Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

**menphisdaemon** · 15-06-2008, 13:15:33

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

eheheh...teuzzo ma quale fighetto da spiaggia...io nn uso manco magliette troppo aderenti...mi alleno per me stesso...lavoro per migliorarmi e del giudizio degli altri poco mi importa

Respect. concordo al 1000%

***DORIAN*** · 15-06-2008, 14:37:41

Originariamente Scritto da menphisdaemon Visualizza Messaggio

Grazie della risp Matrix..apprezzo! Effettivamente il deltoide anteriore è troppo sollecitato: io invertirò la zona biceps/triceps(4) con spalle (3), in modo da farle rifiatare e poi seguo il tuo consiglio e faccio le alzate lat da sdraiato su panca (a 90° le ho fatte nell'ultimo meso).
So che l'unico obiettivo dovrebbe essere la deplezione, ma mi fisso troppo su carichi e durata del WO e mi viene la depressione

.

Grazie mille anche a te...magari dai un occhio anche al WO (sai che ci tengo particolarmente alla tua opinione!). Seguirò molto attentamente la tua bodyrec visto che mi interessa molto da vicino...
Quando posti WO e alimentazione che sono curioso??

Cmq dopo le prime 6 ore di carb up ho preso solo 3 etti..

Per la depletion andrei di tradizional e non di edt...tanto sei gia' scarico di glicoceno e ritengo inutile scassarsi il SNC cn set di densita'-intensita' elevate...

posto subito amico...
DIET w.o.
colazione
-1 mela+300g albumi+1 tuorlo
post w.o.
-120g riso+200g pollo
pranzo
-150g patate dolci+verdure+300g nasello+10g evo
spunto
-60g grana
cena
-200g tonno fresco+verdure+10g evo+3 cps o3....
DIET rest
colazione
-12 gallette+100g bresaola
pranzo
-300g carne rossa+verdure+15g evo+1 mela
-spunto
60g grana
-cena
-300g pollo+verdure+15g evo+3cps 3...
week end gia' sai...

W.O.
A-
PANCA 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"
SPINTE 30+PANCA 45 SMITH+XOVER 3X6+10+20 120"
CURL EZ 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
CURL HAMMER+SCOTT+CAVO BASSO 3X8+12+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN....
B-
LENTO SMITH 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"
TIRATE AL MENTO+ALZ 90+ALZ LAT 3X8+12+20 120"
SQUAT 1X8 1X12 1X20 10RM REST P 15" 120"
LEG CURL+LEG EXT+LEG PRESS 3X6+10+20 120"
CALF+CALF SITT 5X8+15 60"
C-
REM EZ 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP 120"
TRAZIONI SUPINE+LAT AVANTI+PULL-DOWN 3X6+10+20 120"
SKULL CRASHER 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
DIPS+FRENCH PRESS+PUSH DOWN 3X6+10+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN...
D-
SABATO 20' HIIT a digiuno....

***Impact*** · 15-06-2008, 17:12:44

Salve picciotti... oggi al mare dalle 10:30 alle 12:30.. Poi dormita dalle 14:00 alle 16:00 e tra poco esco per andare a votare e poi vado a farmi una passeggiata.

***Impact*** · 15-06-2008, 20:47:51

Ahhhh appena tornato! Mega cono gelato caffè e ricotta... Che goduriaaaa!

***gbpackers*** · 15-06-2008, 21:56:28

Back...eccomi qua.

San marino na merda, temperatura 10°.. freddo vento pioggia e sempre du cazz di negozi di vedere. L'unica cosa buona è il mangiare... lì siamo a livelli ottimi.. x il resto nisba... piena di russi e tedeschi ubriachi.

***DORIAN*** · 15-06-2008, 22:03:46

sembra novembre....niente icecream...alla prossima semana...meglio ho fatto il bravo oggi...
300g albumi+1tuorlo+6 gallette e miele....
500g rostbeef grassino
2 cup fagiolini
20g olio
2 fette d'ananas,ciliege a go-go...
poca roba ma ero strapieno da ieri sera...
ultima week al ribasso poi tre settimane di rinascita....

