Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ban

[matrix23]

buonasera
oggi wo gambe+delts+10' cardio
super intenso

[DORIAN]

buonasera
oggi wo gambe+delts+10' cardio
super intenso

[napo]

i carichi aumentano ancora...ottime senzazioni nello squat,affondi fatti alla perfezione,nel leg curl sento ke posso tirare ancora molto...polpacci fatti lentisssimi a morire...grande l'abs crazy circuit
b-
squat 5x5 90-120" 93x5(prox volta 96kg)
affondi 3x8 90" 44x8(prox volta 45)
leg curl 4x6 90" 80x6(prox volta 82.5g)
leg ext 2x10-12 60" 85x12(prox vlta 87.5)
calf up 5x8-10 60" 145x10
calf sitting 3x15 60" 55x15
abs crazy circuit: crunch+sollevamenti cambe+obliqui+iperext+crunh diretto gambe tese+sollevamento gambe 1xmax...........

[matrix23]

ho seguito i tuoi consigli...alla fine sono riiuscito a fare il cardio ad una velocità accettabile (9 lo so fa ridere ma per me è qualcosa), sarei riuscito anche a fare un 15' ma ero un bagno di sudore...ancora un po e ci nuotavo sul tappeto
gambe e poi cardio è il top... però ho pianto

cuggins il tutto in 55' ....è stata dura, a quest'ora ci sono troppe distrazioni

[nomoretrouble]

si nomore
te vieni?

mmmm non penso è pieno di bombati che fanno solo quella garetta all'anno

ho seguito i tuoi consigli...alla fine sono riiuscito a fare il cardio ad una velocità accettabile (9 lo so fa ridere ma per me è qualcosa), sarei riuscito anche a fare un 15' ma ero un bagno di sudore...ancora un po e ci nuotavo sul tappeto
gambe e poi cardio è il top... però ho pianto

cuggins il tutto in 55' ....è stata dura, a quest'ora ci sono troppe distrazioni

sera a tutti

[DORIAN]

i carichi aumentano ancora...ottime senzazioni nello squat,affondi fatti alla perfezione,nel leg curl sento ke posso tirare ancora molto...polpacci fatti lentisssimi a morire...grande l'abs crazy circuit
b-
squat 5x5 90-120" 93x5(prox volta 96kg)
affondi 3x8 90" 44x8(prox volta 45)
leg curl 4x6 90" 80x6(prox volta 82.5g)
leg ext 2x10-12 60" 85x12(prox vlta 87.5)
calf up 5x8-10 60" 145x10
calf sitting 3x15 60" 55x15
abs crazy circuit: crunch+sollevamenti cambe+obliqui+iperext+crunh diretto gambe tese+sollevamento gambe 1xmax...........

sei capitato nel diario giusto...

ho seguito i tuoi consigli...alla fine sono riiuscito a fare il cardio ad una velocità accettabile (9 lo so fa ridere ma per me è qualcosa), sarei riuscito anche a fare un 15' ma ero un bagno di sudore...ancora un po e ci nuotavo sul tappeto
gambe e poi cardio è il top... però ho pianto

cuggins il tutto in 55' ....è stata dura, a quest'ora ci sono troppe distrazioni

cosi' mi piaci...
raccontami il w.o.

[napo]

sei capitato nel diario giusto...

è vero

[Bellero]

sera boys..gran gran bel w.o. sta sera, nonostante lo stato di fiacca in cui ero ieri, e non so per quale arcano motivo, considerando che sia alimentazione che integrazione sono sempre le stesse e che oggi faceva un caldo boia, mistero...ed in gym non c'era neanche il pelo a tirare la carretta..cmq:

Military in piedi 3x6 51kg
Lento 2M 2x12-6-3-3-1-1-1Neg RP 14kg
ALzate lat+tirate al mento 3x8+8 14+29
Squat 3x6 110kg ho tolto buoni 10kg ma in compenso sono sceso fin con il culo sui talloni...e maremma se ne ho risentito per gli ex sucessivi
Pressa orizz 2x12-6-3-3-1-1-1Neg RP 135kg
Leg Ext+Leg curl+Calf pressa 3x10+8+15 52.5+75+110

volevo infilarci pure oggi del cardio in fascia di straforo ma barcollante mi sono rintanato negli spoiatoi

[matrix23]

sei capitato nel diario giusto...

cosi' mi piaci...
raccontami il w.o.

