Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

buono...
quell'approccio e' un SUPER-REST-PAUSE. sn due serie prolungate cn 15" rest tra le 12-6-3-3-1-1-1 rep poi rest 120" e ripeti.....molto valido in un protocollo di intensita'...l'approccio nn e' in dubbio ma e' la suddivisione dei gruppi rispetto a quello da me postato ieri...non lo hai letto?
Li c'e' scritto tutto...in pratica cmq...
scarico-densita' cn il gironda in 6x6 e kcal a scendere-intesita'-quindi 6 week....integrazione 1.5g alc pre w.o.+12-15g di bcaa tra pre e post-multi vit optimen 2 cps-3g o3 eff.die...
2 week kcal a salire cn un protocollo ancora da metter giu' ma molto piu' soft di rigenerazione e poi 4 week in 8x8 in antombolica pre spiaggia..

quindi sarebbe la routine diciamo finale o quasi prima dell'estate (tra qualche week)?...sono andato indietro di qualche pag e ho visto la vecchia...che dire quell'altra mi piaceva di più, però se tu hai ancora la priorità delle spalle forse questa ti si cuce meglio addosso
si bell'approccio sto srp...però sarà da settare bene il peso, sempre a cedimento vero?!?

sai cuggins io invece sto pensando di staccare totalmente supply (anche omega e multi) per qualche mesetto

[Simona... e basta!]

Pinooooooooooooooooooooooo
Passo dalla doc... Devo farmi "listare" qualcosa???

[DORIAN]

quindi sarebbe la routine diciamo finale o quasi prima dell'estate (tra qualche week)?...sono andato indietro di qualche pag e ho visto la vecchia...che dire quell'altra mi piaceva di più, però se tu hai ancora la priorità delle spalle forse questa ti si cuce meglio addosso
si bell'approccio sto srp...però sarà da settare bene il peso, sempre a cedimento vero?!? gia' l'ho seguito cm approccio...i carichi nn sn cosi' difficile...usi sempre un 12 rm alla prima set e ti vengon fuori tutte...
la seconda abbassi del 5-10%(dipende dalle tue capacita' di recupero).
quella attuale e' molto bella e mi ci sn trovato da dio...ma sempre meglio dare stimoli nuovi...
la faro' tra 4 week in pratica...questo e' il programma:
-1 week scarico
-3 week gironda 6x6
-3 week intensita' sxs+super-rest-p.
-2 week credo in king tranquillo cn kcal a salire per evitare di stare troppo in ipo e riassestare il metabolismo e tiroide cn stop di alc,solo bcaa...
-4 weeks in 8x8---alc+bcaa..

sai cuggins io invece sto pensando di staccare totalmente supply (anche omega e multi) per qualche mesetto

male nn ti fa staccare... io l'ho fatto 1 mese a novembre e 1 mese a febbraio....nessun problema anzi mi ha solo giovato...beh io avevo i problemi che tutti sappiamo...
cmq ti garantisco che nn noterai ste grosse differenze...
io stacco per un mese tutto al mare...
multivit-antiox-o3 pero' nn li considero manco supplements...

[matrix23]

male nn ti fa staccare... io l'ho fatto 1 mese a novembre e 1 mese a febbraio....nessun problema anzi mi ha solo giovato...beh io avevo i problemi che tutti sappiamo...
cmq ti garantisco che nn noterai ste grosse differenze...
io stacco per un mese tutto al mare...
multivit-antiox-o3 pero' nn li considero manco supplements...

si in effetti un 12 rm e poi scalare qualcosa alla seconda ma gli altri stesso peso dovrebbe andare....cedimento rulez!!!
cavolo poi non scarichi più fino all'estate?

si penso proprio che staccherò per un po (ringrazierà anche il portafoglio) ora mi faccio questa week e la pross e vediamo come va senza....ma, come hai già detto tu, non dovrei notare molte differenze, è la testa che fa tutto!!!
avrei deciso anche di staccare anche tutto il resto (multi, o3,...) per ridare forza alle mie difese immunitarie e per far "rifiatare" il mio organismo....che in questi giorni ha deto segni preoccupanti di cedimento....forse è una cagate e forse sono solo mie paranoie, però provo a staccare per un po tutto e vediamo come va
vedrò di mangiare più insalata, frutta, verdura e pesce

[ettorefff]

