Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

NEW diet....
W.O. DAY
COLAZZA 7:00
300g albumi+1 tuorlo+1 mela media granny+multivit
POST W.O. 10:30
120g riso+150g pollo
PRANZO 14:00
200g patate+verdure+200g carne+15g evo
CENA:20:00
250g pollo+verdure+15g evo+6 cps 03+2 cps PC
REST
COLAZIONE
6 gallette+miele+300g albumi+1 tuorlo+multivit
PRANZO
200g patate+verdure+15g evo+300g pesce+3 cps o3
SPUNTO
70g bresaola
CENA
300g pollo+verdurelle+15g evo+2cps PC+3 cps o3
pronta....
sabato pino che faccio cardio a digiuno
10g bcaa pre 10g bcaa post
COLAZIONE
300g albumi+1 tuorlo+3cps o3
PRANZO
300g pollo+verdure+15g evo+3cps o3
CENA FREE....
DOMENICA 3 PASTI TOT CALORICO 40-30-30....

[Bellero]

giorno boys and girls.....
tornato ora rincojonito fracico...vado a pranzo

[Dark_Lord]

perfetta fabiuzzo...me garba assai

[menphisdaemon]

Se ti sembrano altine... puoi optare direttamente per una 65-30... dipende da come reagisci... in questo caso... una 145 fats e 150 pro...

Perfetto..penso farò così almeno inizialmente..non vorrei mai ostacolare la ketosi. Riprendo un altro thread per chiedere una cosa: glutammina off, BCAA off o on? Se on a quanti vado con le pro a 150??

[DORIAN]

perfetta fabiuzzo...me garba assai

nn mi garba parecchi lo spuntino a base di sole pro...(bresaola)
cmq vedremo cm andra'...vi tengo aggiornati...al massimo passo a 3 pasti i gg rest....

[DORIAN]

Perfetto..penso farò così almeno inizialmente..non vorrei mai ostacolare la ketosi. Riprendo un altro thread per chiedere una cosa: glutammina off, BCAA off o on? Se on a quanti vado con le pro a 150??

se vai di polveri post w.o. fai bcaa pre w.o. un 10-15g a seconda delle kcal...gluta solo post w.o.

[Templare]

beh può essere...io sto pure su quella quota...di media......

io sto anche più alto e scendo lo stesso di peso ... senza calcolarci ancora la ricarica che devo fare questo fine settimana (ancora non so se da 36 o da 24)

[Templare]

se vai di polveri post w.o. fai bcaa pre w.o. un 10-15g a seconda delle kcal...gluta solo post w.o.

sei tornato pro-gluta?

[menphisdaemon]

se vai di polveri post w.o. fai bcaa pre w.o. un 10-15g a seconda delle kcal...gluta solo post w.o.

Pensavo di spararmi un 20 g di whey nel post. Allora andrò di BCAA nel pre a partire dalla terza settimana, dopo le due di SKD

[_Jamez_]

Doriannnnn l'allenamento è andato benone!
Ho dovuto cambiare il primo PR però...
Hanno portato ad aggiustare la panca declinata ke era sgangherata e ho fatto flessioni con le braccia all'altezza della parte bassa del petto e mani un pò rialzate,con zavorra di 10kg sul groppone
Mazza che fatica...
Il resto tutto perfetto,parecchio faticoso...
Poi oggi che sn in psmf l'ho sentito davvero tantissimo!
Sono morto

[Impact]

Ragazzi oggi devo fare sta parte di scheda:

D - FB Coniugata
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 SS
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SS
Trazioni Supine + Pull Down 4x8+8 SS
Alzate laterali + Alzate a 90° 4x8+8 SS
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (6 1/2 + 6 1/2 + 6 complete)
Push Down 4x6+6+6 Stripping
Side Bend Man (Add. Obliqui) 4x15
Calf Leg Press 4x6+6+6 Stripping
Calf Standing 2x20

Stripping vuol dire che devo fare prima ad es con il 18 poi con il 16 e poi con il 14 e completo la serie... giusto?
Inoltre che vuol dire 6 1/2 e poi 6 complete nel curl 2 manubri?

[Dark_Lord]

nn mi garba parecchi lo spuntino a base di sole pro...(bresaola)
cmq vedremo cm andra'...vi tengo aggiornati...al massimo passo a 3 pasti i gg rest....

avevo notato...finezze cmq..

[ettorefff]

Ragazzi oggi devo fare sta parte di scheda:

D - FB Coniugata
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 SS
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SS
Trazioni Supine + Pull Down 4x8+8 SS
Alzate laterali + Alzate a 90° 4x8+8 SS
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (6 1/2 + 6 1/2 + 6 complete)
Push Down 4x6+6+6 Stripping
Side Bend Man (Add. Obliqui) 4x15
Calf Leg Press 4x6+6+6 Stripping
Calf Standing 2x20

Stripping vuol dire che devo fare prima ad es con il 18 poi con il 16 e poi con il 14 e completo la serie... giusto? SI
Inoltre che vuol dire 6 1/2 e poi 6 complete nel curl 2 manubri? sei mezze (raggio d'azione) da sotto fino a metà, altre sei da metà a sopra e poi altre 6 movimento completo

[Impact]

Tnx bro!

[ettorefff]

Tnx bro!