SQUAT 5X6 45'' _ 80KG+multy
LEG PRESS+LEG CURL 3X8+10 30'' _ 200+35KG (minchia stavo maleeee)
CALF ARNOLD+CALF SEDUTO 4X8+12 30'' _ istruttore(80kg)+30kg
LENTO 2M 3X6 45'' _ 18KG
ALZATE LAT+ALZATE 90° 2X8+10 30'' _ 10+8KG
YTWL 3x8
CARDIO 10'


non ero sudato....di più

cuggins sta intensità mi gasa sempre di più

[DORIAN]

sera boys..gran gran bel w.o. sta sera, nonostante lo stato di fiacca in cui ero ieri, e non so per quale arcano motivo, considerando che sia alimentazione che integrazione sono sempre le stesse e che oggi faceva un caldo boia, mistero...ed in gym non c'era neanche il pelo a tirare la carretta..cmq:

Military in piedi 3x6 51kg
Lento 2M 2x12-6-3-3-1-1-1Neg RP 14kg
ALzate lat+tirate al mento 3x8+8 14+29
Squat 3x6 110kg ho tolto buoni 10kg ma in compenso sono sceso fin con il culo sui talloni...e maremma se ne ho risentito per gli ex sucessivi
Pressa orizz 2x12-6-3-3-1-1-1Neg RP 135kg
Leg Ext+Leg curl+Calf pressa 3x10+8+15 52.5+75+110

volevo infilarci pure oggi del cardio in fascia di straforo ma barcollante mi sono rintanato negli spoiatoi

cioe' tu sei riuscito ad allenare le spalle dopo che ieri hai allenato il petto?
e poi io sarei crazy....

[Bellero]

SQUAT 5X6 45'' _ 80KG+multy
LEG PRESS+LEG CURL 3X8+10 30'' _ 200+35KG (minchia stavo maleeee)
CALF ARNOLD+CALF SEDUTO 4X8+12 30'' _ istruttore(80kg)+30kg
LENTO 2M 3X6 45'' _ 18KG
ALZATE LAT+ALZATE 90° 2X8+10 30'' _ 10+8KG
YTWL 3x8
CARDIO 10'


non ero sudato....di più

cuggins sta intensità mi gasa sempre di più

sera morattiano

[Bellero]

cioe' tu sei riuscito ad allenare le spalle dopo che ieri hai allenato il petto?
e poi io sarei crazy....

purtroppo bro domani non posso andare...
ma il bello è che non ho neanhce accusato...io già m'ero rassegnato ad un w.o. di merda per le spalle, ma invece...

[DORIAN]

SQUAT 5X6 45'' _ 80KG+multy
LEG PRESS+LEG CURL 3X8+10 30'' _ 200+35KG (minchia stavo maleeee)
CALF ARNOLD+CALF SEDUTO 4X8+12 30'' _ istruttore(80kg)+30kg
LENTO 2M 3X6 45'' _ 18KG
ALZATE LAT+ALZATE 90° 2X8+10 30'' _ 10+8KG
YTWL 3x8
CARDIO 10'


non ero sudato....di più

cuggins sta intensità mi gasa sempre di più

bene....il lento un po' scarsino...il resto good...nei 3x6 o 5x6 puoi anche fare 75"rest..
guarda io ciclizzando 3 week intensita'+3 week volume medio no intensity ho tratto il top...la prossima stagione difatti alternero' cosi' i microcicli...
forza-ipertrofica/massa volume medio/intensita'...a giro...

[matrix23]

sera morattiano

sara teuz