Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

ps
anche ieri ho mangiato cm un ***** e mi sa che ho pure una spina conficcata tra lingua e tonsilla...

-pane a fionda+bresaola,carciofi,grana
bruschette pomodorini,bufala porcini trifolati+3-4 polpettine
-gamberoni e patate al forno in pentolaccia
-fragole e ananas
-3 biscotti alla meringa e ciock....
sn inguardabile...ehehehehe...
Oggi 250g carbo+150/170g pro+40/50g fats...

[menphisdaemon]

Per fotuna che i tuoi post li leggo a stomaco pieno...

[matrix23]

Salve raga,

matrix l'unica cosa che non mi piace molto della tua routine è che ti fai 6 settimane con focus sul petto...mi raccomando attento ai vari segnali del tuo corpo.

eh si sai il petto è un mio punto debole....credo la maggior parte sia genetica sfigata, ma io cercherò di fare di tutto per migliorare!!!

La mia era una formula umilitatis...non mi piace dare spiegazioni su un diario altrui, proprio perchè sennò sembra che penso di avere ragione per partito preso e non è così, te lo assicuro! (perlomeno non sempre )
Io ti ho espresso un mio punto di vista. Guarda mi invento un esempio per farti capire come può venire fuori una seduta correttiva in 3:1:

Panca piana 3 X 4/6/8
Bent Over Row 6 X 4/6/8/4/6/8
Face pulls 3 X 10
Dips + zavorra 3 X 8
Chin up larghe 3 X 8
Lat Machine inv 4 X 12

Cmq sono curioso di sentire anche l'opinione degli altri

mancano 2 serie....
e poi non ci sono i delts...sai messa così ok potrebbe anche andare, però inserita in una split settimanale, beh non mi convince
cmq grazie dell'esempio!!!

Ciao menphis

Ciao anche al proprietario del diario e chiedo scusa se mi intrometto

Comunque menphis ha detto benissimo il rapporto di trazione/spinta dovrebbe essere 1,5:1 e anche 2:1, chiaramente ci sono esercizi e esercizi, comunque i migliori per ristabilire l'assetto della spalla sono senza ombra di dubbio le trazioni, i rematori li vedo così e così, poi ottime le scrollate e perchè no anche gli stacchi pesanti

beh 1,5:1 è un'altro paio di maniche rispetto a 3:1

Uellà Nem! Ci si ritrova...

Si, l'idea è quella di lavorare molto sui delt posteriori + circuito specifico per gli extra-rotatori + strtching statico specifico.

Questa è la mia umilissima opinione. Poi ti ripeto Matrix, io sono il primo a non farlo

eh si menph...ma guarda che è proprio quello che cerco di fare io

giorno..finalmente poco spam...un po' di post tecnici...
fabbri le full 4x6 te le ho postate gia' nel porgramma per la keto....

ue cuggi...non ti sbilanci tu?

oggi è il grande giorno

[matrix23]

buongiorno a tutti....cavolo oggi già sveglio, ieri è stata una giornata pesantina (e alcolica)
tra poco vado a casa di amici per una grigliata e poi partita tutti insieme

[Bellero]

giorno a tutti....
posso dire di essere guarito definitivamente, ed è tornata pure la fame...anzi pure troppa...
finalmente d adomani si ricomincia

[matrix23]

giorno a tutti....
posso dire di essere guarito definitivamente, ed è tornata pure la fame...anzi pure troppa...
finalmente d adomani si ricomincia

buono belle....so contento!!!
allora domani sotto sta ghisa

[Bellero]

buono belle....so contento!!!
allora domani sotto sta ghisa

si e son contento come un bambino all'arrivo del carretto dei gelati...non immagini quanto...
mi son sentito vecchio sta settimana a stare fermo....

[menphisdaemon]

Matrix, ma mi pigli x il XXXX?

Il volume lo calcoli sul totale delle alzate non sulle serie, non manca proprio nulla!!!

Panca piana 18 LIFTS
Bent Over Row 36 LIFTS
Face pulls 30 LIFTS ---> 3,6:1

Dips + zavorra 24 LIFTS
Chin up larghe 24 LIFTS
Lat Machine inv 48 LIFTS ---> 3:1 PERFETTO

Non ci sono i deltoidi perchè è un esempio su una seduta settimanale su una routine split 4.
Se noti è petto/dorso, trazioni e spinte contrapposte sullo stesso piano (orizzontale e poi verticale).
I deltoidi in una seduta per le spalle per poter lavorare pesantemente...

2:1 bilanciata, 3:1 è correttiva

Spero di essere stato meno ermetico

[matrix23]

Matrix, ma mi pigli x il XXXX?

