Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[menphisdaemon]

I fagolosi intendi i grissini salati?? Che buoni che sono...

[DORIAN]

si..peccato che ce n'eran solo 5-6 pacchettini da 2...eheheh...
ho preso una decisione intento...
siccome a bf siam sempre li...
provato cn piu' o meno le stesse kcal prima cn fats sui 60g poi cn fats sui 40g aumentando i cho's...e bene o male e' cambiato poco sia ai fini di prestazione che di dimagrimento...da settimana prossima tiro fino a fine mese cn
100g cho w.o. day a cavallo del w.o.
0g cho rest day pro sempre alte e fats 50-60g....
sn circa 1750-1800kcal w.o. day e 1400kcal rest...cn sabato sempre free tossico e domenica sulle 1800-1900kcal...
vediamo cm va' tanto il protocollo-w.o. nn e' molto stressante...
poi tra 2-3 weeks alzo le kcal e ritorno all'alta intensita'...

[napo]

buongiorno belli

[Bellero]

scusami se ti rispondo solo ora ma ero di pulizia. Acqua non credo, stessa alimentazione, stesse calorie ... sarà lo stress

in questi casi non è tanto la dieta ad inficiare quanto il fattore stress...ergo maggior cortisolo...ergo tutto ciò che ne consegue a livello fisiologico..fra cui accumulo di acqua

[Bellero]

si..peccato che ce n'eran solo 5-6 pacchettini da 2...eheheh...
ho preso una decisione intento...
siccome a bf siam sempre li...
provato cn piu' o meno le stesse kcal prima cn fats sui 60g poi cn fats sui 40g aumentando i cho's...e bene o male e' cambiato poco sia ai fini di prestazione che di dimagrimento...da settimana prossima tiro fino a fine mese cn
100g cho w.o. day a cavallo del w.o.
0g cho rest day pro sempre alte e fats 50-60g....
sn circa 1750-1800kcal w.o. day e 1400kcal rest...cn sabato sempre free tossico e domenica sulle 1800-1900kcal...
vediamo cm va' tanto il protocollo-w.o. nn e' molto stressante...
poi tra 2-3 weeks alzo le kcal e ritorno all'alta intensita'...

ma il peso è rimasto sempre costante bro?..o cmq è sceso?...
tieniti i cho nel post..e ti fai un w.o. a corto di amidi...magari metti solo una frutta al mattino...

[Bellero]

ma il peso è rimasto sempre costante bro?..o cmq è sceso?...
tieniti i cho nel post..e ti fai un w.o. a corto di amidi...magari metti solo una frutta al mattino...

ah bro dimenticavo...quando hai 5min ti passo le foto...o te le mando per mail?

[DORIAN]

ma il peso è rimasto sempre costante bro?..o cmq è sceso?...
tieniti i cho nel post..e ti fai un w.o. a corto di amidi...magari metti solo una frutta al mattino...

pre w.o.=colazza=1 mela...
post w.o. 100g riso...
il peso e' sceso ma siccome voglio dedicare all'ipocalorica solo 2-3 weeks ancora devo dae la botta....
inoltre nn sn soddisfatto appieno diciamo...quindi cutto le kcal e rialzo un pelino i fats...
poi cn l'intensita' mi attestero' sempre in ciclica cn 150-100g cho perche' altrimenti sparisco cn quel mega program...
manda le foto che sn su msn...

[Bellero]

pre w.o.=colazza=1 mela...
post w.o. 100g riso...
il peso e' sceso ma siccome voglio dedicare all'ipocalorica solo 2-3 weeks ancora devo dae la botta....
inoltre nn sn soddisfatto appieno diciamo...quindi cutto le kcal e rialzo un pelino i fats...
poi cn l'intensita' mi attestero' sempre in ciclica cn 150-100g cho perche' altrimenti sparisco cn quel mega program...
manda le foto che sn su msn...

perfetto...pensavamo la stessa cosa

[divemaster]

Weeeeeeeeeeee!!

Direi che da domani devo rimettermi in carreggiata dopo ieri sera e oggi...

