Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Whipper1980]

Signori baciuzzi al volo...forse prossima settimana ho un pò di pace!!! Fabius, se riesco ti kiamo nel WE! baci...

[nomoretrouble]

**** mi sn svegliato un pelo tardi...e sn rimasto a letto un 45 min...ho le gambe spazzolate!

75kg di leg ext

[sicilian boy]

giorno gayacci

[pinobit]

eccolo...

Buongiorno

quando vuoi...
alur...eccomi...
te la sistemo...
colazione:300 ml latte screm+150g special k
spuntino:frutto+20g noci
pranzo 180g riso+200g carne+verdure+20g evo
spuntino:frutto+20g mandorle
cenaost w.o. 120g riso+150g pollo/112g tonno/100g bresaola+poco olio e verdure....
gg rest 80g riso+200g salmone fresco/riomare in scatola+verdure+10g evo
adattata alle tue caratteristiche ed abitudini...

e a che ci sono.... dico anche la mia... io passerei da questa:

allora la mia dieta potrebbe diventare questa più o meno:
colazione:
-150g specilak + 250ml latte scremato + 10g frutta secca
lo so che qui manca qualcosa....ma cosa?!?....pino gli albumi di mattina non riesco proprio
spuntino:
-1 banana(o pera)
pranzo:
-150g riso + 70g pane + 150g carne(oppure tre bianchi e due rossi....questa non so se è azzeccata ) + verdure(o insalata) +20g evo
pre-wo:
-1 banana(o pera)
post w.o
-80gr riso + 112gr tonno + 10gr evo
(oppure 200gr albumi + 100gr tonno)
cena:
-100g riso + 150g carne o pesce + verdure(o insalata) + 20g evo + 70gr pane (o 300gr patate)
ogni due giorni inserisco a pranzo e cena 100gr in totale di salmone + 50 gr di legumi (come suggeritomi dallo zio pinuzzo )

una domanda.....ma il salmone quello affumicato?
questa sarebbe la mia dieta tenendo anche conto l'assoluta assenza di supply di qualsiasi genere
right?!?

A questa:
Colazione: Se hai bisogno di "dolce" la mattina, fatti un porridge con 100g avena cotti in acqua, dolcificato con TIC e aromatizzato con cannella (almeno 2-4g)
A questo aggiungi 100g pane di segale/avena/farro/orzo/kamut con 120g fesa di tacchino e 1 Pompelmo

Spuntino:
1 Mela/Pera + 20g Noci

Pranzo:
150g Basmati o Farro/Orzo decorticato + 112g tonno al naturale + verdura o insalata a foglia + 20g evo

Pre-wo:
- 1 Mela + 150g Yogurt Greco 0% con 1 cucchiaino di miele

Post w.o
- 120g riso bianco + 120g pollo (oppure 300g albumi)

Cena:
- 150g pane di segale/avena/farro/orzo/kamut oppure 100g Basmati o Farro/Orzo decorticato + 150g carne o pesce + crucifere (o verdure/insalata a foglia) + 20g evo

Prebed:
- 80g di parmigiano o grana + 10g olio di lino oppure 150 salmone

So che è più sofisticata ma IMHO ne trarrai sicuramente beneficio

[sicilian boy]

Buongiorno





e a che ci sono.... dico anche la mia... io passerei da questa:



A questa:
Colazione: Se hai bisogno di "dolce" la mattina, fatti un porridge con 100g avena cotti in acqua, dolcificato con TIC e aromatizzato con cannella (almeno 2-4g)
A questo aggiungi 100g pane di segale/avena/farro/orzo/kamut con 120g fesa di tacchino e 1 Pompelmo

Spuntino:
1 Mela/Pera + 20g Noci

Pranzo:
150g Basmati o Farro/Orzo decorticato + 112g tonno al naturale + verdura o insalata a foglia + 20g evo

Pre-wo:
- 1 Mela + 150g Yogurt Greco 0% con 1 cucchiaino di miele

Post w.o
- 120g riso bianco + 120g pollo (oppure 300g albumi)

Cena:
- 150g pane di segale/avena/farro/orzo/kamut oppure 100g Basmati o Farro/Orzo decorticato + 150g carne o pesce + crucifere (o verdure/insalata a foglia) + 20g evo

Prebed:
- 80g di parmigiano o grana + 10g olio di lino oppure 150 salmone

So che è più sofisticata ma IMHO ne trarrai sicuramente beneficio

ieri ho chiesto all'istruttore, ma non mi ha saputo rispondere.....oggi ci passo e chiedo al titolare...te faccio sapere....

[DORIAN]

ottima pino....ho cercato di adattare la dieta alle sue esigenza...molto buona la tua cmq...

