Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

Benone...
Pensavo di essere consumato, invece è stata una rivelazione... ero più in forma di lunedi...
Leg Press 45° (caricamento a dischi) 4x6@170kg + 1x6@180 rest 75"
Panca Inclinata manubri 4x6@36kg rest 75"
Lat Supina 4x6@75kg rest 75"
Alzate laterali 1B 4x6@12kg rest 60"
Panca Stretta 4x6@76kg rest 60"
Curl al cavo basso 4x6@60kg rest 60"
20' Tapis Roulant a una media di 130bpm
Crunch su panca inclinata 5x10 con stop di 5" rest 20"
Tutto stralontano dal cedimento...
Oggi però sono alle cozze...
Speriamo che il feeding mi aiuti a rimettermi in piedi

che bel wo pino!!!
mi gasa, penso che lo proporrò a un mio allievo , anzi me lo farò pure io finito questo micro
cazzz il tapis a 130 non lo faccio nemmeno il primo minuto....temo

tornerò + *****ne che mai! prometto! ora mi immergo nell'alta finanza impiantistica mondiale! kissessssssss

grande whip...fai benone!!!

[matrix23]

gionnnnnnno

[Christian Troy]

cazz approfitto d'esser online e che ci sia pure lo ziopino :°)

zio... con la split a 4 non ce la faccio, nè per il lavoro (son minimo 8 ore in piedi) nè con la vita sociale... per tagliarmi i capelli ho dovuto iniziare a pensarci 7 giorni prima... passerei dalla prox week volentierissimo ad una split a 3

ps: oggi peso 75.7 (mi sto asciugando di brutto mantenendo le stesse kcal ma avendo iniziato il lavoro)

pps: se scende troppo brutalmente passo i free-meals da 1 a 2 (tipo cena di merc/dome)

ppps: questa era l'ultima mia (tua ) routine

A - Petto - Polpacci
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Croci + Pull Over 3x6+6 Solito set composto
Spinte Panca Declinata 3x8
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15

B - Braccia
Curl EZ 3x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 Superset
Hammer Curl 3x12
French Press 3x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 Superset
Cavo Alto 1B 3x12

C - Gambe - Addome
Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 Superset
GM 3x6
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15

D - Spalle - Dorso
Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Alzate 90° 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 Superset

[pinobit]

cazz approfitto d'esser online e che ci sia pure lo ziopino :°)

zio... con la split a 4 non ce la faccio, nè per il lavoro (son minimo 8 ore in piedi) nè con la vita sociale... per tagliarmi i capelli ho dovuto iniziare a pensarci 7 giorni prima... passerei dalla prox week volentierissimo ad una split a 3

ps: oggi peso 75.7 (mi sto asciugando di brutto mantenendo le stesse kcal ma avendo iniziato il lavoro)

pps: se scende troppo brutalmente passo i free-meals da 1 a 2 (tipo cena di merc/dome)

ppps: questa era l'ultima mia (tua ) routine

A - Petto - Polpacci
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Croci + Pull Over 3x6+6 Solito set composto
Spinte Panca Declinata 3x8
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15

B - Braccia
Curl EZ 3x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 Superset
Hammer Curl 3x12
French Press 3x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 Superset
Cavo Alto 1B 3x12

C - Gambe - Addome
Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 Superset
GM 3x6
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15

D - Spalle - Dorso
Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Alzate 90° 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 Stripping con 2 scalate di peso
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 Superset

Se sei di cut e te la senti puoi farti la 3-split full body coniugata che sto facendo per ora io...
Così se x impegni salti qualche WO non muore nessuno, in più stai bello lontano dal cedimento...
Che ne penzi?
La trovi qualche paginetta addietro...

[matrix23]

ciao alan.....dura lavorare è

[Christian Troy]

zio ora la cerco

ehi compagno scudettato non è quella.... è dura avere orari del ***** che variano di giorno in giorno e per di più vengon rimodulati settimana dopo settimana e conosciamo l'orario per la nuova settimana la domenica... sta cosa mi fa incazzare come una iena

[pinobit]

zio ora la cerco

ehi compagno scudettato non è quella.... è dura avere orari del ***** che variano di giorno in giorno e per di più vengon rimodulati settimana dopo settimana e conosciamo l'orario per la nuova settimana la domenica... sta cosa mi fa incazzare come una iena

Benvenuto nel mondo del lavoro...
Coraggio... tutto quello che non ci uccide... ci rende più forti

[Christian Troy]

Puoi provare qualcosa di simile...
Split-A
Squat 5x5
Panca Piana 5x5
Rematore Manubri 5x6
Military 5x5
Curl Manubri 5x6
Parallele 5x6
Sollevamenti alla sbarra 5x8
(Cardio 20')

Split-B
Leg Press 4x6
Panca Inclinata Manubri 4x6
Trazioni Supine 4x6
Lento Manubri 4x6
Panca Stretta 4x6
Curl Cavo Basso 4x6
Crunches 5x8
(Cardio 20')

Split-C
Leg Extension + Leg Curl 4x8+8 SxS
Chest Press + Cross Over 4x8+8 SxS
Trazioni Prone + Lat Pulley 4x8+8 SxS
Alzate Laterali - Alzate 90° 4x8+8 SxS
Curl 2 Manubri 4x6+6+6 (Esercizio Composto)
Push Down 4x6+6+6 Stripping
Calf Leg Press 4x6+6+6 Stripping

zio pinello, questa?

[matrix23]

zio ora la cerco

ehi compagno scudettato non è quella.... è dura avere orari del ***** che variano di giorno in giorno e per di più vengon rimodulati settimana dopo settimana e conosciamo l'orario per la nuova settimana la domenica... sta cosa mi fa incazzare come una iena

la prima parola non mi piace mica tanto....
la seconda siiiiiiiiiiii

Benvenuto nel mondo del lavoro...
Coraggio... tutto quello che non ci uccide... ci rende più forti

[DORIAN]

pinutz volo in negozio...a dopo....
ma quando mi sparo un 100g di salmone riomare azzero gli o3 in cps o a cena 3 me li sparo?1.5g DHA+EPA su 100g prodotto...

[pinobit]

zio pinello, questa?

Yep...

[Simona... e basta!]

scherzi a parte...che puo' essere

IN CHE SENSO??? NON DORMI?

[pinobit]

pinutz volo in negozio...a dopo....
ma quando mi sparo un 100g di salmone riomare azzero gli o3 in cps o a cena 3 me li sparo?1.5g DHA+EPA su 100g prodotto...

azzera azzera...
non esageriamo con gli O3 che il troppo stroppia...

[sicilian boy]

Yep...

tornato dal corso.....du palle....mi sono sparato 30gr di mandorlee 1/2 litro H2O

[Christian Troy]

Yep...

tnx, segno e stampo