Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

purtroppo bro domani non posso andare...
ma il bello è che non ho neanhce accusato...io già m'ero rassegnato ad un w.o. di merda per le spalle, ma invece...

manco io...difatti ho splittato le spalle in due..cn il metto e cn la schiena venerdi'...
potere dell'anzianita'...

[napo]

dorianello qst è la IV week ke tengo la king...dici di cambiarla dalla prossima?

[Bellero]

manco io...difatti ho splittato le spalle in due..cn il metto e cn la schiena venerdi'...
potere dell'anzianita'...

che la forza del vecchio bacucco sia con te bro

io sono andato alla rozza, e sta volta m'ha detto bene...potere della beatà gioventù

[DORIAN]

dorianello qst è la IV week ke tengo la king...dici di cambiarla dalla prossima?

prima scarica una settimana...

che la forza del vecchio bacucco sia con te bro

io sono andato alla rozza, e sta volta m'ha detto bene...potere della beatà gioventù

maledetto...a me bruciavano i deltoidi solo a fare lo squat....per nn parlare del petto....
cmq inizio a giocare cn le kcal...voglio rincoglionire il metabolismo...

[matrix23]

bene....il lento un po' scarsino...il resto good...nei 3x6 o 5x6 puoi anche fare 75"rest..
guarda io ciclizzando 3 week intensita'+3 week volume medio no intensity ho tratto il top...la prossima stagione difatti alternero' cosi' i microcicli...
forza-ipertrofica/massa volume medio/intensita'...a giro...

il lento è il mio punto debole...anche per via della spalla martoriata
si in effetti sono stato un po bassino con i rest...mi veniva quasi il vomito ...la pross volta aumento
cmq stare nell'ora di wo è il massimo ora come ora...poi con sto caldo
una ciclizzazione del genere sai che mi garba assai pure a me ...quando sarà il momento mettiamo giù qualcosa insieme (cioè tu detti e io scrivo..)

appr ieri sono andato dall'osteopata, un tipo in gamba e abb rinomato, insegna pure all'università....mi ha rassicurato un po, ha detto che non sono da buttare......e mi ha dato anche parecchie dritte utili
cmq qualche seduta da lui, e mi tira a nuovo, ne sono convinto

[DORIAN]

il lento è il mio punto debole...anche per via della spalla martoriata
si in effetti sono stato un po bassino con i rest...mi veniva quasi il vomito ...la pross volta aumento
cmq stare nell'ora di wo è il massimo ora come ora...poi con sto caldo
una ciclizzazione del genere sai che mi garba assai pure a me ...quando sarà il momento mettiamo giù qualcosa insieme (cioè tu detti e io scrivo..)

appr ieri sono andato dall'osteopata, un tipo in gamba e abb rinomato, insegna pure all'università....mi ha rassicurato un po, ha detto che non sono da buttare......e mi ha dato anche parecchie dritte utili
cmq qualche seduta da lui, e mi tira a nuovo, ne sono convinto

a proposito vuoi buttar giu' qualcosina per il nuovo micro ?

[Bellero]

prima scarica una settimana...

maledetto...a me bruciavano i deltoidi solo a fare lo squat....per nn parlare del petto....
cmq inizio a giocare cn le kcal...voglio rincoglionire il metabolismo...

mmm...quando usi termini come "giocare" significa che stai covando qualcosa di crazy...che hai in mente?

[napo]

prima scarica una settimana...

mai scaricato...a parte una full fatta per riprendermi dalla malattia...ke devo fa?illuminami

[matrix23]

a proposito vuoi buttar giu' qualcosina per il nuovo micro ?

certo cuggins
....tu che mi proponi?!?quello che mi dicevi oggi?

[DORIAN]

mmm...quando usi termini come "giocare" significa che stai covando qualcosa di crazy...che hai in mente?

100-80-100-60-100-0+pasto free sporco-120/150....
pro 200 tranne la domenica...
fat 30-40g..
2-3 settimane cn il nuovo protocollo...vediamo cm reagisco...

[DORIAN]

certo cuggins
....tu che mi proponi?!?quello che mi dicevi oggi?

intensita'?

[DORIAN]

mai scaricato...a parte una full fatta per riprendermi dalla malattia...ke devo fa?illuminami

fatti 2 full body una lunedi' e una giovedi'....
A-
leg press 3x10-8
panca 2m 3x10-8
rematore 3x10-8
alz lat 3x10-8
curl man 3x12-10
french press 3x10-8 tutto 90"rest no cedimento
B-
squat 3x10-8
panca 45 3x10-8
trazioni 3x8-6 bw
arnold 3x10-8
curl ez 3x10-8
dips 3x10-8 bw....90" no ced...

[matrix23]

intensita'?

yes...questa è la split da cui arrivo da 6 week (diciamo abb alto volume e recuperi abb pieni....diciamo media intensità!!)
A. lunedi
PANCA INCLINATA 5X5
LAT AVANTI 5X5
PARALLELE 4X8
REMATORE 4X8
NECK PRESS MULTY+REMATORE M 3X10+10
PULLOVER 3X12
ALZATE 90°+TIRATA CAVI POSTERIORI 3X10+10
ABS
B. martedi
YTWL 3X8
SQUAT 5X5
RDL 4X8
AFFONDI 3X10
CALF MANUBRIO+CALF SEDUTO 4X8+15
LENTO 2M 3X6
TRAZIONI MENTO+SRUGH POSTERIORI 3X8+12
CARDIO 10min
C. giovedi
SPINTE DECLINATA 2M 4X8
CROCI DECLINATA 3X10
CROCI CAVI BASSI 3X12
CURL 2M 4X6
CURL EZ PEACHER+HAMMER CURL 3X8+8
PIANA PRESA STRETTA 4X6
FRENCH SEDUTO+DIP 3X8+8
CURL CONCENTRATO+DISTENSIONI SOPRA TESTA 2X15+15
D. venerdi
YTWL+STRETCH+ABS+CARDIO 30min

[matrix23]

[Bellero]

100-80-100-60-100-0+pasto free sporco-120/150....
pro 200 tranne la domenica...
fat 30-40g..
2-3 settimane cn il nuovo protocollo...vediamo cm reagisco...

mmm...buoa l'idea dello scalare progressivamente nei gg di rest, anche se tenterei anche un 100-60-100-60-0+free-120/150...
fammi sapere con i fat così bassi come ti troverai che son curioso...
ovviamente non è una strategia da intensità...right?