Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Ciao Teo, ti ho risposto di la, ma continuo di qua...
Allora prox routine...
Una 4-split A-B-REST-C-A-REST-REST
Split A:
Petto-Front Delt-Biceps
Split B:
Lower body
Split C:
Dorso-Rear Delt-Triceps

Split A
A1) Gironda's Chest Dip con sovraccarico 3x7+2x5 rest 90"
A2) Barbell Bench press a 30° 3x8 rest 90"
A3) Croci ai cavi su declinata 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B1) Alzate Frontali con Disco (afferi il disco di ghisa come fosse un volante) 3x8 rest 75"
B2) Arnold Press 3x8 rest 75"
C1) Preacher Curl wide-grip 3x7+1x12 rest 75"
C2) Dumbell Curl panca 60° 3x8 rest 90"
Split B e C puoi indicarmeli tu, sulla falsa riga, al limite te li aggiusto un pò...

[pinobit]

pino, dorian quando vi va mettiamo (anzi mettete) giù la scheda per il mese prossimo?

grazie infinitesimali

Ci stai pensando ora per il mese prossimo?
Quando ti serve?

[ettorefff]

Ci stai pensando ora per il mese prossimo?
Quando ti serve?

zio no
la prossima settimana inizio il nuovo mese

dorian ieri mi diede una doppia split per questa settimana visto che ero stato in vacazna una settimana
se te hai un secondo dimmi ti posto la split da dove vengo e quella di dorian di sta settimana?

[pinobit]

zio no
la prossima settimana inizio il nuovo mese

dorian ieri mi diede una doppia split per questa settimana visto che ero stato in vacazna una settimana
se te hai un secondo dimmi ti posto la split da dove vengo e quella di dorian di sta settimana?

Vai...
Dopo pranzo la guardo...
Mi allontano a pranzare con Albe...

[Bellero]

Ciao Teo, ti ho risposto di la, ma continuo di qua...
Allora prox routine...
Una 4-split A-B-REST-C-A-REST-REST
Split A:
Petto-Front Delt-Biceps
Split B:
Lower body
Split C:
Dorso-Rear Delt-Triceps

ho letto ora di là, ma ti rispondo qua. Ti aggiorno:
praticamente sto finendo con questa settimna la routine di fabiuzzo da low intensity...praticamente abbiamo lavorato su 3 split a week da inizio def abbassando gradualmente le kcal ed i cho con 2 sedute di cardio in fascia...ora sono a 100/200/60 in training con mela a colazza e resto dei cho post w.o. e 0/200/60 in rest con free meal il sabato o la domenica...very very free...fabiuzzo style per intenderci

peso pre free 83,5...e secondo me, ad occhio, qualche cosa di bf l'abbiamo tolta ancora...

[fuma-slayer]

ciao gente a dieta...

[ettorefff]

allora
allenamento di giugno

A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12 rest 120"
Spinte su Inclinata 8-10-12 rest 75''
Croci Piane 2x12 rest 75"
Croci declinata 2x20 rest 60"
Trazioni 4-6-6-12 rest 90"-120"
Rematore Manubri 8-10-12 rest 75"
Lat presa supina 2x12 (palmi verso il viso)75"
Pull Over EZ 2x20 rest 60"

B - Gambe/Addome
Stacco Sumo 5*5 rest 60"
Affondi 8-10-12 rest 75"
Leg Extension 2x20 rest 75"
Leg Curl 4x8 rest 60"
Calf alla Leg Press 5x8 rest 60"
Calf Sitting 4x15 rest 60"
Core - crunch+inverso 3*max

C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12 rest 90"-120"
Alzate 90° 8-10-12 rest 75"
Alzate laterali al cavo 2x20 rest 60"
Curl 2 manubri panca 70° 3x10 rest 60"
Curl Bilanciere 8-10-12 rest 75"
French 1 Manubrio seduto 6-8-10 rest 75"
Push Down 3x10 rest 60"
Kick Back + Hummer curl 2x20+20 SxS rest 90"

poi una settimana di stop

questa settimana dorian m'ha dato una split 3*10 diciamo soft tanto per riprendermi dallo stop da fare due volte

grazie zio
allora a dopo e magna pochi carbs

[Bellero]

Split A
A1) Gironda's Chest Dip con sovraccarico 3x7+2x5 rest 90"
A2) Barbell Bench press a 30° 3x8 rest 90"
A3) Croci ai cavi su declinata 1 rep e 1/2 a botta come ho detto su a Fabio 3x10 rest 75"
B1) Alzate Frontali con Disco (afferi il disco di ghisa come fosse un volante) 3x8 rest 75"
B2) Arnold Press 3x8 rest 75"
C1) Preacher Curl wide-grip 3x7+1x12 rest 75"
C2) Dumbell Curl panca 60° 3x8 rest 90"
Split B e C puoi indicarmeli tu, sulla falsa riga, al limite te li aggiusto un pò...

mazza ma sei una macchina di Carnot
meglio che la concludi te, io per esercizi così mirati non saprei dirti pì...
cmq grazie ancora

[Bellero]

ciao gente a dieta...

giorno sorcio da laboratorio

pino, dorian quando vi va mettiamo (anzi mettete) giù la scheda per il mese prossimo?

grazie infinitesimali

pino fatte un integrazione er riuscire a vedere sti ringraziamenti va

[DORIAN]

sapevo...next week...

grazie sicilian!!
grazie pinuzzo crepi la vecchiaia

auguri animalz...

[DORIAN]

butto giu' le split di intensita' giornalmente...
domani delts+legs....
-lento smith 3x6+1x8 5rm rest p 15"rest 120 rest...
-tirate al mento cavo+alz 90 3x8+8 75"rest
-alz lat seduto a strizzata 2x12 60"
-squat 1x8-1x12-1x20 tozziano...
-leg ext+leg curl+leg press 3x8+8+12 90-120"
-calf 8x15 30-45"....

[menphisdaemon]

Bella bomba di WO dorian..
Non ho ben capito il discorso sui chos di pino..collettori di H20 ecc..nel senso che le tue fonti di cho immagazinerebbero meno acqua??e perchè mai??
Se non ricordo male in bodyrec tu vai di gallette/riso/mela..sbaglio?

Ah, giorno a tutti eh

[divemaster]

Auguri Stellina!!!

[Bellero]

sapevo...next week...

auguri animalz...

ben ritrovato bro

[DORIAN]

Bella bomba di WO dorian..
Non ho ben capito il discorso sui chos di pino..collettori di H20 ecc..nel senso che le tue fonti di cho immagazinerebbero meno acqua??e perchè mai??
Se non ricordo male in bodyrec tu vai di gallette/riso/mela..sbaglio?

Ah, giorno a tutti eh

grazie...
si legumi-frutta in genere,segale e avena tendono a trattenere meno liquidi che gallette-riso-patate...
gli amidi da questo punto di vista sn eccezionali(vedi ricariche precontest ad esempio...)
poi ovvio che e' l'apporto calorico che fa la differenza...
cmq ti rispondo qui alla domanda di ieri sera...
sn in bodyrecomp...bf accettabile peso sui 74...diciamo che per un tre week riassetto un po' lo stato ormonale e do' un po' di tregua a tiroide e muscoli...
cm ben sai nn mi piacion le ipo troppo prolungate e anche se cn il free meal la media settimanale nn era bassissima ho cmq perso un bel 6 kg in 3 mesi cn kcal a scendere...