Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

sarebbe una week di bridge?

si di bridge.. mò vediamo se è solo una o di piu

fratuzzo io continuo con ENORMI difficoltà ad allenarmi + o - decentemente! ti devo chiamare x il ponte....propostina....

mi spiace bro che fatichi ad allenarti

[sicilian boy]

giorno

[nomoretrouble]

niente latticini...a grassi sn apposto poi...anche se potrei splittarli...
ricordati che non ho un intestino umano...devo lasciarlo in pace...ehehhe...

allora rimane ben poco... bresaola fesa o crudo

[DORIAN]

fatti una-2 week di w.o. cm propone antonio...poi passi ad un allenento da ckd cn le due sessioni di alta intensita' post refeeding e il depletion...

[nomoretrouble]

fatti una-2 week di w.o. cm propone antonio...poi passi ad un allenento da ckd cn le due sessioni di alta intensita' post refeeding e il depletion...

ma da solo... non ci capisco na mazza
poi dovrei pensare a qualcosa da fare nella week senza refeed

[DORIAN]

il w.o. che propone antonio e' in giro...anche sul diario di dark lord...copialo da li io l'ho modificato un pelo...va benissimo quello per 2 wekks..poi ci penzo io...ora vado in gym!

[nomoretrouble]

il w.o. che propone antonio e' in giro...anche sul diario di dark lord...copialo da li io l'ho modificato un pelo...va benissimo quello per 2 wekks..poi ci penzo io...ora vado in gym!

buon wo

[nomoretrouble]

fabius dimmi se è questo
Split A
Panca Piana 4 + 6 + 6 +10
Panca Inclinata 3x8 + 1x12
Croci 30° 3x12
EZ Curl 3x6 + 1x12
Curl 2 manubri panca 60° 8 + 10 + 12
Circuito ABS in SS

Split B
Squat 3x6 + 1x12
Stacco rumeno 3x6
Front Squat 8-10-12
leg curl 3x8
leg ext 2x15

Split C
Lat Machine o Trazioni presa larga 3x6 + 1x12
Rematore 2 manubri su panca inclinata 3x8
Lat Supina 3x12
Scrollate bilanciere 3x6 + 1x12
Circuito ABS in SS

Split D
Lento 2 Man 3x6 + 2x12
Alzate laterali 3x8
SS: Tirate al mento presa snatch+Alzate 90° 3x8+10
Parallele 3x8
Push Down 3x10

[nomoretrouble]

oppure questa?

Split A
Panca Piana 1x12+3x6
Panca Inclinata 1x12+3x8
Croci 30° 3x12
EZ Curl 1x12+3x6
Curl 2 manubri panca 60° 3x10

Split B
Squat 1x12+3x6
Front Squat 8-10-12
Stacco rumeno 3x6
Parallele 3x8
Push Down 3x10

Split C
Lat Machine o Trazioni presa larga 1x12+3x6
Rematore 2 anubri su panca inclinata 3x8
Pull down 3x12
Scrollate bilanciere 1x12+3x6

Split D
Military Press 1x12+3x6
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x8
Tirate allo sterno presa snatch 1x12+3x6

[gbpackers]

Fabio nel prox mese ho stripping/sxs con lowcarbo+refeed weekend, taglio la creatina?

[nomoretrouble]

a me piace piu la prima anche se cambia ben poco...
....a parte lo stacco

[pinobit]

ah...a proposito...pinutz...tra un 3-4 weeks mi butto in tkd alzando l'introito proteico di una 20ina di grammelli...
cnsigli per uno spunto nei rest day da inserire a meta' mattina...solo marte e giove in quanto sabato lo salto per fare cardio bello a digiuno....
l'alimentazione dei rest day sarebbe la seguente....
colazza:
6 gallette+15g miele+300g albumi+2 tuorli+multivit 1 cps
spunto:?
pranzo:
300g pollo+insalata+evo 15g,aceto di mele+3 cps o3+multivit 1 cps
spunto 2:
80g grana
cena:
300g carne rossa+verdure+15 g evo+3 cps 3
il multi sarebbero 3 cps for serving ma io vado a 2....
a cena inserirei un PC data la alta quantita' di pro....opinioni...?

Opinioni positive, come sempre...
Io alternerei 1 scatola di salmone al naturale (100 sgocciolato) con 2 sgombro al naturale (140 sgocciolato) e quei giorni ti risparmi gli O3...

Buongiorno a tutti

[matrix23]

Cuggì orami i miei ricettori sono saturi di redbull... non la sento

tempo dimerda..continua a piovere...almeno non fà tanto freddo

io sono saturo di havana....temo
cazzz che tiemo immmmerda stamattina a milano

e sei sazio?ti si e' rimpicciolito lo stomaco...quella roba mi sta tra i molari e i denti del giudizio....

cazzz io ho la panza gonfia come non mai
sarà sicuramente anche la postura che non aiuta, però ora che sto staccando i supply voglio provare qualcosa per "sgonfiarla"...e non ditemi un ago!!!

@fabri: già di gambe spingi di bestia....io mi farei la seconda

[matrix23]

Opinioni positive, come sempre...
Io alternerei 1 scatola di salmone al naturale (100 sgocciolato) con 2 sgombro al naturale (140 sgocciolato) e quei giorni ti risparmi gli O3...

Buongiorno a tutti

giorno zi pino
giorno a tutti

[Christian Troy]

ragazzi ho ripreso il wo, oggi ultimo (anzi devo lavarmi e uscire cazzarola)... mi sa che le prox split dovremo farle a 3 altrimenti non combino nè con un minimo di vita sociale nè per il fatto che poi devo stare dalle 7 alle 10 ore in piedi quindi non è il caso visto che è venerdì e son già in riserva...