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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
la panca stretta nn e' male..ti ricordo che ho 104kg di massimale di panca...a gennaio tra l'altro...
inoltre ho le leve lunghe e di panca-panca stretta-distensioni nn sn fortissimo...
LAT avanti super rest pause...
12 rep-15" 6 rep 15" 3-15" 3 15" 1- 10" 1 10" 1 negativa...
2 serie cn 90"recupero...
questo protocollo lo tengo per altre 2 weeks dopodicche' alzo le kcal e faccio 3 weeks di bodyrecomp...
per quanto riguarda la routine abbandono l'alta intesita'-densita' e credo proprio di farmi una king tranquilla su 3 split....
Bene.
Personalmente sto terminando questa settimana un meso un po' particolare per cercare di aumentare la forza contestualmente ad un volume sostenuto e a una maggiore frequenza. In sostanza solo (quasi) grossi movimenti con lavoro cumulativo sui 3 esercizi di forza e sovrapposizioni costanti e ricercate; il tutto in 3 sedute.
Letteralmente un karma.
Mi dispiace solo doverla accantonare per passare ad altro.
L'ispirazione l'ho tratta leggendo il buon Paolino.
Dai un'occhiata qua... e dimmi che ne pensi.
la panca stretta nn e' male..ti ricordo che ho 104kg di massimale di panca...a gennaio tra l'altro...
inoltre ho le leve lunghe e di panca-panca stretta-distensioni nn sn fortissimo...
Guarda che non voleva essere un'offesa
Te l'ho detto perchè io faccio 4X10 con 1-2 di buffer con 65Kg..massimale di panca 102.
Tutto qui..anche alla luce della differenza di braccio mi sembrava strano brò..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
nn so man...io lavoro cn tensione costante...tu?
ps anche io all'ultima set avevo 1-2 rep dibuffer..indi ci stanno i 66kg...
Io faccio un 4ecc-1fermo-X conc
Nella pagina precedente ti ho lasciato qualche questio..se hai tempo buttaci un occhio please..
"You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder." Joel Marion "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"
Socrate
io faccio 2/3-0-2/3...
se lavora cn contrazione nel punto massimo faccio piu' peso...pero' mi trovo molto meglio cosi'...sento il muscolo...
sul quesito latticini va da soggetto a soggetto...devi solo testare sul campo bro'...
naoto ho letto gia' tutto questo...
cm hai impostato tu il programma esattamente?postalo qui...
Ho voluto seguire in maniera puntuale ciò che suggeriva paolo nella situazione in cui si sceglieva una 3 split.
Il motivo per il quale ho scelto quella soluzione è semplice quanto banale: inserendo un giorno in più di riposo durante la settimana, o meglio un giorno in cui non sostengo allenamenti con i pesi (posso anche fare, che ne so, 40' o 1 ora di aerobica) recupero molto meglio, dove per "molto" intendo uno iato vistosissimo rispetto a quando eseguivo delle 4 split classiche.
Aggiungi a ciò il fatto che cercando la sovrapposizione e sostenendo un volume adeguato ho ritenuto opportuno dare rilievo al recupero.
E devo dire che i risultati sono stati confortanti. Molto.
Bene, il mesociclo era grosso modo questo:
LUNEDI
- panca piana bil: 6x4 (1° e 2° settimana) - 8x3 (3° settimana) - 8x2 (4° ed ultima settimana). Buffer di un paio di reps e andamento a "sensazioni"... mi spiego: se un giorno ero particolarmente "cotto" eseguivo almeno 3 serie "pesanti", poi magari calavo il peso e tenevo le stesse reps ma diminuendo i recuperi, o aumentavo le reps mantendendo i recuperi inalterati; in un certo senso mi affidavo all'istito e cercavo di fare un lavoro tale che mi consentisse di caricare un peso decente mantenendo sempre una buona qualità di contrazione. Anche variando il tut, con bassissime reps (2-3) riuscivo a stancare abbastanza il muscolo, o meglio il lavoro metabolico era buono. Devo dirti che oltre che produttivo si è rivelato estremamente divertente.
- panca inclinata man: 4-6x6-8: sempre con buffer e cercando di curare il movimento.
- squat: come panca piana.
- trazioni supine 6x peso corporeo con recuperi di al massimo 120".
MERCOLEDI
- lento avanti: (variavo di settimana in settimana tra multi, libero con bilanciere in piedi e con manubri seduto) 6x4-6; con buffer di 2 reps.
- alzate laterali: 6x10-12; lattacide e "strizzate" per bene
- rematore bilanciere: 6x6 con buffer e 120" di rest.
- vertical row/T-bar: 5-6x6-8 con 60" di rest
- abs
VENERDI
- stacco: come panca e squat (oggi provo un 10-12x1 con 60" di rest e un carico maggiore)
- dip parallele presa larga: 6x6-8 (peso corporeo con sovraccarico di 20 kg); 60" rest
- curl bilanciere: 6x6 con buffer; 60-90" rest
- curl manubri: 6x8-10 (o più, se mi sento); 60" rest
- skull crusher con manubrio singolo (mi trovo meravigliosamente con questo movimento): 6x8 con buffer e 60" rest
Non seguivo il tutto proprio alla lettera, ma cercavo di tenere soprattutto un volume quanto più alto possibile; se un giorno "ne avevo ancora" spingevo, altrimenti nisba.
Mi ci sono trovato benissimo, e finalmente ho lasciato da parte i movimenti monoarticolari che non mi piacciono per niente.
infatti l'ha detto anche ieri:"chi viene qui viene per spingere e per lavorare"
già...spingi e basta...non si fanno pippe se mangio o non mangio 20 gr di pro al giorno in più o in meno...moltissimi macchinari Hammer strenght fatti arrivare da lui personalmente dagli USA...
buongiorno crazies
saluto diva a parte xkè ho letto ke è sensibile ai saluti
Originariamente Scritto da Gary
lanciamo la manina e nascondiamo il sasso. non zi fa non zi fa, ormai hai spezzato il cuore del piccolo povero campagnolo davide, che non si è più connesso da quando il modello cappelluto ricco e vergato è apparso in foto. non zi fa non zi fa.
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...spingi e basta...non si fanno pippe se mangio o non mangio 20 gr di pro al giorno in più o in meno
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