Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

full-body scarico 1 andata...bella pesantuccia...
panca 2m 32kg 8-8-7
trazioni supine bw 8-8-7
lento 2m 26kg 8-8-5+1(ho cannato il rest)
curl muro bil 42kg 8-8-8
dip bw+10kg 8-8-7
squat(qui ho pagato,calo di concentrazione e stanchezza)100kg 8-8-8
tutto religiosamente 90"rest....
20 min circuit abs+bike finale...

Scusa... ma che scarico è?

A che ci sono riporto la mia 1st FB:
Squat 5x5 accosciata completa stance medio 110kg rest 50-60" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Panca Piana 5x5 96kg rest 50-60" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Lever Orizzontal Row (rem manubri) 5x6 35 kg rest 50-60" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Military in piedi 5x6 74kg rest 50-60" almeno 2 rep di buffer all'ultimo set (ho ancora male alla spalla dx mi sa che per un pò devo "allegerire" il wo dei delts)
Curl Manubri 5x6 20kg rest 45" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Parallele 5x6 PC + 14 kg rest 45" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
20' tapis roulant in fascia con 1 scatto di 2 minuti (mi annoiavo...)
Sollevamenti alla sbarra 5x8 con 1 manubrietto da 6kg rest 20"
Stop
Oggi via con il 4x6
Anche se prevedo un crollo... sono piuttosto sfatto...

[Templare]

ormai è fatta

[Simona... e basta!]

ZioPino... Parere: oggi mi faccio i 25 min tapis+core o vado solo di tapis e qualche addominale in sxs dopo???

[pinobit]

ZioPino... Parere: oggi mi faccio i 25 min tapis+core o vado solo di tapis e qualche addominale in sxs dopo???

fatti il core, ma non strafare... niente sxs... niente cose a metà... se è relax è relax...

[Simona... e basta!]

fatti il core, ma non strafare... niente sxs... niente cose a metà... se è relax è relax...

ok

[ettorefff]

allora posto anche il mio WO di ieri
- crunch 3*20+inverso 3*20+6kg /rest 1'
- panca piana 6*5/ rest 1' 94kg l’ultima ho dovuto togliere 10 kg altrimenti mi sa che nelle ultime 2 distensioni avrebbe dovuto aiutarmi lo spotter
- Panca Inclinata manubri 2 x 12/rest 1.5' 26+26
- Croci ai Cavi 2 x 20/rest 1' 16+16
- Curl Bilanciere 5 x 6/rest 1' 36
- Curl Standing 2 x 5+5+5+ 5/2/2 rest 1.5' 14-12-10

conclusioni
alla fine come sempre ero un animalo
però non mi convince il mio atteggiamento nella panca.. cioè è buono il peso però nell'ultima serie dovrei chiedere aiuto allo spotter almeno per due distensioni... non so se faccio bene o se dovrei diminuire il peso nel 5*6

[matrix23]

full-body scarico 1 andata...bella pesantuccia...
panca 2m 32kg 8-8-7
trazioni supine bw 8-8-7
lento 2m 26kg 8-8-5+1(ho cannato il rest)
curl muro bil 42kg 8-8-8
dip bw+10kg 8-8-7
squat(qui ho pagato,calo di concentrazione e stanchezza)100kg 8-8-8
tutto religiosamente 90"rest....
20 min circuit abs+bike finale...

Scusa... ma che scarico è?

A che ci sono riporto la mia 1st FB:
Squat 5x5 accosciata completa stance medio 110kg rest 50-60" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Panca Piana 5x5 96kg rest 50-60" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Lever Orizzontal Row (rem manubri) 5x6 35 kg rest 50-60" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Military in piedi 5x6 74kg rest 50-60" almeno 2 rep di buffer all'ultimo set (ho ancora male alla spalla dx mi sa che per un pò devo "allegerire" il wo dei delts)
Curl Manubri 5x6 20kg rest 45" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
Parallele 5x6 PC + 14 kg rest 45" almeno 1 rep di buffer all'ultimo set
20' tapis roulant in fascia con 1 scatto di 2 minuti (mi annoiavo...)
Sollevamenti alla sbarra 5x8 con 1 manubrietto da 6kg rest 20"
Stop
Oggi via con il 4x6
Anche se prevedo un crollo... sono piuttosto sfatto...

alla faccia dello scarico ragazzi

[menphisdaemon]

...mi son arrivate le analisi del sangue..
valori fuori norma:
S-UREA_________ 75.0____(10.0-50.0)
S-CREATININA___ 1.4_____(0.6-1.2)
S-AST__________ 51.0____(10.0-40.0)

..chi e' il sapiente che mi consiglia??
abbasso le proteine?? milk thirstle ogni giorno..?..

la creatinina non vuol dire molto così: negli atleti si alza..era meglio se facevi la clearance

AST altine. Quanti giorni di rest prima degli esami?

UREA alta..3 litri non sono pochi, ma a quanto stavi di pro?

2,5-3 litri al di'...di acqua fabiuzz alzo a 3,5-4 litri minino...
cazz*...la salute prima di tutto ok..
..xo' stavo andando da dio con la dieta...
pro a 2,2gr x lbm come suggerito da nomore??

Dipende da a quante pro stavi prima...

[nomoretrouble]

alla faccia dello scarico ragazzi

sono malate

[menphisdaemon]

Ieri full di scarico

FULLBODY:
Panca Piana:
+ 3 X 10 @ 70/70/60 Kg, rest 1'30" *
Bent Over Barbell Row:
+ 3 X 10 @ 45 Kg, rest 1'30"
Pressa Orizzontale:
+ 3 X 10 @ 180 kg, rest 1'30"
Leg Curl:
+ 3 X 10 @ 50 Kg, rest 1'30"
Barbell Curl:
+ 3 X 10 @ 28 Kg, rest 1'30"
Pushdown Ai Cavi:
+ 3 X 10 @ 15 Kg, rest 1'30"
Military Press:
+ 3 X 10 @ 25 Kg, rest 1'30"
Alzate Laterali:
+ 3 X 10 @ manubri da 8 Kg, rest 1'30"
Abs SWB:
+ 3 X 20 @ BW, rest 1'


Tutto tranquillo e bufferato..mer o gio la seonda poi 4 giorni OFF e luned' riprendo.

[sicilian boy]

Oggi pranzo con Pino.....come sempre e' un piacere

P.S. con quella busta in giro per l'azienda....ahahaha

[pinobit]

... però non mi convince il mio atteggiamento nella panca.. cioè è buono il peso però nell'ultima serie dovrei chiedere aiuto allo spotter almeno per due distensioni... non so se faccio bene o se dovrei diminuire il peso nel 5*6

A prescindere che se accade questo ogni volta vuol dire che sbagli e di molto a settare il peso a maggior ragione che devi lavorare con buffer e rasentare il cedimento solo all'ultima serie... tu ci arrivi con le forzate
Poi se fai la panca come fai lo stacco....

[pinobit]

alla faccia dello scarico ragazzi

Io non sto scaricando...
lavoro solo con molto buffer visto che mi toccano 4 full body@week ed in particolare questa settimana mi allenerò giornalmente...

[pinobit]

Oggi pranzo con Pino.....come sempre e' un piacere

P.S. con quella busta in giro per l'azienda....ahahaha

Ed hai imparato come si fa il curl manubri

[sicilian boy]

Ed hai imparato come si fa il curl manubri

......il boss sei tu!