Originariamente Scritto da Bellero
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raga vi saluto...buoan serata 
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Originariamente Scritto da Gary -
Ciao Teo!!!
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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PESO: 80,4 Kg
FB DEPLETIVA:
Zone 1= 10'
+ Leg Press @ 200 kg + Stacchi GT con manubri da 24 Kg
46 coppie
Zone 2= 10'
+ Panca30° 2m da 20 Kg + DB row su panca 30° con man da 22 Kg
47 coppie
Zone 3= 5'
+ Military Press @ 20 Kg + Alzate lat con man da 6 Kg
30 coppie
Zone 4= 10'
+ Curl DB @ man da 10 Kg + Estensioni Tricipiti Da Seduto Al Cavo Basso @ 15 Kg (portare a 20 Kg)
46 coppie
Abs su SWB a sfinimento
+ 4-5'
Nn riesco a sostenere gli allenamenti di intensità: in teoria la zone 3 doveva essere di 10' ma mi sono reso conto che la panca inclinata mi aveva cotto le spalle ed ho dovuto diminuire drasticamente il carico (a scapito dell'ego) ed i minuti. Dalla prox settimana invertirò ovviamente zone 3 e 4 per dare un pò di continuità. Insomma sono solo 40 fot.tuti minuti di WO e sono devastato!
Sono un pò incavolato..ho la sensazione di non fare abbastanza..soprattuto allenandomi con i pesi in 3 x week..
Poi lavorare in FB non è come l'EDT..ti spacca di +..
Se nn vi ricordate vi posto il programma intero.."You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
Joel Marion
"It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
"Huge By choice, not by chance."
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Ragazzuoli vi saluto pure io.
Buona magnata!!!!!!!
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Ciao Imp!!
Scoppio....ufff....tra 10 minuti sarò come nuovo cmq
2 pizze...gelato tra1pò...
PER NON DIMENTICARE:
Originariamente Scritto da gabriele81Commenta
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giorno a tutti
...altra giornata di studio
menph e te credo che avevi le spalle devastate dopo 10 min di panca!!!...può essere un idea quella di invertire, anche se a me non è mai piaciuto allenare le spalle prima del petto...a meno che non cambi routine
io cmq nella zona 3 con il military ci metterei le alzate a 90°, o cmq un antagonista...lo vedo più sensato 
...così ti distruggi le spalle proprio, oltre a lavorare a 30° nella panca (dove già solleciti la spalla) nella zona 3 ci torni a lavorare sopra troppo
Last edited by matrix23; 15-06-2008, 08:37:34.
"Le cose sono 2 a questo mondo: o sei qualcuno o non sei nessuno" http://www.youtube.com/watch?v=RVCSw1DRENg
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buongirono a tutti...
buona domenica...
alur iniziamo rispondendo a men....
strategia di bodyrecomp prevede kcal da mantenimento nei gg di w.o. e lieve ipo(200-300 kcal massimo sotto)nei rest...
poi mando in lieve iper nel week-end...
giochero' molto su w.o. intensi e cardio in questo periodo cmq...
free meal di ieri sera...3000 kcal circa...
-bruschettine numero 3 al pomodoro
-fagolosi+crudo orientativamente un pacco e mezzo aspettando che la pizza e la focaccia si scaldasse in forno....
-teglia di focaccia cn bresaola+rucula+grana(circa 300 g di farina+100g patate+olio a piovere)
mi e' venuta troppo poco salata avro' messo troppo zucchero nell'impasto?bah...pero' ho rimediato...temo...ehjeheheh...
-numero 15-20 mini maxibon(sn piccoli saran l'equivalente di un MAGNUM cmq....)ottimi...
-ovviamente nn sn riuscito a limitare i liquidi e tra cena e post cena mi saro' sparato un litro di acqua...result sn un boiler...ehhehhehe....
oggi
colazione:
- dopo circa 90 minuti dal risveglio e una tazza enorme di the' verde....
6 gallette+300g albumi+un torlo docificati cn miele(30-35g)
pranzo:
-250g rostbeef bello grasso+fagiolini+un cucchiaio di olio+2 fette d'ananas e ciliege
cena:
-300g di spada fresco+insalata+un cucchiaio di evo...
da domani ultima week in discesa levando i carbo nei rest day....Commenta
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Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggiogiorno a tutti
...altra giornata di studio
menph e te credo che avevi le spalle devastate dopo 10 min di panca!!!...può essere un idea quella di invertire, anche se a me non è mai piaciuto allenare le spalle prima del petto...a meno che non cambi routine
io cmq nella zona 3 con il military ci metterei le alzate a 90°, o cmq un antagonista...lo vedo più sensato ...così ti distruggi le spalle proprio, oltre a lavorare a 30° nella panca (dove già solleciti la spalla) nella zona 3 ci torni a lavorare sopra troppoToh i 2 sekki.............Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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No sarebbe stato troppo un privilegio per lui....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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ehehehehe,maledetto...sara' li ha pulire ora...
non esiste domenica per loro...
temo...ahahahaha!Commenta
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Ovvio........... per lui il lavoro inizia all'alba e finisce al tramonto.....Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
“Un farmaco, che si sostiene non provochi alcun effetto collaterale, molto probabilmente non possiede alcun effetto terapeutico”
G. KuschinskyCommenta
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