[Impact]

Sera ragazzi! Oggi pomeriggio mega cono gelato caffè e ricotta con scaglie di cioccolato! Che goduriaaaaaaaaaaaa!

[Impact]

Ieri sera invece, pizzolo con rucola, pomodorini e bresaola e un bel pezzo di margherita.... e per finire 3 bignè alla ricotta

[menphisdaemon]

All I Can Eat Day Colazione:
70 g special K
24 g fette biscottate integrali
40 g marmellata 100% frutta
300 ml succo d'arancia

Pranzo:
Risotto alle puntarelle
100 g riso qualità Roma
100 d puntarelle (cimole o erbe di campo)
100 g salmone affumicato
150 g cetrioli
50 g carote
10 g EVO
20 g balsamico di modena

Spuntino:
Tagliatelle al sugo di verdure
100 g tagliatelle integrali
100 g sugo di pomodoro e verdure
100 g prosciutto cotto sgrassato
100 g puntarelle

Spuntino:
Risotto allo zafferano
100 g riso qualità Roma
1 bustina zafferano
150 g petti di pollo
20 g ketchup

Cena:
Pizza 4 stagioni senza mozzarella con salamino abbondante

Pre Bed:
100 g fiocchi di latte

Totali giornalieri:

Kcal: 2683
Pro: 172
Fat: 64
CHO: 523
Fibre: 37

21 % Pro,17 % Fat, 62% CHO


TOT CHO DEL CARB UP DI 28 h:
713 g di CHO quindi siamo sui 10 g di CHO per kg LBM


Per gli allenamenti da abbinare alla CKD (6+1) ho pensato a:
LUN depletivo gambe/braccia(sui 20 sets)
MAR cardio
MER depletivo parte petto/dorso/spalle (sui 20 sets)
GIO rest
VEN tensio WO in full body
SAB carb up e rest
DOM power WO minimale (solo panca/squat/stacchi)

Dai ditemi qualcosa, sennò davvero pippe mentali user

[spot86]

All I Can Eat Day Colazione:
70 g special K
24 g fette biscottate integrali
40 g marmellata 100% frutta
300 ml succo d'arancia

Pranzo:
Risotto alle puntarelle
100 g riso qualità Roma
100 d puntarelle (cimole o erbe di campo)
100 g salmone affumicato
150 g cetrioli
50 g carote
10 g EVO
20 g balsamico di modena

Spuntino:
Tagliatelle al sugo di verdure
100 g tagliatelle integrali
100 g sugo di pomodoro e verdure
100 g prosciutto cotto sgrassato
100 g puntarelle

Spuntino:
Risotto allo zafferano
100 g riso qualità Roma
1 bustina zafferano
150 g petti di pollo
20 g ketchup

Cena:
Pizza 4 stagioni senza mozzarella con salamino abbondante

Pre Bed:
100 g fiocchi di latte

Totali giornalieri:

Kcal: 2683
Pro: 172
Fat: 64
CHO: 523
Fibre: 37

21 % Pro,17 % Fat, 62% CHO


TOT CHO DEL CARB UP DI 28 h:
713 g di CHO quindi siamo sui 10 g di CHO per kg LBM


Per gli allenamenti da abbinare alla CKD (6+1) ho pensato a:
LUN depletivo gambe/braccia(sui 20 sets)
MAR cardio
MER depletivo parte petto/dorso/spalle (sui 20 sets)
GIO rest
VEN tensio WO in full body
SAB carb up e rest
DOM power WO minimale (solo panca/squat/stacchi)

Dai ditemi qualcosa, sennò davvero pippe mentali user

fai i depletivi lun e mar (ci vogliono almeno 10-12 serie per muscolo da 10-12 rep x set per depletare ben bene il glicogeno)

il cardio è + efficace mer o giov a glicogeno depleto e già cn alti livelli di ffa in circol

la ricarica iniziala subito dopo il tension wo

se non ricordo male sei bassino in bf...9-10? in questo caso la ricarica la farei durare 36h minimo

[gbpackers]

Giorno a tutti

[DORIAN]

giorno a tutti...
men vorrei valutare i w.o. che intendi eseguire post ricarica...