnato?
io 300g di rostbeef bello grasso,asparagi un cucchiaio di olio sale e limone....

abbiamo magnato assieme

[pinobit]

cn queste routine mi diverto parecchio....
da settembre ogni 6-8 weeks ci butto un micro fisso..
cn sta caldazza poi...altro che cardio...
ps
che ti sei magnato?
io 300g di rostbeef bello grasso,asparagi un cucchiaio di olio sale e limone....

150 turkey + 56 tuna
2 cup of mixed green salad & tomatoes
1 medium apple
2 tablespoon of olive oil

[sicilian boy]

150 turkey + 56 tuna
2 cup of mixed green salad & tomatoes
1 medium apple
2 tablespoon of olive oil

....

[DORIAN]

150 turkey + 56 tuna
2 cup of mixed green salad & tomatoes
1 medium apple
2 tablespoon of olive oil

oramai sei inglese *****!
a proposito GADGETS dal UK...??nulla....

[Bellero]

150 turkey + 56 tuna
2 cup of mixed green salad & tomatoes
1 medium apple
2 tablespoon of olive oil

ormai parli come un panzone americano

molto bella anche questa...io la terrei 3 split pero' bro'...

infatti ci devo ragionare...o me la tengo 3split e aggiungo il cardio o me la splitto a 4 senza cardio...al limite sperimento la cosa e vediamo come va...
che dite?

No...
Cmq completo la split...
Split A
A1) Gironda's Chest Dip con sovraccarico 3x7+2x5 rest 90"
A2) Barbell Bench press a 30° 3x8 rest 90"
A3) Croci ai cavi su declinata 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B1) Alzate Frontali con Disco (afferi il disco di ghisa come fosse un volante) 3x8 rest 75"
B2) Arnold Press 3x8 rest 75"
C1) Preacher Curl wide-grip 3x7+1x12 rest 75"
C2) Dumbell Curl panca 60° 3x8 rest 90"
Split B
A1) Front Squat 3x8+2x6 rest 90"
B1) GM 3x6 rest 75"
A2) Leg Press 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Long Walking Lunge 2x10-1x12 rest 90"
A3) Leg Extension 2x8-1x12 rest 75"
C1) Calf alla leg press 8x8 rest 20"
D1) Crunch al cavo 8x20 rest 20"
Split C
A1) Military 3x8+2x6 rest 90"
B1) Trazioni 3x8 Supine + 2x6 Prone rest 90"
A2) Alzate laterali 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Rematore 1 manubrio 3x8 rest 75"
A3) Sgrullate Bilanciere 2x8-1x6 rest 75"
B3) Tirate allo sterno (Upright Rowing) 3x12 rest 75"
C1) Hip raise 6x15 rest 30"
Ciauz

grazie pinuzzo..me la leggo per bene

[ettorefff]

No...
Cmq completo la split...
Split A
A1) Gironda's Chest Dip con sovraccarico 3x7+2x5 rest 90"
A2) Barbell Bench press a 30° 3x8 rest 90"
A3) Croci ai cavi su declinata 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B1) Alzate Frontali con Disco (afferi il disco di ghisa come fosse un volante) 3x8 rest 75"
B2) Arnold Press 3x8 rest 75"
C1) Preacher Curl wide-grip 3x7+1x12 rest 75"
C2) Dumbell Curl panca 60° 3x8 rest 90"
Split B
A1) Front Squat 3x8+2x6 rest 90"
B1) GM 3x6 rest 75"
A2) Leg Press 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Long Walking Lunge 2x10-1x12 rest 90"
A3) Leg Extension 2x8-1x12 rest 75"
C1) Calf alla leg press 8x8 rest 20"
D1) Crunch al cavo 8x20 rest 20"
Split C
A1) Military 3x8+2x6 rest 90"
B1) Trazioni 3x8 Supine + 2x6 Prone rest 90"
A2) Alzate laterali 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B2) Rematore 1 manubrio 3x8 rest 75"
A3) Sgrullate Bilanciere 2x8-1x6 rest 75"
B3) Tirate allo sterno (Upright Rowing) 3x12 rest 75"
C1) Hip raise 6x15 rest 30"
Ciauz

zio anche io questa?