[nomoretrouble]

@pino ora mi spieghi la differenza tra il petto di pollo frullato in acqua, e mangiarsi il pollo e poi bere un bicchier d'acqua
disumani

[matrix23]

fai a meno di fare 5/6 pasti...io con 3 max 4 mi trovo benissimo

infatti

peccato però...fare gli spuntini ti porta ad arrivare meno affamato ai pasti principali e sopratutto da sempre al tuo corpo l'adeguato apporto dei macronutrienti

lo so....purtroppo

quando vuoi...


alur...eccomi...
te la sistemo...
colazione:300 ml latte screm+150g special k
spuntino:frutto+20g noci
pranzo 180g riso+200g carne+verdure+20g evo
spuntino:frutto+20g mandorle
cenaost w.o. 120g riso+150g pollo/112g tonno/100g bresaola+poco olio e verdure....
gg rest 80g riso+200g salmone fresco/riomare in scatola+verdure+10g evo
adattata alle tue caratteristiche ed abitudini...

e a che ci sono.... dico anche la mia... io passerei da questa:


A questa:
Colazione: Se hai bisogno di "dolce" la mattina, fatti un porridge con 100g avena cotti in acqua, dolcificato con TIC e aromatizzato con cannella (almeno 2-4g)
A questo aggiungi 100g pane di segale/avena/farro/orzo/kamut con 120g fesa di tacchino e 1 Pompelmo

Spuntino:
1 Mela/Pera + 20g Noci

Pranzo:
150g Basmati o Farro/Orzo decorticato + 112g tonno al naturale + verdura o insalata a foglia + 20g evo

Pre-wo:
- 1 Mela + 150g Yogurt Greco 0% con 1 cucchiaino di miele

Post w.o
- 120g riso bianco + 120g pollo (oppure 300g albumi)

Cena:
- 150g pane di segale/avena/farro/orzo/kamut oppure 100g Basmati o Farro/Orzo decorticato + 150g carne o pesce + crucifere (o verdure/insalata a foglia) + 20g evo

Prebed:
- 80g di parmigiano o grana + 10g olio di lino oppure 150 salmone

So che è più sofisticata ma IMHO ne trarrai sicuramente beneficio

ragazzi grazie....senza di voi non saprei che fare!!!
pino in effetti la tua è una dieta con i controchezz....però fabio ha capito a pieno le mie esigenze attuali, cioè ridurre al minimo i pasti nella giornata e concentrare li tutto
per ora solo così riesco a mangiare
....questa comunque è già salvata per un periodo magari più tranquillo in cui potrò anche fare più pasti senza troppi problemi!!!

appropostito fabio a quanto stiamo più o meno a kcal e macro?!?
nella colazza al limite riesco anche ad aggiungerci uno yogurt?
io mi alleno dalle 3 alle 4 circa....devo aspettare così tanto a mangiare fino alla cena?

[divemaster]

giorno...stamattina VOLTAREN im e via...mia madre è una santa, non ho sentito nulla,nn ha fatto nemmeno sangue....se inizio con le bombe so da chi farmele fare....

[matrix23]

giorno...stamattina VOLTAREN im e via...mia madre è una santa, non ho sentito nulla,nn ha fatto nemmeno sangue....se inizio con le bombe so da chi farmele fare....

giorno diva

[pinobit]

giorno...stamattina VOLTAREN im e via...mia madre è una santa, non ho sentito nulla,nn ha fatto nemmeno sangue....se inizio con le bombe so da chi farmele fare....

Io le faccio da solo... nessun fastidi o dolori e niente versamenti di sangue...

[pinobit]

@pino ora mi spieghi la differenza tra il petto di pollo frullato in acqua, e mangiarsi il pollo e poi bere un bicchier d'acqua
disumani

Dicono si assimili più rapidamente degli albumi stessi...

[nomoretrouble]

giorno...stamattina VOLTAREN im e via...mia madre è una santa, non ho sentito nulla,nn ha fatto nemmeno sangue....se inizio con le bombe so da chi farmele fare....

ciao dive
ciao matrix

[matrix23]

Io le faccio da solo... nessun fastidi o dolori e niente versamenti di sangue...

...io odio gli aghi!!!!

Dicono si assimili più rapidamente degli albumi stessi...

all'ospedale te lo danno se hai problemi a mangiare (magari post-operatori)

[nomoretrouble]

Dicono si assimili più rapidamente degli albumi stessi...

dicono.... proverò con qualche cavia in università.... vediamo quale cresce meglio.... magari gli metto nella gabbietta una ruota ingrippata cosi si allena con sovraccarico