Il volume lo calcoli sul totale delle alzate non sulle serie, non manca proprio nulla!!!

Panca piana 18 LIFTS
Bent Over Row 36 LIFTS
Face pulls 30 LIFTS ---> 3,6:1

Dips + zavorra 24 LIFTS
Chin up larghe 24 LIFTS
Lat Machine inv 48 LIFTS ---> 3:1 PERFETTO

Non ci sono i deltoidi perchè è un esempio su una seduta settimanale su una routine split 4.
Se noti è petto/dorso, trazioni e spinte contrapposte sullo stesso piano (orizzontale e poi verticale).
I deltoidi in una seduta per le spalle per poter lavorare pesantemente...

2:1 bilanciata, 3:1 è correttiva

Spero di essere stato meno ermetico

sulle serie stavo a scherzà a menph
....e cmq se vogliamo dirla tutta la cosa che bisognerebbe guardare maggiormente secondo me è il tonnellaggio non il totale delle alzate (anche se non è facile proporzionare petto e dorso ad es)
appunto io non ce la vedo bene in una routine 4 split....e poi andando a lavorare in una seduta per le spalle pesanti il lavoro si sposterebbe più sulla spinta (a meno che non fai solo alzate a 90° o cagate del genere )
capito quello che voglio dire?
tu sei stato molto esaustivo cmq

[menphisdaemon]

sulle serie stavo a scherzà a menph

Non avevo colto, scusa

...e cmq se vogliamo dirla tutta la cosa che bisognerebbe guardare maggiormente secondo me è il tonnellaggio non il totale delle alzate (anche se non è facile proporzionare petto e dorso ad es)

Sono abbastanza d'accordo, ma è quasi impossibile farlo poichè, mentre per panca-squat-stacchi abbiamo Prilepin, per il dorso non abbiamo dei range precisi. La mia soluzione è quella di contrapporre multiarticolare pesante a multiarticolare pesante + complementari per raggiungere il totale di alzate desiderate.

appunto io non ce la vedo bene in una routine 4 split....

Io mi alleno quasi solo in 4 split

e poi andando a lavorare in una seduta per le spalle pesanti il lavoro si sposterebbe più sulla spinta (a meno che non fai solo alzate a 90° o cagate del genere )

Ovviamente nella seduta delle spalle richiami il dorso + c'è il lavoro specifico come i cavi e YTWL. Basta organizzarla bene: è fattibilissimo.

P.S. Non dimenticare che c'è lo stacco pure...

capito quello che voglio dire?

Si si, io ti sto solo esponendo la mia opinione.

[matrix23]

Non avevo colto, scusa

figurati...e si che c'avevo messo pure la faccina

Sono abbastanza d'accordo, ma è quasi impossibile farlo poichè, mentre per panca-squat-stacchi abbiamo Prilepin, per il dorso non abbiamo dei range precisi. La mia soluzione è quella di contrapporre multiarticolare pesante a multiarticolare pesante + complementari per raggiungere il totale di alzate desiderate.

eh non è una cosa di facile soluzione se ci si fissa troppo sui particolari...però quello che conta maggiormente è sntire il proprio corpo come reagisce, e cambiando in corso d'opera...certo che questo può farlo solo una persona con anni di anzianità dietro le spalle

Io mi alleno quasi solo in 4 split

io ultimamente prediligo un 3split, anche perchè un giorno lo dedico a cardio e altro lavoro specifico....5 giorni a settimana diventerebbero troppo pesanti poi

Ovviamente nella seduta delle spalle richiami il dorso + c'è il lavoro specifico come i cavi e YTWL. Basta organizzarla bene: è fattibilissimo.

P.S. Non dimenticare che c'è lo stacco pure...

si ok....

Si si, io ti sto solo esponendo la mia opinione.

beh anche io

.

[DORIAN]

sn in pre partita...sn appena tornato dall'ospedale dove mi han tolto la spina dalla tonsilla dx...**** era 1cm e mezzo!!meno male almeno mi godo il MIO DERBY in SANTA PEACE...

[matrix23]

cazzz cuggins mi dispiace....sei un animalo!!!

bon dai io vado, la grigliata mi aspetta

buon derby a tutti

[Bellero]

sn in pre partita...sn appena tornato dall'ospedale dove mi han tolto la spina dalla tonsilla dx...**** era 1cm e mezzo!!meno male almeno mi godo il MIO DERBY in SANTA PEACE...

giorno fratuzzo...
che hai mangiato stile garlfield?...
tutto rientrato nella norma....tranne la fame da assassino...

[Bellero]

cazzz cuggins mi dispiace....sei un animalo!!!

bon dai io vado, la grigliata mi aspetta

buon derby a tutti

buona grigliata...