Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

Allenamento 1
Panca Piana 5RM R3' 6x4
Trazioni Presa Prona 8RM R2' 6x4
Croci manubri panca 30° 12RM R1' 3x12
Tirate al mento 12RM R2' 2x10

Allenamento 2
Panca Piana 12RM R1' 6x4 --> 2:1:2
Rematore Bilanciere 5RM R3' 6x4
Bench Press Dinamico 18RM R1' 2x15 --> 1:0:1
Pull Down 12RM R2' 2x10

Allenamento 3
Panca Piana 8RM R2' 6x4
Trazioni Presa Supina 5RM R3' 6x4
Spinte su inclinata 8RM R2' 2x6
Pulley basso 12RM R1' 2x10

Allenamento 4
Alzate Laterali 12RM R1' 3x10
Curl Bilanciere 10RM R1' 5x7
Panca Scott 12RM R2' 2x10
French Press 10RM R' 5x7
Push Down Unilaterale 12RM R2' 2x10
Core


Messa così ho tre dubbi:

1_ core 1 sola volta a settimana? Perchè?
2_ per le spalle mi sembra ci sia poco, giusto?
3_ come splittare: 1_2_rest_3_4_rest_rest?

il fisio mi ha sconsigliato di fare pesistica per la gambe per 1 mese circa, ma ciclette o corsa blanda 10-15' posso farli

le spalle lavorano sempre...lunedi'-mercoledi'-venerdi'-sabato...

[pinobit]

Solo per ricordo... il mio primo post da casa...
MI HANNO ATTIVATO l'ADSL FINALMENTE..............

[Whipper1980]

primo post dal wii!!!! una menata xò

Solo per ricordo... il mio primo post da casa...
MI HANNO ATTIVATO l'ADSL FINALMENTE..............

[DORIAN]

ragazzi se postiamo anche la sera e' la fine!!!!

[Whipper1980]

ragazzi se postiamo anche la sera e' la fine!!!!

io sl wii ma é MENOSISSIMO Una lettera alla volta da puntare col telecomando....xò spaparanzato a letto 32” lcd e il giusto relax

[pinobit]

Ti sei fatto il WII? Pazzo...
ma c'e' anche il wii BB dove alzi i pesi con il controller ?

[Pietro75*]

ocio che vi tengo d'occhio ricchionazzi

[Whipper1980]

Ti sei fatto il WII? Pazzo...
ma c'e' anche il wii BB dove alzi i pesi con il controller ?

acacitto in wario ware c'é!¡! ce l'ho da un bel pò ma giocavo solo e cmq 2 partire tennis lv pro son un bel cardio

[zanezink]

Posso capire io che sono un vecchietto ma voi che ..zo ci fate in casa

[Whipper1980]

[Pietro75*]

Posso capire io che sono un vecchietto ma voi che ..zo ci fate in casa

infatti...........ci son piu' i giovani di una volta..................alla loro età............roba da tombarne una ogni sera differente

zio,che ce voi fa.............sono affezzionati a federica

[zanezink]

infatti...........ci son piu' i giovani di una volta..................alla loro età............roba da tombarne una ogni sera differente

zio,che ce voi fa.............sono affezzionati a federica

[pinobit]

sono la moglie di pino, sono seduta accanto a lui ... e di trombare non se ne parla neanche... non so cosa vuole dire ma mi dice che catabolizza ... che significa?

[Whipper1980]

sono la moglie di pino, sono seduta accanto a lui ... e di trombare non se ne parla neanche... non so cosa vuole dire ma mi dice che catabolizza ... che significa?

meglio di zelig stasera

[Pietro75*]

sono la moglie di pino, sono seduta accanto a lui ... e di trombare non se ne parla neanche... non so cosa vuole dire ma mi dice che catabolizza ... che significa?

te legalo al letto............poi tranquilla.....lascerà che il suo corpo catabolizzi