Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***napo*** · 14-06-2008, 20:44:16

Originariamente Scritto da Bellero Visualizza Messaggio

raga vi saluto...buoan serata

***divemaster*** · 14-06-2008, 20:44:34

Ciao Teo!!!

**menphisdaemon** · 14-06-2008, 20:52:48

PESO: 80,4 Kg

FB DEPLETIVA:

Zone 1= 10'
+ Leg Press @ 200 kg + Stacchi GT con manubri da 24 Kg

46 coppie

Zone 2= 10'
+ Panca30° 2m da 20 Kg + DB row su panca 30° con man da 22 Kg

47 coppie

Zone 3= 5'
+ Military Press @ 20 Kg + Alzate lat con man da 6 Kg

30 coppie

Zone 4= 10'
+ Curl DB @ man da 10 Kg + Estensioni Tricipiti Da Seduto Al Cavo Basso @ 15 Kg (portare a 20 Kg)

46 coppie

Abs su SWB a sfinimento
+ 4-5'

Nn riesco a sostenere gli allenamenti di intensità: in teoria la zone 3 doveva essere di 10' ma mi sono reso conto che la panca inclinata mi aveva cotto le spalle ed ho dovuto diminuire drasticamente il carico (a scapito dell'ego) ed i minuti. Dalla prox settimana invertirò ovviamente zone 3 e 4 per dare un pò di continuità. Insomma sono solo 40 fot.tuti minuti di WO e sono devastato

!

Sono un pò incavolato..ho la sensazione di non fare abbastanza..soprattuto allenandomi con i pesi in 3 x week..

Poi lavorare in FB non è come l'EDT..ti spacca di +..

Se nn vi ricordate vi posto il programma intero..

***_Jamez_*** · 14-06-2008, 21:02:28

Ragazzuoli vi saluto pure io.
Buona magnata!!!!!!!

***Impact*** · 14-06-2008, 21:08:22

Seraaaaaaaaaaaaaa!

***divemaster*** · 14-06-2008, 21:57:16

Ciao Imp!!

Scoppio....ufff....tra 10 minuti sarò come nuovo cmq

2 pizze...gelato tra1pò...

***matrix23*** · 15-06-2008, 09:14:32

giorno a tutti
...altra giornata di studio

menph e te credo che avevi le spalle devastate dopo 10 min di panca!!!...può essere un idea quella di invertire, anche se a me non è mai piaciuto allenare le spalle prima del petto...a meno che non cambi routine

io cmq nella zona 3 con il military ci metterei le alzate a 90°, o cmq un antagonista...lo vedo più sensato

...così ti distruggi le spalle proprio, oltre a lavorare a 30° nella panca (dove già solleciti la spalla) nella zona 3 ci torni a lavorare sopra troppo

***DORIAN*** · 15-06-2008, 10:32:09

buongirono a tutti...
buona domenica...
alur iniziamo rispondendo a men....
strategia di bodyrecomp prevede kcal da mantenimento nei gg di w.o. e lieve ipo(200-300 kcal massimo sotto)nei rest...
poi mando in lieve iper nel week-end...
giochero' molto su w.o. intensi e cardio in questo periodo cmq...

free meal di ieri sera...3000 kcal circa...
-bruschettine numero 3 al pomodoro
-fagolosi+crudo orientativamente un pacco e mezzo aspettando che la pizza e la focaccia si scaldasse in forno....
-teglia di focaccia cn bresaola+rucula+grana(circa 300 g di farina+100g patate+olio a piovere)
mi e' venuta troppo poco salata avro' messo troppo zucchero nell'impasto?bah...pero' ho rimediato...temo...ehjeheheh...
-numero 15-20 mini maxibon(sn piccoli saran l'equivalente di un MAGNUM cmq....)ottimi...
-ovviamente nn sn riuscito a limitare i liquidi e tra cena e post cena mi saro' sparato un litro di acqua...result sn un boiler...ehhehhehe....
oggi
colazione:
- dopo circa 90 minuti dal risveglio e una tazza enorme di the' verde....
6 gallette+300g albumi+un torlo docificati cn miele(30-35g)
pranzo:
-250g rostbeef bello grasso+fagiolini+un cucchiaio di olio+2 fette d'ananas e ciliege
cena:
-300g di spada fresco+insalata+un cucchiaio di evo...
da domani ultima week in discesa levando i carbo nei rest day....

***DNP*** · 15-06-2008, 10:34:08

Originariamente Scritto da matrix23 Visualizza Messaggio

giorno a tutti
...altra giornata di studio

menph e te credo che avevi le spalle devastate dopo 10 min di panca!!!...può essere un idea quella di invertire, anche se a me non è mai piaciuto allenare le spalle prima del petto...a meno che non cambi routine

io cmq nella zona 3 con il military ci metterei le alzate a 90°, o cmq un antagonista...lo vedo più sensato

...così ti distruggi le spalle proprio, oltre a lavorare a 30° nella panca (dove già solleciti la spalla) nella zona 3 ci torni a lavorare sopra troppo

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

buongirono a tutti...
buona domenica...
alur iniziamo rispondendo a men....
strategia di bodyrecomp prevede kcal da mantenimento nei gg di w.o. e lieve ipo(200-300 kcal massimo sotto)nei rest...
poi mando in lieve iper nel week-end...
giochero' molto su w.o. intensi e cardio in questo periodo cmq...

free meal di ieri sera...3000 kcal circa...
-bruschettine numero 3 al pomodoro
-fagolosi+crudo orientativamente un pacco e mezzo aspettando che la pizza e la focaccia si scaldasse in forno....
-teglia di focaccia cn bresaola+rucula+grana(circa 300 g di farina+100g patate+olio a piovere)
mi e' venuta troppo poco salata avro' messo troppo zucchero nell'impasto?bah...pero' ho rimediato...temo...ehjeheheh...
-numero 15-20 mini maxibon(sn piccoli saran l'equivalente di un MAGNUM cmq....)ottimi...
-ovviamente nn sn riuscito a limitare i liquidi e tra cena e post cena mi saro' sparato un litro di acqua...result sn un boiler...ehhehhehe....
oggi
colazione:
- dopo circa 90 minuti dal risveglio e una tazza enorme di the' verde....
6 gallette+300g albumi+un torlo docificati cn miele(30-35g)
pranzo:
-250g rostbeef bello grasso+fagiolini+un cucchiaio di olio+2 fette d'ananas e ciliege
cena:
-300g di spada fresco+insalata+un cucchiaio di evo...
da domani ultima week in discesa levando i carbo nei rest day....

Toh i 2 sekki.............