Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[luna80]

calma calma belli....sn sempre in ipo 6g su 7----ehehehe....solo che mangio differentemente....ehehe....
ma onestamente non vedo l'ora di ributtarmi in cheto ahahahahahah...sn malato eh...

si lo so ma eri cmq contento di mangiare diverso e un pochino di più no?

non vedi l'ora di metterti in cheto perchè ora stacchi un pò ma saresti riuscito a cominciarla adesso? voglio vedere quanto malato sei! ehehe scherzo dai

[Christian Troy]

qual'è dei due fabius?

YOVIS*1G OS 10 BUST.

€. 10,23

YOVIS*250MG OS 10 BUST.

€. 7,49

[zanezink]

Hy guys, allora andata per il 28 luglio?

[DORIAN]

Fabiuz nn lo trovo!!!!!!!!!!!

riposto...
PRE COLAZIONE 1G ALC
COLAZIONE:50g oats+60g mirtilli+300g albumi+500mg vitc+optimen+500mg calcio+1g o3+2g cla

PRE W.O. 1.5g alc+4ceo+6ae2+10g bcaa
post w.o. 50g vitargo+30g whey+15g gluta+4ceo+polase+500mg vit c+500mg alc

PRANZO:200g patate+200g pollo+10g olio+1g o3+2g cla+200mg r-ala

SPUNTINO:112g tonno+20g noci

CENA:150g canre/200g pesce+verdure a tuono+10g olio+1g o3+2g cla+500mg vit c+500mg calcio


PRENANNA:ZMA+30 MIN AFTER 300g albumi+cannella+10g mandurle tritate....

GIORNI REST MERC-SABATO

cho 50g oast+60g mirtilli-------10 wasa opp 4 wasa e 80g pane di segale.... pro e fat uguali....

DOMENICA 500g cho+160g pro+30g fat....
1930 KCAL di media pari al 10%-tdee...

[DORIAN]

il primo troy...

[DORIAN]

si lo so ma eri cmq contento di mangiare diverso e un pochino di più no?

non vedi l'ora di metterti in cheto perchè ora stacchi un pò ma saresti riuscito a cominciarla adesso? voglio vedere quanto malato sei! ehehe scherzo dai

ste 2 week mi daranno la carica...

[Christian Troy]

il primo troy...

tnx, 1/die? quando? :P

dimmi tutto che oggi passo il farma prima di andare a uorkauttare

[Whipper1980]

Excellente Fabius

mi piace assà...io invece devo ancora sgrassare xciò si va con la kanonic

Dom - Merc 1600 Keto 60 -40
Giov 1200 Keto 1200
Ven Psfm 1000
Sab 3500 solo Cho o quasi...

Allenamento....ò Sta sett normale dalla prox

Mattina Alternati Tabata in salita 8x8 addome

Lunes Full Body
Martes Core e Circuit a 12 senza pause
Merc Rest
Giov Upper Circ + HIIT
Ven Lower Circ + HIIT
Sabato Coma.

[DORIAN]

Excellente Fabius

mi piace assà...io invece devo ancora sgrassare xciò si va con la kanonic

Dom - Merc 1600 Keto 60 -40
Giov 1200 Keto 1200
Ven Psfm 1000
Sab 3500 solo Cho o quasi...

Allenamento....ò Sta sett normale dalla prox

Mattina Alternati Tabata in salita 8x8 addome

Lunes Full Body
Martes Core e Circuit a 12 senza pause
Merc Rest
Giov Upper Circ + HIIT
Ven Lower Circ + HIIT
Sabato Coma.

si faro' una cosa del genere tra 2 week..poi postero' il protocollo...ma e' moltissimo similare...ma ricairhci solo sabato??cm mai?
ancheio sn al 10-11 ma sn cotto... in tre week tanto mi sistemo.. 2 week cm le tue all'incirca e 1 week psmf pura 5+2

[DORIAN]

tnx, 1/die? quando? :P

dimmi tutto che oggi passo il farma prima di andare a uorkauttare

1 bustina per colazione...diciamo 20 minuti prima..

[Christian Troy]

1 bustina per colazione...diciamo 20 minuti prima..

ottimo, allora + tardi passo in farma... spero mi dia una mano a riassestarmi dopo questo buio periodo

[DORIAN]

il mio approccio sara' un pelo differente...
LUNE-ARTE 1600
MERCOLE-GIOVE 1200
VENE PSMF
SABATO DEPLETION w.o. 13:30+carb up fino a domenica a pranzo....24 ore
spuntino e cena no carb....
LUNEDI UP FLOOR
MARTEDI GAMBE+BRACCIA
MERCOLEDI' REST
GIOVEDI' FULL-BODY+HIIT
VENERDI' CORE+HIIT
SABATO DEPLETION
DOMENICA REST.

[Whipper1980]

si faro' una cosa del genere tra 2 week..poi postero' il protocollo...ma e' moltissimo similare...ma ricairhci solo sabato??cm mai?
ancheio sn al 10-11 ma sn cotto... in tre week tanto mi sistemo.. 2 week cm le tue all'incirca e 1 week psmf pura 5+2

piiiiiiiiii...è ke devo ripulire un pelino....se mi girano salto pure la prima ricarica.....

[topper]

ottimo, allora + tardi passo in farma... spero mi dia una mano a riassestarmi dopo questo buio periodo

lo uso anche io...è ok

[pinobit]

Buongiorno a tutti...
Anche io da questa week mi rigenero un pò... un pochino sotto Fabio ma cmq molto simile... approccio low fat (continuo visto che mi sta buttando bene)... kcal sulle 1700 die... no cardio
Piccola ricarica nel week end visto che ho perso circa 900 gr. (un pò troppini per i miei gusti...) con 1 pizza con solo pomodoro + verdure grigliate e mollica abbrustolita + 1/2 piatto di patate al forno... 500 ml Zymil scremato con 80 gr. di zeroG Galbusera + 1 granita di caffè... 200 gr. pane + 350 gr. gelato + 300 gr. di carne... 200 gr. petto di pollo... stop... relativamente pulita
Da oggi ho reinserito un pò di frutta e un pò di pane di segale ai pasti per il resto lascio tutto invariato... (160 gr. cho - 175 gr. pro - 40 gr. fat circa) e in base alle oscillazioni di peso mi organizzo delle piccole ricariche (più che altro in termini calorici)... workouts di media intesità e volume...