Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Impact]

ehi puttane!
il wo di oggi mi ha davvero cucinato...

curl ez 3x8 @ 40+bil
curl alternati + curl scott 3x6+6 @ man 18 + 30+bil
hammer curl 3x12 @ man 12
french disteso 3x8 @ 40+bil
dips + tric corda 3x8+8 @ pc+5 + 15
cavo alto 1 braccio 3x12 @ 15

tranne curl ez e french con riposo da 90'' il resto tutto 75''

Ottimo w.o!

[pinobit]

Salve guys, anche se non posto sappiate che vi seguo sempre con assiduità.

Approfitto in questa sede oltre che per un salutino anche per fare un paio di domandelle allo zio Pino.

Io al momento sto seguendo un antobolica come mi hai consigliato, e sto facendo l'allenamento che mi hai proposto con stripping e superset vari (lavoro in volume per capirci). I risultati sono chiaramente visibili, con miglioramenti di qualità in sole 2 settimane impressionanti soprattutto per quel che riguarda le gambe.

Un interrogativo mi sorge per il futuro quando penso al 6x6 8x8 ed edt tu che routine seguirai? Io ho le seguenti che furono postate da te tempo addietro.

Per quanto riguarda il 6x6 e l' 8x8:

A - Petto - Polpacci - Addome
Croci Cavi su Declinata 8x8 - Rest 20-30"
Piana Smith (Neck Press) 8x8 - Rest 20-30"
Spinte Inclinata presa Neutra 8x8 - Rest 20-30"
Parallele presa a V 8x8 - Rest 20-30" - Se non ce la fai sostituiscilo con croci al cavo con esecuzione che simula "vagamente" i dips...
Crunch 8x8 - Rest 20-30"
Crunch al cavo 8x8 - Rest 20-30"
Knee Up 8x8 - Rest 20-30"

B - Braccia
Drag Curl 8x8 - Rest 20-30" - Se non ce la fai (per problemi posturali) sostituiscilo con EZ curl...
Panca Scott 8x8 - Rest 20-30"
Curl 2 manubri 70° 8x8 - Rest 20-30"
Tri Corde sopra la Testa 8x8 - Rest 20-30"
French 2 Manubri 8x8 - Rest 20-30"
Kick Back 8x8 - Rest 20-30"
Wrist Curl (Avambracci) 8x8 - Rest 20-30"

C - Gambe
Leg Press 8x8 - Rest 20-30"
Leg Extension 8x8 - Rest 20-30"
Leg Curl 8x8 - Rest 20-30"
Front Squat Smith 8x8 - Rest 20-30"
Good Morning 8x8 - Rest 20-30"
Calf Standing 8x15-20 - Rest 20-30"
Calf Seduto 8x15-20 - Rest 20-30"

D - Spalle - Dorsali
Alzate Laterali seduto 8x8 - Rest 20-30"
Tirate allo sterno Snatch 8x8 - Rest 20-30"
Distensioni Bil avanti/dietro 8x8 - Rest 20-30"
Alzate 90° 8x8 - Rest 20-30"
Trazioni presa larga 8x8 - Rest 20-30"
Rematore 2 manubri su panca inclinata 8x8 - Rest 20-30"
Lat Pulley (36cm) 8x8 - Rest 20-30"
Pull Down presa larga 8x8 - Rest 20-30


e per quanto riguarda L'EDT:

Split-A
Zona 1 - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana Manubri
Rematore Manubri
Zona 2 - Spinta/Trazione Verticale
Arnold Press
Trazioni/Lat
Zona 3 - Complemento Spinta/Trazione
Croci 30°
Tirate al mento PS/PL
Split-B
Zona 1 - Quads
Squat et Similia
Crunch/Crunch Inverso
Zona 2 - Complemento Gambe
Leg Extension
Leg Curl
Zona 3 - Braccia
Curl Bilanciere
Parallele

Sono ok o hai apportato qualche revisione? Volendo splittare l'edt in 3-4 routine come potrei muovermi?

Vanno benissimo...
L'8x8 così strutturato può anche essere fatto in versione 6x6

[pinobit]

ehi puttane!
il wo di oggi mi ha davvero cucinato...

curl ez 3x8 @ 40+bil
curl alternati + curl scott 3x6+6 @ man 18 + 30+bil
hammer curl 3x12 @ man 12
french disteso 3x8 @ 40+bil
dips + tric corda 3x8+8 @ pc+5 + 15
cavo alto 1 braccio 3x12 @ 15

tranne curl ez e french con riposo da 90'' il resto tutto 75''

[ettorefff]

WO odierno uno spettacolo

pr 15 min lat delt 35kg h.squat 80kg

80 colpi, ormai sto range ha dato, mi son reso conto che a parità di conditio nn posso batterlo xkè i tempi di spostamento da un ex all'altro nn son modulabili + di così perciò butterò su 10kg a ex e vediamo come và

PR 15 min

rumeni manubri 16kg tirate allo sterno 40kg

79 colpi, un IMMENSITA' rispetto all'ultimo e mi dico, ok che batto il pr, ma il primo è d certo insufficente x arrivare così "fresco" qua. in sintesi porterò i manubri a 18, le tirate erano challenging enough e x almeno un WO restano.

Stripping back delt machine. 4 + 4 + 10 + max // 50kg - 40kg - 30kg - 20kg

in sintesi va benissimo....feliz!

io non commento

solo ... crazy

[Christian Troy]

ho una fame negra...

[ettorefff]

ho una fame negra...

stai calmo bro

pensa ai lardominali

[Templare]

@wip ... non mi piace essere invadente ... ora che mi ha dato il via libera, ti mailo

[fuma-slayer]

Vanno benissimo...
L'8x8 così strutturato può anche essere fatto in versione 6x6

6x6?...mhmm quasi quasi

[fuma-slayer]

sticazzi....bene bene...mi informerò....posto dolorosissimo dove?
io ce lho dietro il collo....ho visto anche lì la madonna....perdì...nci.....xò mè ripresa voglia di farmene1altro....

che tamarro

[Impact]

stai calmo bro

pensa ai lardominali

[ettorefff]

6x6?...mhmm quasi quasi

....36

[pinobit]

6x6?...mhmm quasi quasi

Ciao Bellezza....
RESTO QUIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

[pinobit]

....36

Minkia coureaux, a conti te la possono...

[pinobit]

ho una fame negra...

Mangiati un salame.... TURCO

[fuma-slayer]

....36

**** ma certe battute