[Bellero]

oramai sei inglese *****!
a proposito GADGETS dal UK...??nulla....

sono rientrato nella sezione integrazione e che messaggio potevo beccare a prima botta?...il tuo....ovviamente quoted e aggiunto altro

[DORIAN]

ormai parli come un panzone americano


infatti ci devo ragionare...o me la tengo 3split e aggiungo il cardio o me la splitto a 4 senza cardio...al limite sperimento la cosa e vediamo come va...
che dite?

grazie pinuzzo..me la leggo per bene

quando la vuoi iniziare?dopo questa di forza-ipertrofica?vedrei meglio un 3 weeks di intensita' e dopo una week di scarico questa...

[menphisdaemon]

grazie...
si legumi-frutta in genere,segale e avena tendono a trattenere meno liquidi che gallette-riso-patate...
gli amidi da questo punto di vista sn eccezionali(vedi ricariche precontest ad esempio...)
poi ovvio che e' l'apporto calorico che fa la differenza...
cmq ti rispondo qui alla domanda di ieri sera...
sn in bodyrecomp...bf accettabile peso sui 74...diciamo che per un tre week riassetto un po' lo stato ormonale e do' un po' di tregua a tiroide e muscoli...
cm ben sai nn mi piacion le ipo troppo prolungate e anche se cn il free meal la media settimanale nn era bassissima ho cmq perso un bel 6 kg in 3 mesi cn kcal a scendere...

L'avevo notato in via sperimentale, ma non pensavo fosse scientifica la cosa..grandissima notizia.
Sulla bodyrec ti seguo a ruota settimana prossima visto che questa è la sesta week di keto...riassettiamo un pò il copro va
***** sei Kg in 4 mesi sono abbastanza..soprattutto visto che ho letto che hai tenuto i volumi...
Scappo al lavoro...

[DORIAN]

L'avevo notato in via sperimentale, ma non pensavo fosse scientifica la cosa..grandissima notizia.
Sulla bodyrec ti seguo a ruota settimana prossima visto che questa è la sesta week di keto...riassettiamo un pò il copro va
***** sei Kg in 4 mesi sono abbastanza..soprattutto visto che ho letto che hai tenuto i volumi...
Scappo al lavoro...

3 mesi bro'...
cmq ho perso un 2 cm sulle coscie e 1cm sulle braccia... poco sul torace,forse nulla(ma qui e' genetica) cmq sto molto meglio ovvio..
ora vediamo di rimetterne 1 buono in ste 3 weeks....

[pinobit]

Dopo questa ti fai una routine tranquilla di mantenimento fino a metà settembre...
Allora...
Allenamento A
Panca Piana Manubri 6x5@8rm rest 60"
Panca Inclinata Bilanciere 2x12@15rm rest 75"
Croci su piana (o a i cavi) 2x20@20rm rest 60"
Curl panca 60° 2 manubri 4x7@9rm rest 60"
Curl Bilanciere 3x12@12rm rest 75"
Allenamento B
Trazioni presa inversa 3x6@8rm rest 75"
Rematore Bil EZ 6x5@8rm rest 60"
Lat machine o trazioni presa prona larga 2x6@8rm rest 75"
Lento Manubri 5x5@7rm rest 60"
Alzate Laterali + Alzate a 90° superset 3x8+8@8rm rest 90"
Allenamento C
Squat 8x5@8rm rest 60"
Leg Curl 3x6@8rm rest 60"
Stacchi Rumeni 2x6@8rm rest 60"
Panca Stretta 4x7@9rm rest 60"
Push Down 3x12@12rm rest 75"
L'addome e/o l'eventuale cardio ce lo metti te...

[Bellero]

quando la vuoi iniziare?dopo questa di forza-ipertrofica?vedrei meglio un 3 weeks di intensita' e dopo una week di scarico questa...

si, però se mi dici accussì a sto punto non saprei, perchè si va oltre con i tempi (siamo gia a luglio inoltrato con la 3 week d'intensità)..più che altro perchè credo che la gym rimarrà aperta fino a metà agosto e quindi rimarrebbe incompiuta.... bo

[pinobit]

oramai sei inglese *****!
a proposito GADGETS dal UK...??nulla....

Ormai mi sono redento da queste eresie...
Cmq palestre e supplement shop da paura...
Per quanto riguarda i prodotti nè più nè meno quelli che peschi nella rete... e a livello di costi non ne vale neanche la pena...