Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[misterblack79]

...ben tornato damiano...

ciao bello

[pinobit]

se per caso vengo a sapere che sei interista...

Frega un ***** del calcio...
Ma proprio un *****...
Manco i risultati...

[ettorefff]

Frega un ***** del calcio...
Ma proprio un *****...
Manco i risultati...

manco dei rosanero?

[sicilian boy]

pino ho controllato.....ancora mi dice che ei "in production"

[pinobit]

manco dei rosanero?

Assolutamente No...
Manco della Nazionale...

[pinobit]

pino ho controllato.....ancora mi dice che ei "in production"

Visto sia ieri che oggi...
Te l'ho detto prima del 20-22 Apr non ti aspettare nulla..

[DORIAN]

sto rielaborando la routine post scarico...
credo proprio di farmi un girondino tranquillo...(si fa per dire) in 6x6 20-30"rest...
cn i carichi pino -40% 6rm muscoli grossi e -30% 6rm muscoli piccoli?
come lo vedi in king..?
ti posto sia questo e quello successivo...3 weeks+3 weeks....poi forse scarico...eheheh....
a-
panca piana 2m 6x6
rem presa prona 6x6
spinte 30 6x6
rem man 6x6
croci piane 6x6
rem man singolo 6x6 no rest
french press 6x6
push down 6x6
b-
squat multi 6x6
leg press 6x6
leg curl 6x6
leg ext 6x6
calf
core...
c-
lento 6x6
lat avanti 6x6
dips cavi 6x6
lat supina 6x6
alz lat 6x6
curl ez 6x6
curl alt 60 6x6
......poi ritornerei all'intensita' cn i vecchi super-rest-p e sxs...
a-
panca 45 2m 5x5 90" 8rm
panca piana 2x12-6-3-3-1-1 neg 15"-120"rest
spinte declinate+cross-over 2x8+8 60"
alz lat 3x6+6+6 75"
curl 5x8 60"-75"
curl hammer+curl cavo basso presa stretta 2/3x8+8 75"
b-
sumo 5x5 90"
leg press 2x12-6-3-3-1-1 neg
leg curl+leg ext 3x8+10 60-75"
claf+calf sitting+calf libero in piedi 4x8+15+max 60"
core in sxs...circuit bike...
c-
trazioni supine 5x5 90"
lento/military 3x6 90"
lat avanti 2x12-6-3-3-1-1 neg 15"-120"rest
pull-down+rem 2 m 30 2x10+8 60-75"
push down 5x6 90"
dip+corde 2x8+8 75"

[sicilian boy]

Visto sia ieri che oggi...
Te l'ho detto prima del 20-22 Apr non ti aspettare nulla..

azzo addirittura....

[Christian Troy]

finocchi ai fini del recupero (anche viste le ore di lavoro in piedi che mi faccio) volevo inserire della gluta anche pre-bed

che dite faccio 15+15 (post-wo pre-bed) o 10+10?

[DORIAN]

15g post e 10g prebed...

[Christian Troy]

15g post e 10g prebed...

un po' dell'uno e un po' dell'altro

per le 16.30 vado

[pinobit]

sto rielaborando la routine post scarico...
credo proprio di farmi un girondino tranquillo...(si fa per dire) in 6x6 20-30"rest...
cn i carichi pino -35% 6rm muscoli grossi e -30% 6rm muscoli piccoli?
come lo vedi in king..? Non tanto bene... perde in densità specie se in jumpset e diviso per piani... Poi dipende se vuoi fare una routine di densità o qualcosa di ibrido...
ti posto sia questo e quello successivo...3 weeks+3 weeks....poi forse scarico...eheheh....
a-
panca piana 2m 6x6
rem presa prona 6x6
spinte 30 6x6
rem man 6x6
croci piane 6x6
rem man singolo 6x6 no rest
french press 6x6
push down 6x6
b-
squat multi 6x6
leg press 6x6
leg curl 6x6
leg ext 6x6
calf
core...
c-
lento 6x6
lat avanti 6x6
dips cavi 6x6
lat supina 6x6
alz lat 6x6
curl ez 6x6
curl alt 60 6x6
Come anticipato ho qualche appunto in merito... relativo alla finalità che vuoi attribuire alla routine
......poi ritornerei all'intensita' cn i vecchi super-rest-p e sxs...
a-
panca 45 2m 5x5 90" 8rm
panca piana 2x12-6-3-3-1-1 neg 15"-120"rest
spinte declinate+cross-over 2x8+8 60"
alz lat 3x6+6+6 75"
curl 5x8 60"-75"
curl hammer+curl cavo basso presa stretta 2/3x8+8 75"
b-
sumo 5x5 90"
leg press 2x12-6-3-3-1-1 neg
leg curl+leg ext 3x8+10 60-75"
claf+calf sitting+calf libero in piedi 4x8+15+max 60"
core in sxs...circuit bike...
c-
trazioni supine 5x5 90"
lento/military 3x6 90"
lat avanti 2x12-6-3-3-1-1 neg 15"-120"rest
pull-down+rem 2 m 30 2x10+8 60-75"
push down 5x6 90"
dip+corde 2x8+8 75"
Questo invece mi piace davvero tanto tanto

Per il girondino 6x6 ti posto il mio 4-split compresso in tre sedute...

A - Petto - Delt - Addome
Cross Over 6x6 - Rest 20-30"
Neck Press Piana (Smith) 6x6 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 6x6 - Rest 20-30"
Lever Chest V-Press 6x6 - Rest 20-30"
Alzate Laterali seduto 6x6 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 6x6 - Rest 20-30"
Arnold Press 6x6 - Rest 20-30"
Crunch 6x15 - Rest 10-20"
Hip Raise 6x15 - Rest 10-20"

B - Gambe - Biceps - Avambracci
Leg Press 6x6 - Rest 20-30"
Leg Curl 6x6 - Rest 20-30"
Smith GM 6x6 - Rest 20-30"
Front Frog Squat Smith 6x6 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 6x6 - Rest 20-30"
Panca Scott Manubri 6x6 - Rest 20-30"
Curl Cavo Basso 6x6 - Rest 20-30"
Wrist Curl Inverso 6x6 - Rest 20-30"

C - Dorso - Triceps - Polpacci
Lat Machine Prona 6x6 - Rest 20-30"
Row Machine Presa Larga 6x6 - Rest 20-30"
Lat Supina 6x6 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 6x6 - Rest 20-30"
Push Down 6x6 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 6x6 - Rest 20-30"
Kick Back 6x6 - Rest 20-30"
Calf Seduto 6x15 - Rest 10-20"
Calf alla Leg Press 6x15 - Rest 10-20"

[Dark_Lord]

pinozzo oggi dovevo incominciar con l'EDT ma whippo e' via x lavoro...non e' che c'hai pronta una scheda hard a 4split x questa week...??

[ettorefff]

pinozzo oggi dovevo incominciar con l'EDT ma whippo e' via x lavoro...non e' che c'hai pronta una scheda hard a 4split x questa week...??

minkia scheda hard???

prova una XXX rest 1 ora e mezza

[pinobit]

pinozzo oggi dovevo incominciar con l'EDT ma whippo e' via x lavoro...non e' che c'hai pronta una scheda hard a 4split x questa week...??

A-B-A-B tosta e semplice... ottimi riscontri