Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***DORIAN*** · 03-07-2007, 14:56:42

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Gran bel WO !

PS lo squat dinamico è spaziale, isn't it?

buttana ladra!!

45 minuti di fuoco....grondavo ad alti livelli....35 gradi...

very intensity.

***pinobit*** · 03-07-2007, 14:59:10

Originariamente Scritto da Danielz Visualizza Messaggio

Pino scusa nel tuo programma edt come mai utilizzi dei complementi? A cosa servono? Per lavorare di + in determinate zone?

Yep, lo organizzi in base ai feedbacks... alcuni gruppi (ed esercizi) ti si distruggono con una sola zona altri richiedono più stimoli per essere distrutti adeguatamente... quel piano è frutto di due o tre esperimenti di EDT sulla mia persona... non è detto che vada bene per tutti...

***Whipper1980*** · 03-07-2007, 15:18:54

Xfetta Fabius Imho!!

***DORIAN*** · 03-07-2007, 15:20:12

Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio

Xfetta Fabius Imho!!

grazie fratello.....il 28 ci baceremo....

x la parte up....cosa dici 1x20+20+20.....finale di circutinho pump finale mi sembrava carina cm idea...

***pinobit*** · 03-07-2007, 15:24:37

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

x pinuzzu.....ti posto il program che seguiro' post rigenerazione....dacci un occhiata e dimmi che ne pensi....ovviemente anche tu juan!
.....
.....
VENERDI PSMF CORE+HIIT
SABATO DEPELTION ALLE 13+CARBO LOAD FINO A DOMENCIA A PRANZO 24 ORE....4000KCAL circa compreso pasto proteico pre depletione e spuntino e cena di domenica in cheto.....
2 week cosi'....poi 5+2 psmf cn w.o. ad alto volume alla misterpump...

Piccole modifiche sotto... Il resto pieeeeeeeerfettoooooooo

Allora... ricapitoliamo: LUNE:cheto 60-40 1600kcal

- Spinte Manubri su inclinata rest 2' 4x6@?RM?
- Panca Piana + Rematore (Manubri o Bilanciere)? 4X8+8 Superset Rest 1' Io farei manubri...
- 1° Circuito di Zona Croci 30° + Alzate 90° 2(Non 3)X12+12 rest 45" + alla fine della 2° serie inserisci una serie di pump aggiuntiva 1x20+20 Cross-over+Pull down superset
- Lat Avanti 3X12-10 rest 1' - Io farei trazioni con sovraccarico 4x4 rest 1'30"
- Lento manubri 3X12-10 rest 1' - Anche qui farei un military bilanciere EZ rigorosamente in piedi 3x7@8RM (che equivale ad un cedimento alla 3° serie a questo punto del WO) rest 1'
- TIRATE AL MENTO+ALZ LAT 2(Non 3)X12+12 60" 1x20+20 alzate alterali complete+alz frontali - Vedi 1° Circuito di zona...

MARTEDI:cheto 60-40 1600kcal
- SQUAT 4X6 120" - OK
- LEG PRESS 3X12 60" - OK
- LEG EXT+LEG CURL 3X12+10 60"- OK
- CALF IN PIEDI+CALF SEDUTO 3X12+15 40"- OK
- FRENCH PRESS+CURL BIL 4X8+8 60" - fai un 5x6+8
- PUSH DOWN+CURL 2 MAN HAMMER 3X12+12 60" - fai un 3x8-10
- CIRCUITO CORE+BIKE 20 MINUTI - OK

MERCOLEDI' REST 1200 KCAL

GIOVEDI FULL-BODY 1200 KCAL
STACCO Sumo - PANCA Inclinata - Rematore - Clean - DIP (Profondo con stop a 90°) - Trazioni presa supina 5X5 60" REST

***Whipper1980*** · 03-07-2007, 15:26:00

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

grazie fratello.....il 28 ci baceremo....

x la parte up....cosa dici 1x20+20+20.....finale di circutinho pump finale mi sembrava carina cm idea...

io ce lo metto siempre...pekkè mi adiverte troppo!!!

***DORIAN*** · 03-07-2007, 15:28:57

Originariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio

Piccole modifiche sotto... Il resto pieeeeeeeerfettoooooooo

Allora... ricapitoliamo: LUNE:cheto 60-40 1600kcal

- Spinte Manubri su inclinata rest 2' 4x6@?RM?
- Panca Piana + Rematore (Manubri o Bilanciere)? 4X8+8 Superset Rest 1' Io farei manubri...
- 1° Circuito di Zona Croci 30° + Alzate 90° 2(Non 3)X12+12 rest 45" + alla fine della 2° serie inserisci una serie di pump aggiuntiva 1x20+20 Cross-over+Pull down superset
- Lat Avanti 3X12-10 rest 1' - Io farei trazioni con sovraccarico 4x4 rest 1'30"
- Lento manubri 3X12-10 rest 1' - Anche qui farei un military bilanciere EZ rigorosamente in piedi 3x7@8RM (che equivale ad un cedimento alla 3° serie a questo punto del WO) rest 1'
- TIRATE AL MENTO+ALZ LAT 2(Non 3)X12+12 60" 1x20+20 alzate alterali complete+alz frontali - Vedi 1° Circuito di zona...

MARTEDI:cheto 60-40 1600kcal
- SQUAT 4X6 120" - OK
- LEG PRESS 3X12 60" - OK
- LEG EXT+LEG CURL 3X12+10 60"- OK
- CALF IN PIEDI+CALF SEDUTO 3X12+15 40"- OK
- FRENCH PRESS+CURL BIL 4X8+8 60" - fai un 5x6+8
- PUSH DOWN+CURL 2 MAN HAMMER 3X12+12 60" - fai un 3x8-10
- CIRCUITO CORE+BIKE 20 MINUTI - OK

MERCOLEDI' REST 1200 KCAL

GIOVEDI FULL-BODY 1200 KCAL
STACCO Sumo - PANCA Inclinata - Rematore - Clean - DIP (Profondo con stop a 90°) - Trazioni presa supina 5X5 60" REST

perfietto....molto vicino...hehhehe...
il military in piedi diobonito lo faccio sempre in depletion ***** mi sn stiracchiato un abs...l'ho sentito tirare e ora a starnutire un male boia...oggi ad allenarli a caldo nulla ora se contraggo diobonito..

cmq very-very good!sorry unica cosa rem man in piedi 2m o singolo?e clean???

***pinobit*** · 03-07-2007, 15:36:40

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

perfietto....molto vicino...hehhehe...
il military in piedi diobonito lo faccio sempre in depletion ***** mi sn stiracchiato un abs...l'ho sentito tirare e ora a starnutire un male boia...oggi ad allenarli a caldo nulla ora se contraggo diobonito..

cmq very-very good!sorry unica cosa rem man in piedi 2m o singolo?e clean???

Singolo alla pecorina...

Clean...

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/HangClean.html

Alla fine del movimento completa con un colpo di push press creando un movimento ancora più completo...

Just a moment...

http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html

...
Un power training eccezionale nelle full