Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

ma davè fabiù!!! è lui shern???? belin....chi o ha azziccato?

[divemaster]

ma davè fabiù!!! è lui shern???? belin....chi o ha azziccato?

[ettorefff]

grazie pino
davvero molte grazie perkè hai sempre un attimo per tutti, me compreso

non riesco a fare
1 - lat triangolo, potrei fare le trazioni presa strettissima?
2 - pull down - potrei fare le trazioni al petto?
3 - Tricipiti alle corde + Curl al cavo basso 2B 2x20+20 SxS .....che fare?

[pinobit]

grazie pino
davvero molte grazie perkè hai sempre un attimo per tutti, me compreso

non riesco a fare
1 - lat triangolo, potrei fare le trazioni presa strettissima?
2 - pull down - potrei fare le trazioni al petto?
3 - Tricipiti alle corde + Curl al cavo basso 2B 2x20+20 SxS .....che fare?

Fai una cosa...
1 - Sostituisci la lat triangolo con lat presa supina standard...
2 - al posto del pull down potresti farti un pull-over su panca declinata con bilanciere EZ... oppure fai una lat presa prona stretta...
3 - Kickback + hammer curl...

[ettorefff]

molte grazie again

aggiungo solo due cosine poi non ti rompo + giuro
1 - rest?
2 - negli esercizi tipo 4-6-6- 12 ovviamente vario il peso ?

[Dark_Lord]

pinuzzo e fabiuzzo..e crazy sapienti tutti..
sabato 31 devo esser al top della forma..
dopo tutta la strada fatta fin qua..
qualche consiglio da dispenzare lo avete?
pensavo 2gg psmf fino a venerdi..
venerdi refeed con minor acqua possibile..
staccando il sale..
puo' esser un' ipotesi valida.?.

[naoto]

No, ho chiuso con le 0 carb...
Vado circa a 1600 during week, ripartizione quasi costante... tranne un 30-40 di carbo in più (maltodx o wms) post wo nei giorni di allenamento...
poi sabato e domenica mi sfondo...
Mi regolo a sensazione in modo da non scendere mai più di 500-600 gr a settimana....

Quali sono gli obbiettivi con questo approccio?
Dimagrimento?

Con buoni volumi mi accontento anche di un 10% reale ...
Bodyrec x eccellenza ---> Antobolica... con setting a 2,8 gr pro x kg lbm....

Ammazza, ti accontenti di poco... pensi di poter mantenere dei volumi decenti con un regime alimentare come quello accennato in quote?


P.S.: non è sarcasmo il mio, ma richiesta di chiarimento.

[DORIAN]

ma davè fabiù!!! è lui shern???? belin....chi o ha azziccato?

io lo pizzicai!!

Non ricordo le precedenti... cmq...
Fatti una classica 3-split Nocerino's Style...

A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12
Spinte su Inclinata 8-10-12
Croci Piane 2x12
Croci cavi dal basso 2x20
Trazioni 4-6-6-12
Rematore Manubri 8-10-12
Lat Triangolo 2x12
Pull Down 2x20

B - Gambe/Addome
Stacco Sumo 4-6-6-12
Affondi 8-10-12
Leg Extension 2x20
Leg Curl 4x8
Calf alla Leg Press 5x8
Calf Sitting 4x15
Core -

C - Spalle/Braccia
Military Press 4-6-6-12
Alzate 90° 8-10-12
Alzate laterali al cavo 2x20
Curl 2 manubri panca 70° 3x10
Curl Bilanciere 8-10-12
French 1 Manubrio seduto 6-8-10
Push Down 3x10
Tricipiti alle corde + Curl al cavo basso 2B 2x20+20 SxS

a plus tardes...

[Dark_Lord]

Quali sono gli obbiettivi con questo approccio?
Dimagrimento?
Ammazza, ti accontenti di poco... pensi di poter mantenere dei volumi decenti con un regime alimentare come quello accennato in quote?
P.S.: non è sarcasmo il mio, ma richiesta di chiarimento.

la chiave di pino sta' nei free meals..
ma ti rispondera' lui..scusa l'intromissione

[pinobit]

molte grazie again

aggiungo solo due cosine poi non ti rompo + giuro
1 - rest?
2 - negli esercizi tipo 4-6-6- 12 ovviamente vario il peso ?

nel 4-6-6-12 90-120
nel 8-10-12 o nel 2x12 75-90
nel 2x20 60
certo che devi variare il peso...
Ps no cedimento...

[Whipper1980]

io lo pizzicai!!

ommemmme...... abbattiamolo belin! ma come lo azziccasti?

[divemaster]

ommemmme...... abbattiamolo belin! ma come lo azziccasti?

raccontaci fabio

[pinobit]

Quali sono gli obbiettivi con questo approccio?
Dimagrimento?



Ammazza, ti accontenti di poco... pensi di poter mantenere dei volumi decenti con un regime alimentare come quello accennato in quote?


P.S.: non è sarcasmo il mio, ma richiesta di chiarimento.

Mi fai morire... davvero... intervieni poco... ogni volta che intervieni assumi un tono abbastanza fastidioso (almeno per i miei gusti...) e metti sempre le mani avanti dicendo di non essere sarcastico ma di volere solo delle spiegazioni... cmq non farci caso... io sono molto permaloso
Allora se parlo di scendere non più di 500 gr. a settimana di sicuro non sono i carbo ma il peso corporeo... ergo si parla di dimagrimento...
Inoltre sai quale è il mio obiettivo? Chi ti ha detto che voglio mantenere i volumi? Chi ti ha detto che non ci riesco con una media calorica settimanale sopra le 2000-2200 errotte calorie? Hai tenuto in conto che faccio 5 giorni a 1600 uno a 2500 e uno a 5000 almeno?
Infine non ho mai detto a nessuno "fai come me che otterrai risultati"... io riporto solo quello che faccio io e se qualcuno mi chiede aiuto credo di consigliarlo per il meglio cercando di curare i suoi interessi...
Non devo vendere nessun prodotto e non mi interessa fare pubblicità ai miei metodi...

Detto questo Peace & Love...
Hai bisogno di un chiarimento? Bene parliamone...

[pinobit]

io lo pizzicai!!

a plus tardes...

A duepo...

[divemaster]