Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[nomoretrouble]

non sono ai tuoi livelli di merdaggine!!
4 split?massa?

si tesoro 4 spilt, direi merda, massa su di me è una parola troppo grossa, questa settimana me ne stò in normocalorica, tanto cè bastato il pranzo di oggi a fare passare la media in iperiperiper calorica

[DORIAN]

-proviamo 3 week di questo mio esperimento....lo seguiro' da aprile io in 3 split a te lo passo in 4.....eehehehe
-A
-panca 2x5-3 a cedimento
-panca 2x8-6
-sinte 30 palmi paralleli 2x11-9
-spinte 30 palmi paralleli 2x15-12
-croci+cross-over 2x20+20
-raw vertical 2x5-3 a cedimento
-raw vertical 2x8-6
-rem man 2x11-9
-rem man 2x15-12
-pull-down+pulley 2x20+20

B-
-squat 2x5-3
-squat 2x8-6
-leg press 2x11-9
-leg press 2x15-12
-leg ext 2x20
-calf smith 2x10-8
-calf sitting 2x15-12
-core.....
-C
-trazioni 2x5-3 a cedimento
-traizoni 2x8-6
-lat triangolo 2x11-9
-lat triangolo 2x15-12
-lento smith 2x5-3
-lento smith 2x8-6
-lento 2 m 2x11-9
-alz lat 2x15-12
-alz lat cavo 2x20
-core.....
D-
-sumo 2x5-3
-sumo 2x8-6
-leg curl 2x11-9
-leg curl 2x15-12
-panca stretta 2x5-3
-dip 2x8-6
-push down 2x11-9
-corde 2x15-12
-curl ez 2x5-3
-curl 2m 60 2x8-6
-scott 2x11-9
-curl cavo 2x15-12......
lo so che sembra un casino ma e' piu' breve di quanto sembra bro'...

[nomoretrouble]

-proviamo 3 week di questo mio esperimento....lo seguiro' da aprile io in 3 split a te lo passo in 4.....eehehehe
-A
-panca 2x5-3 a cedimento
-panca 2x8-6
-sinte 30 palmi paralleli 2x11-9
-spinte 30 palmi paralleli 2x15-12
-croci+cross-over 2x20+20
-raw vertical 2x5-3 a cedimento
-raw vertical 2x8-6
-rem man 2x11-9
-rem man 2x15-12
-pull-down+pulley 2x20+20

B-
-squat 2x5-3
-squat 2x8-6
-leg press 2x11-9
-leg press 2x15-12
-leg ext 2x20
-calf smith 2x10-8
-calf sitting 2x15-12
-core.....
-C
-trazioni 2x5-3 a cedimento
-traizoni 2x8-6
-lat triangolo 2x11-9
-lat triangolo 2x15-12
-lento smith 2x5-3
-lento smith 2x8-6
-lento 2 m 2x11-9
-alz lat 2x15-12
-alz lat cavo 2x20
-core.....
D-
-sumo 2x5-3
-sumo 2x8-6
-leg curl 2x11-9
-leg curl 2x15-12
-panca stretta 2x5-3
-dip 2x8-6
-push down 2x11-9
-corde 2x15-12
-curl ez 2x5-3
-curl 2m 60 2x8-6
-scott 2x11-9
-curl cavo 2x15-12......
lo so che sembra un casino ma e' piu' breve di quanto sembra bro'...

mi sa che stavolta muoio
al posto del sumo che posso fare?

[DORIAN]

mi sa che stavolta muoio
al posto del sumo che posso fare?

schiena ancora alle cozze?

[nomoretrouble]

schiena ancora alle cozze?

oggi non mi fa male, ma fino a venerdi piangevo

quando trovo scritto es: panca 2x5-3 significa una serie a 5 rep ed una con 3 rep?

[DORIAN]

vediamo cm va la schiena allora poi decidiamo...
5-3 significa che il range e' quello...siccome sn a cedimento...la prima da 5 a cedere e la seconda stesso carico ne fai 3/4 per mircacolo...temo..

[nomoretrouble]

vediamo cm va la schiena allora poi decidiamo...
5-3 significa che il range e' quello...siccome sn a cedimento...la prima da 5 a cedere e la seconda stesso carico ne fai 3/4 per mircacolo...temo..

finisco schiacciato sotto al bilancere... temo

[DORIAN]

spotter rulez...

[nomoretrouble]

scusami ultima scassatura ma x pull down intendi
1)https://www.exrx.net/WeightExercises...mPulldown.html
2)https://www.exrx.net/WeightExercises...tPulldown.html

[nomoretrouble]

spotter rulez...

per forza o mi abbasso ancora di piu

[DORIAN]

la prima immagine.

[nomoretrouble]

la prima immagine.

ciò proprio da sudà
ma se in massa mi proponi delle cosine cosi leggere in def che mi combini

[DORIAN]

gurda in def io lo riduco il volume...a meno che non si tengono particolari strategie i mi allenerei un po' meno....lo scopo e' conservare muscolo e non sacrificarlo...

[nomoretrouble]

gurda in def io lo riduco il volume...a meno che non si tengono particolari strategie i mi allenerei un po' meno....lo scopo e' conservare muscolo e non sacrificarlo...

bè però un poco di sxs e stripping ci stanno

cio da pensare qualcosa a cavallo della 1° settimana di adattamento alla cheto, temo che li forza x allenamenti imntensi ne avro proprio poca, almeno finche non mi abituo, bè vedremo

[DORIAN]

bè però un poco di sxs e stripping ci stanno

si certo...
sn per questo schema..
3x6-8
3x6+6+6
3x10+8
breve e super intenso...