**menphisdaemon** · 16-06-2008, 00:28:45

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

Per la depletion andrei di tradizional e non di edt...tanto sei gia' scarico di glicoceno e ritengo inutile scassarsi il SNC cn set di densita'-intensita' elevate...

posto subito amico...
DIET w.o.
colazione
-1 mela+300g albumi+1 tuorlo
post w.o.
-120g riso+200g pollo
pranzo
-150g patate dolci+verdure+300g nasello+10g evo
spunto
-60g grana
cena
-200g tonno fresco+verdure+10g evo+3 cps o3....
DIET rest
colazione
-12 gallette+100g bresaola
pranzo
-300g carne rossa+verdure+15g evo+1 mela
-spunto
60g grana
-cena
-300g pollo+verdure+15g evo+3cps 3...
week end gia' sai...

W.O.
A-
PANCA 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"
SPINTE 30+PANCA 45 SMITH+XOVER 3X6+10+20 120"
CURL EZ 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
CURL HAMMER+SCOTT+CAVO BASSO 3X8+12+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN....
B-
LENTO SMITH 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"
TIRATE AL MENTO+ALZ 90+ALZ LAT 3X8+12+20 120"
SQUAT 1X8 1X12 1X20 10RM REST P 15" 120"
LEG CURL+LEG EXT+LEG PRESS 3X6+10+20 120"
CALF+CALF SITT 5X8+15 60"
C-
REM EZ 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP 120"
TRAZIONI SUPINE+LAT AVANTI+PULL-DOWN 3X6+10+20 120"
SKULL CRASHER 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90"
DIPS+FRENCH PRESS+PUSH DOWN 3X6+10+20 120"
CARDIO+ABS 20 MIN...
D-
SABATO 20' HIIT a digiuno....

Me gusta!

Ascolta per capire se lo interpreto giusto, dato che io li scrivo in maniera diversa da voi:
ES
A-
PANCA 3X6 120" 2X8 5RM 15"RESTP. 120"-->FAI SEI TIRATE PAUSA 120" E POI REST PAUSE

SPINTE 30+PANCA 45 SMITH+XOVER 3X6+10+20 120" TRIPLA SERIE SENZA REST

CURL EZ 2X8 90" 2X8 5RM 15"RESTP. 90" DUE PER OTTO,PAUSA E POI REST PAUSE

CURL HAMMER+SCOTT+CAVO BASSO 3X8+12+20 120" TRIPLA SERIE

CARDIO+ABS 20 MIN..

Se è così mi piace davvero perchè moduli l'intensità coinvolgendo le unità motorie/fibre ed alla fine dai la botta lattacida..

**metabolicboy** · 16-06-2008, 01:55:40

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

sembra novembre....niente icecream...alla prossima semana...meglio ho fatto il bravo oggi...
300g albumi+1tuorlo+6 gallette e miele....
500g rostbeef grassino
2 cup fagiolini
20g olio
2 fette d'ananas,ciliege a go-go...
poca roba ma ero strapieno da ieri sera...
ultima week al ribasso poi tre settimane di rinascita....

buone le ciliegieeeeeeeeeeeeeeeee.......na mangerei a kili pero' mi sono limitato ad un pugnetto......
ehi dorian passa poi dal my diary....se puoi....perche' ho un problemuccio.....

**Gaara** · 16-06-2008, 02:18:28

Originariamente Scritto da metabolicboy Visualizza Messaggio

buone le ciliegieeeeeeeeeeeeeeeee.......na mangerei a kili pero' mi sono limitato ad un pugnetto......
ehi dorian passa poi dal my diary....se puoi....perche' ho un problemuccio.....

io oggi ne ho magnate 550 gr......

5 blocchi