Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[gbpackers]

non mi pronucio onde evitare chiacchiere sterili...però vorrei assaggiare la cioccolata shekerata dall'orso appeso ad un tronco e per mano della marmotta che munge la vacca viola

è bbbbbbbonaaaaaaa

[napo]

tempo al tempo...lascia schiattare i vecchietti prima...
che poi nn e' detto la esegua...la stavo buttando giu' per prendere qualche spunto per il mese prossimo che sara' l'ultimo pre mare..

io ancora 2week di king e poi si cambia

[gbpackers]

napo tu di nome come fai?

[DORIAN]

sì fabius ho letto e non posso che crederti al 100%

lo ammazzerei...
se nn riesce ad andare alle OLIMPIADI del 2012 lo faccio gareggiare in ainbb....

[napo]

napo tu di nome come fai?

matteo

[gbpackers]

lo ammazzerei...
se nn riesce ad andare alle OLIMPIADI del 2012 lo faccio gareggiare in ainbb....

ma non è come ruhl o master che non accettano consigli dai più secchi?!?!?

[gbpackers]

matteo

azz altro Teo... e viaaaaaaaa

[napo]

azz altro Teo... e viaaaaaaaa

nessuno mi chiama teo...tutti napo

[gbpackers]

nessuno mi chiama teo...tutti napo

come vuoi tu

[DORIAN]

ma non è come ruhl o master che non accettano consigli dai più secchi?!?!?

stai calmo...
braccio 38.5 io 39 lui...
torace 114 io 107 lui....
braccia piu' lunghe io...
coscia 60 io 68 lui...
bf 11% io...9% massimo lui...
beh cmq pende dalle mie labbra cmq...

[napo]

come vuoi tu

non sento mai chiamare il mio nomeormai mi chiamano tutti(tra un po pure i mie genitori)NAPO

[gbpackers]

beh cmq pende dalle mie labbra cmq...

frc

...anche buona parte di noi pende dalle tue capacità (lecchino che sono)

[DORIAN]

frc

...anche buona parte di noi pende dalle tue capacità (lecchino che sono)

[pinobit]

Capito... un Rest Pause classico... diciamo con 20" di rest...
Alur...
In linea di principio va bene lo ritoccherei solo un pò ma giusto per questioni funzionali... e per variare un pò gli esercizi...

Split A:
Orizzontal Neck Press alla Smith: 3x6 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Spinte 30° + Spinte 45° + Cross Over 3x6-10-20 rest 120"
Curl EZ 2x8 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Hammer + Preacher + Cavo Basso 3x8-12-20 rest 90"
Circuito Cardio+Core (15-20' Max)

Split B:
Lento Manubri: 3x6 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Tirate + 90° + Alzate Laterali 3x8-12-20 rest 90"
Squat 1x8+1x12 rest 120" +1x20@10RM RP-Tozziano
Triset Leg Curl + Leg Ext + Affondi 3x6-12-20 rest 120"
Calf 8X15 rest 30"

Split C:
Rematore EZ Bar 3x6 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Trax Supine + Pull Down + Lat Prona 3x6-12-20 rest 120"
Skull Crasher 2x8 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Push down + Kick Back + Corde sopra la testa 3x6-12-20 rest 90"
Circuito Cardio+Core (15-20' Max)

[DORIAN]

Capito... un Rest Pause classico... diciamo con 20" di rest...
Alur...
In linea di principio va bene lo ritoccherei solo un pò ma giusto per questioni funzionali... e per variare un pò gli esercizi...

Split A:
Orizzontal Neck Press alla Smith: 3x6 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Spinte 30° + Spinte 45° + Cross Over 3x6-10-20 rest 120"
Curl EZ 2x8 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Hammer + Preacher + Cavo Basso 3x8-12-20 rest 90"
Circuito Cardio+Core (15-20' Max)

Split B:
Lento Manubri: 3x6 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Tirate + 90° + Alzate Laterali 3x8-12-20 rest 90"
Squat 1x8+1x12 rest 120" +1x20@10RM RP-Tozziano
Triset Leg Curl + Leg Ext + Affondi 3x6-12-20 rest 120"
Calf 8X15 rest 30"

Split C:
Rematore EZ Bar 3x6 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Trax Supine + Pull Down + Lat Prona 3x6-12-20 rest 120"
Skull Crasher 2x8 rest 90" + 2x8@5RM RP-15" rest 120"
Triset Push down + Kick Back + Corde sopra la testa 3x6-12-20 rest 90"
Circuito Cardio+Core (15-20' Max)

**** io e te siamo pericolosi!!!
l'unica modifica la lat prona prima del pull-down...il resto grandioso...
l'ez presa supina stretta for me...
il resto nn lo tocco....
nel 2x8 in rest p...
5 rm RP 15" fino ad arrivare a 8 reps in pratica...
ci si scanna!!
sorry...what is preacher?