@ettore non ti rispondo perchè non è il luogo per alimentare polemiche di questo tipo

zero polemiche

[pinobit]

sempre massimo respect bro'...
sientemi stavo pensando in negozio... oggi nun trasiu nullu
vedi se te garba sta startegy...
1-dopo questa week vorrei staccare una week i supplements..solo che io staccherei in questo modo....
sabato questo sessione cardio quindi li tengo...
next week scarico attivo via bcaa-alc-multi,tengo solo gli o3
venerdi' pero' sn chiuso e la sera ho un matrimonio...vorrei spararmi una session di core+cardio a digiuno,colazza low carb dopo 45-60min...poi niente carbo fino alla cena del matrimonio...
come mi comporto cn i suppl?batano 5 gg di stop giusto per dare na ripulita all'organismo da elementi sintetici? pippa?eheheh...
I tuoi non sono supps che richiedono scarico quindi se vuoi fare giusto 5 giorni anche per una questione mentale bene, vicerversa nn è indispensabile (ad esempio io in egitto ho eliminato tutto multivit e O3 compresi giusto per non stressarmi con i supp)
2-post gironda avevi gia' approvato la split di intensita'...oggi lo buttata giu' differentemente cn legs+delts o viceversa...vorrei priorita' a questo gruppo e poi inserirei dell'hiit il sabato...
L'hiit va bene (lo vedo meglio a fine WO) anche se preferisco il cardio in fascia a digiuno...
3-dopo ste 6 week di densita'-intensita' mi rilasserei alzando le kcal un cn free melas+massicci e cn kcal piu' alte in week sempre in ciclica ovviamente...cn una split moolto piu' soft per il SNC...

Ecco la 3 split riformulata..penso vada bene...dimmi tu?
a-
panca 45 2m 5x5 90"
panca piana 2x12-6-3-3-1-1-1 neg 15"-120"
spinte decl+cross-over 3x8+8 60"
curl ez 5x8 60-75"
curl hammer+curl cavo basso 3x8+8 75"
core.
b-
sumo 3x6 90"
leg press 2x12-6-3-3-1-1-1 neg
leg curl+leg ext 3x8+10 60"
lento avanti smith 3x6 90"
lento 2m 2x12-6-3-3-1-1-1 come lo vedi qui? meglio come prima? cioe' cn le gambozze sole?
Tutto dipende se tieni o no a livello di energia e focusing
Sicuramente così è più equilibrato, ma non sempre si riesce a rimanere concentrati dopo una sessione di gambe molto intensa...

alz lat+alz 90 3x8+8 75"
c-
trazioni supine 5x5 90"
lat avanti 2x12-6-3-3-1-1-1
pull-down+rem 2 m 30 3x8+8 75"
push down 5x6 90"
dips+corde 3x8+8 75"...thanxz...

[pinobit]

Pinooooooooooooooooooooooo
Passo dalla doc... Devo farmi "listare" qualcosa???

Non ricordo cosa hai preso finora e cosa potrebbe servirti...

[ettorefff]

ma una domanda NON politica
uahuhauha

l'alcar brucia soltanto i grassi?
allora posso prenderla da ora fino ad agosto?

[Dark_Lord]

ciao zio...grande w.o. ieri..oggi invece devasto gambe+braccia..
sulla scheda c'e' Squat e similia...ma sto' SIMILIA che esercizio e'???

scherzando...intendi pressa-stacco rumeno-squat no?
e..i crunch senza pesi aggiuntivi??

Ciao !!

[Simona... e basta!]

Non ricordo cosa hai preso finora e cosa potrebbe servirti...

Se non ti viene in mente nulla ok, vuol dire che non ho dimenticato nulla e non credi serva altro

Cmnque per le 18:30 dovrei essere su MSN

[divemaster]

io rispondo solo1cosa,poi non stop...

magari se ti trovi+tasse in busta paga è perchè il genitore di qualcun'altro ha fatto il furbetto e non l'ha pagate....

[pinobit]

Se non ti viene in mente nulla ok, vuol dire che non ho dimenticato nulla e non credi serva altro

Cmnque per le 18:30 dovrei essere su MSN

Vedrò di esserci....

[Impact]

Vedrò di esserci....

pino.. quella cosa impostata per mio fratello.. deve iniziarla già da subito o da maggio?

[DORIAN]

beh potrei farmi prima i delts allora... faro' accussi'....
per la questone suppls ok allora...stacco 5gg giusto cosi' tanto mi faro' 2 FB leggere...tengo solo l'o3....
vada anche per il cardio in fascia...mi faccio sempre il sabato cn solo la colazione no carb di 4-5 ore prima...
intanto vediamo cm reagisco cn il gironda e cardio in fascia cn la nuova dieta cn kcal a ribasso...
Cn il nicetile 1.5g pre e 1g rest day cm lo vedi?mi sembra sensato ed ho le confezioni per tirare 6 weeks+2 di stop+4 weeks di luglio...
i bcaa man mano che scendo cn le kcal li alzo fino a 15g a w.o. per il resto lascio accuzzi'...ti tengo aggiornato cmq...

[DORIAN]

ma una domanda NON politica
uahuhauha

l'alcar brucia soltanto i grassi?
allora posso prenderla da ora fino ad agosto?

ma che te brucia!!