Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Christian Troy]

salve zoccole :*

[Whipper1980]

ngiorno mignutteddri

[pinobit]

ottimo w.o. broz...e' quello che iniziero' io tra 3-4 week....
il cardio pero' lo piazzerei un giorno a parte a digiuno...non mi e' mai piaciuto post pesi...so cmq che lo hai inserito cause pasquali...hehehehe...
senti broz...dopo lo stripping+sxs mi sparo un edt di densita'....3 split la classica...a-b-a.....
poi pensavo al ub-lb-rest-fb-hhit+core a digiuno...
2 domande...cm lo impostiamo si puo' fare lune-mercole-vene pesi e sabato hiit a digiuno per poi stare a 0 cho fino alla cena iperlipidica?io la volevo buttare giu' cosi' a giugno...che te ne pare?

Difatti il cardio è stata una mosca bianca...
L'edt in aba è il più sostenibile...
io avevo pensato ad una cosetta di questo tipo... non guardare gli esercizi è un piano vecchiotto...

LUN - Petto - Dorso
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 STR
Trazioni 3x6-8
Orizzontal Row 3x6+6+6 STR
Croci ai Cavi + Pull Down 2x20+20 SS
Shrug alla smith 3x12

MAR - Gambe - Braccia - Delts
Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 STR
Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Curl Manubri + French Manubri 3x8+8 SS
Panca Scott + Push Down 3x10+10 SS

GIO - Core - Cardio - Polpacci
Crunch 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15
Crunch al cavo 8x8R15
Cardio in fascia 30'
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15

VEN - Full Body
Panca Piana 5x15
Lat Inversa 5x15
Posteriori alla macchina 5x15
Hammer Curl 5x15
Tricipiti alle corde 5x15
Leg Extension 5x15
Leg Curl 5x15

SAB - Cardio a digiuno 40'

[pinobit]

temo che nel salmone affumicato di w-3 ce ne siano ben pochi, con la conservazione i poliinsaturi sono i primi che irrancidiscono

Meglio così....

[pinobit]

pino basta che nn sia nell'immediato post w.o. l'o3 ci sta...tranquillo...

Già... a maggior ragione che sono in metabolica... Ogni tanto seghello anca mi...

[DORIAN]

allur ditemi che ne pensat fratelli ora che ci siete tutti....
maggio edt a-b-a....3 split
a-
-panca man
-rem man
zona 1 15min
-lento 75
-lat avanti prese alterne
zona 2 15min
-croci/cross-over
-alz laterali
zona 3 12min...
-b
-squat multi
-crunch
zona 1 15min
-leg ext
-leg curl
zona 2 12min
-curl ez/60man
-dip/push down
zona 3 12 min....
giugno....
a-
panca 4-6-6-10
trazioni 5x5
push press 4x6
spitne 30+rem 2 m 3x8+8
croci 30+lat triangolo 3x10+10
alz lat+alz 90 3x12+12
b-
squat 3x6+1x12
affondi 3x10
leg curl+leg ext 3x8+12
french press+curl ez 5x6+8
push down+curl alt 2x8+10
calf sitting 5x20....
c-
full body???come la mattiamo giu'?5x5 60" rest come lo scorso anno?
da maggio sabato cardio a digiuno mentre da giugno hiit sempre sabato a digiuno...come speigato sopra...

[DORIAN]

bona pino ma volevo provare il cardio+core solo il sabato per stare cosi' a livello aliemntare e di cho
140-60-140-60-140-0+pasto free-300g cho in media fino a pranzo domenica...

[divemaster]

questa notte hanno operato d'urgenza la mia nipotastra
fra poco vado in ospedale...

mi dispiace fabrì....ho letto ora,appendicite....daje!!

Buongiorno a tutti!

[ettorefff]

giorno a tutti
abbelli
WO di ieri

Unica scusante ieri ero stanco causa dormito ZERO

- Panca Inclinata 3x8@10RM rest 90" 30+30
- Spinte su Piana 4x6@8RM rest 90" 86
- Pull Over respiratorio 3x10@12RM rest 75" 20
- Rematore Bilanciere 4x6@8RM rest 90" 80
- Trazioni 4x6@8RM rest 90"
- Arnold Press 3x8@10RM rest 90" 15+15
- Alzate Laterali 3x10@12RM rest 75" 10+10

ps. alla fine del WO ero un toro

[zanezink]

Hi Guys.
@ Pino: una cortesia, faresti un salto sul mio diario dove ho messo delle foto aggiornate, così mi dici se la strategia per aprile è giusta per me ? Thx

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3480223&postcount=3172

[pinobit]

bona pino ma volevo provare il cardio+core solo il sabato per stare cosi' a livello aliemntare e di cho
140-60-140-60-140-0+pasto free-300g cho in media fino a pranzo domenica...

Allora il classico UB lun LB mar per sfruttare il week end carico, poi rest mer e gio (al limite il gio puoi fare un pò di cardio), ven una full body ad alte rep tipo un 3x12 anche di soli es di isolamento e infine il sab cardio+core...

[DORIAN]

ok ok..allora una full tipo 3x12....perfetto....giove credo allora cardio a digiuno ma cn colazza carboidratosa....ma cardio leggio+core...
vene mi butto giu' qualcosa cn calma allora...dopo....
sabato hiit...
e poi mi sfondo...eheheheh...
dopo butto giu' la strategia per intero cosi' la guardiamo....ora scappo at work...oggi non mi alleno...faccio gambe domani e dorso+delt venerdi'...
oggi ho the dentist+the osteopata ultima seduta...schiena ringrazia...eheheh...a plus tardes!

[Templare]

buongiorno fratelli e ben ritrovati a tutti

[Impact]

Buongiorno!

[matrix23]

buongiorno a tutti