Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ndo' sta pinuzzu?

[Impact]

dorian dopo guarda rep!

[DORIAN]

impacteee....
5+5...tanto tu stai a magna'!!!egheheheh....

[napo]

buongiono recchie
mi sa ke mi son poerso la patente PD

[metabolicboy]

o

impacteee....
5+5...tanto tu stai a magna'!!!egheheheh....

dorian poi passa dal my diary che ho un dubbio....ciao e a presto....

[menphisdaemon]

fai i depletivi lun e mar (ci vogliono almeno 10-12 serie per muscolo da 10-12 rep x set per depletare ben bene il glicogeno)
il cardio è + efficace mer o giov a glicogeno depleto e già cn alti livelli di ffa in circol
la ricarica iniziala subito dopo il tension wo
se non ricordo male sei bassino in bf...9-10? in questo caso la ricarica la farei durare 36h minimo

Si sarò sul 9-10 % mal distribuiti penso.
Cmq fa molto Lyle Mc Donald..UD2 per la precisione.
Personalmente ho deciso di concentrare le ricariche in 24-28h dal ven sera al sabato sera (a parte questa sett che farò ancora dal sabato sera alla domenica sera). La ricarica la comincio sempre dopo l'ultimo WO, mentre per il cardio tu dici così (immagino) per utilizzare meglio i FFA circolanti ed ottenere un maggiore dimagrimento...io lo avrei utilizzato a scopo depletivo invece..per facilitare l'entrata in chetosi.

giorno a tutti...
men vorrei valutare i w.o. che intendi eseguire post ricarica...

Bè ti posto intanto il power WO che credo sia l'idea definitiva:

WEEK 1:
Stacco Heavy --> Singole a salire 1 RM
Squat Medium --> 3 X 3 @ 80%
Panca Piana light --> 9 X 3 @ 65% 1 RM

WEEK 2:
Stacco Light --> 8 X 1 @ 75% 1RM
Squat Heavy --> Singole a salire 1 RM
Panca Piana Medium --> 3 X 3 @ 85% 1RM

WEEK 3:
Stacco Medium --> 4 X 2 @ 80% 1 RM
Squat Light --> 10 X 2 @ 60% 1 RM
Panca Piana Heavy --> Singole a salire 1 RM

[spot86]

Si sarò sul 9-10 % mal distribuiti penso.
Cmq fa molto Lyle Mc Donald..UD2 per la precisione.
Personalmente ho deciso di concentrare le ricariche in 24-28h dal ven sera al sabato sera (a parte questa sett che farò ancora dal sabato sera alla domenica sera). La ricarica la comincio sempre dopo l'ultimo WO, mentre per il cardio tu dici così (immagino) per utilizzare meglio i FFA circolanti ed ottenere un maggiore dimagrimento...io lo avrei utilizzato a scopo depletivo invece..per facilitare l'entrata in chetosi.

hai colto, seguo molto Lyle

se vuoi farlo per depletare il glicogeno (epatico) il cardio io lo mettere prima di entrabmi i wo depletivi (x quanto riguarda l'"efficacia", il 3°4° giorno xké gli adrenorecettori alfa2 sn parzialmente nibiti dopo un tale periodo di "esposizione" ad alti livelli di ffa circolanti...anche questo fa molto Lyle)


'giorno a tutti

[Impact]

impacteee....
5+5...tanto tu stai a magna'!!!egheheheh....

Ok... tnx cumpà!

[divemaster]

@simo: soprattutto bevuto

[Simona... e basta!]

@simo: soprattutto bevuto

Ieri post "gelato" mi ha fatto 2 OO come il tuo avatar per la liquirizia

[divemaster]

Ieri post "gelato" mi ha fatto 2 OO come il tuo avatar per la liquirizia

quella puttanella catanese

[Impact]

Ah dorian... siccome è la prima volta che prendo BCAA nella mia vita... Volevo chiederti se quelli pre devo prendere mezzoretta prima oppure subito prima.

[menphisdaemon]

hai colto, seguo molto Lyle

se vuoi farlo per depletare il glicogeno (epatico) il cardio io lo mettere prima di entrabmi i wo depletivi (x quanto riguarda l'"efficacia", il 3°4° giorno xké gli adrenorecettori alfa2 sn parzialmente nibiti dopo un tale periodo di "esposizione" ad alti livelli di ffa circolanti...anche questo fa molto Lyle)


'giorno a tutti

Si, pure io sono Lyle-addicted, ma bisogna calcolare delle cose: la UD2 tiene i cho (in varia misura) dal giovedì sera alla domenica inclusa, quindi necessita di una mole elevatissima di lavoro per depletare il glicogeno. La mia è una CKD ed in 24h faccio appena a tempo a ripristinare il 100% delle riserve. Ho seguito per molto tempo gente che si è allenata solo 3 vv a sett e che riesce a gestire bene la cosa: alcuni PLer addirittura fanno un power il lun (lower), un power il mer (upper) ed un tensio/depletivo il ven..senza cardio.
Secondo me c'è innanzitutto da operare una scelta di campo sui depletivi: se li metti post carb up ricerchi la chetosi e te ne sbatti un pò dei livelli di forza, mentre se nel pre car up metti una full depletiva al posto del tension ricerchi la massima deplezione (con conseguente maggior sensibilità e recettività al glucosio) e te ne sbatti dell'entrata in chetosi veloce.

Ora, io sarei + per la seconda ipotesi in quanto, dopo un mese, il corpo oramai è ben adattato ai fat ed è quello che mi interessa: la ketosi è un effetto collaterale non indispensabile imho.
poniamo che io mi finisca il sabato sera il carb up..
domenica power wo--> sfrutto il glicogeno
lun--> tension/depletivo gambe + braccia + abs= 6 sets per body part 10-12 reps
mar--> rest o cardio
mer --> tension/depletivo petto/dorso/spalle = 6 sets per body part 10-12 reps
gio --> rest o cardio
ven --> FB depletiva a zone tipo EDT (4 o 5 zone da meno di 10 min l'una)
sab --> rest carb up

poi capisci bene che fare 3 WO di fila sarebbe molto stancante...che ne dici?

[fuma-slayer]

ragazzuoli...
w.o. buono...
panca 80kg 5-5-5-5-4+1 in rest p 90"
rem 82kg 5x5 90"
spinte 45 28kg 8-8-6 26kg 6 24kg 6 60"
rem man 45 kg 8-8-8-7-6 60"
cross-over load 2x8 20kg 45"
pull-down 40kg 2x12 45" leggeri....
considerazioni abbastanza positive ultime 2-3 week cn kcal in ribasso...peso odierno 75.6 kg...

i 74 kg si stanno avvicinando?

TVB

[_Jamez_]

Buongiorno!!!
Minchia mi sento un involtino ripieno di carboidrati!!Sono gonfioooooo!
Ho deciso non mangio piu