Originariamente Scritto da pinobit
Visualizza Messaggio
-
Ok pinuzzo, grazie.
-
Il total 0% è uno yogurt greco...Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
PS i giorni che non ti alleni sposta i carbo a colazione...
Fai...
Colazza con 250 latte HD + 30 whey + 40 carbs in polvere
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 30 gr. mandorle
Pranzo va bene
Cena pollo 200, + olio 20 + verdura/insalate
E non disdegnare le uova intere...
Commenta
-
grazie zio
vado a pranzo a doposigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
-
K segnato tutto...Grazie PinoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggioallora il lavoro in volume puoi farlo di questo tipo...
A - Petto - Polpacci Rip.
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 STR
Croci + Pull Over 3x6+6 SC
Spinte Panca Declinata 3x8
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15
B - Braccia Rip.
Curl EZ 3x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 SS
Hammer Curl 3x10
French Press 3x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SS
Cavo Alto 1B 3x10
C - Gambe - Addome Rip.
Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 STR
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 SS
GM 3x6
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15
D - Spalle - Dorso Rip.
Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Posteriori alla macchina 3x6+6+6 STR
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 STR
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 SS
...
Per il gironda...
10-8-6-15
Gironda non si riferiva alla percentuale di carico 100% come il massimale che intendiamo oggi (1rm) bensi come massimo carico utilizzabile mantenendo una forma corretta per un determinato numero di ripetizioni.
Ad esempio nel 10-8-6-15 si trova il carico massimo con cui eseguire 6 ripetizioni in corretta forma e poi si esegue:
10 ripetizioni con 50%
5 ripetizioni con 75%
6 ripetizioni con 100%
15 ripetizioni con 35%
Il 6x6 è uguale all'8x8 solo che devi partire dal tuo 6RM e nn dall'8RM i recuperi e le modalità sono identiche
Commenta
-
porcello è arrivata la mailOriginariamente Scritto da divemaster Visualizza Messaggio'gioooooooorno!!!
fabri mi dispiace *****
(Cmq se proprio DEVI,va almeno da UNA fisioterapista 
)
teng U
pino dovrei fare gli esami del sangue con cortisolo cicardiano (prelievo mattino e pomeriggio alle 16) il mio dott nn mi ha detto niente, ovviamente quel giorno è meglio che non mi alleno?
oppure è meglio allenarsi x avere i risultati + vicini alla realtàCommenta
-
Pino ho rimesso insieme il nostrio dialogo di prima
va bene allora così?
Giorni WO
Colazza con 40 whey in acqua (sacrificati ) + 30 gr. noci
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 20 gr. mandorle
Pranzo 200 controfiletto al sangue( o pollo) + 20 olio + 50 broccoli +30 zucchine
Cena (entro mezz'ora dalla fine del WO) con 150 gr. riso + 200 pollo +10 olio evo
Giorni Rest
Colazza con 250 latte HD + 30 whey + 40 carbs in polvere
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 30 gr. mandorle
Pranzo 200 controfiletto al sangue (o pollo) + 20 olio + 50 broccoli +30 zucchine
Cena pollo 200, + olio 20 + verdura/insalate + 10 olio evo
(E non disdegnare le uova intere...) mi faccio una frittata di 6 bianchi e 2 rossi ogni tanto alla sera?
pizza il sabato e un pranzo della domenica sporchisigpic
non so mettere i quote in firmaCommenta
-
No i test vanno fatti a riposo e con almeno 2 giorni di rest da allenamento alle spalle...Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioporcello è arrivata la mail
teng U
pino dovrei fare gli esami del sangue con cortisolo cicardiano (prelievo mattino e pomeriggio alle 16) il mio dott nn mi ha detto niente, ovviamente quel giorno è meglio che non mi alleno?
oppure è meglio allenarsi x avere i risultati + vicini alla realtàCommenta
-
Puoi farti 6 bianchi e 3-4 rossi senza problemi... x il resto va beneOriginariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
Commenta
-
Originariamente Scritto da ettorefff Visualizza Messaggio
stai scherzando? 30gr di zucchine sarà manco mezza zucchina
con tutte le pro che ti spari devi mangiarne almeno un kg al giorno tra frutta e verdura
quando ti alleni nel pasto post wo solo pollo e riso niente olio,
le uova alla sera quando non ti alleni, anche 2 intere tutti i giorni
Commenta
-
allora li farò o lunedi o mercoledi prossimoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza Messaggio
cosi ho tutto sto tempo obbligato x riposare
potrei farlo domani ma con tutto quello che mi son mangiato ieri sera avrò il colesterolo a 1000000
Commenta
-
saluti bestie vado a trovare il fisioterapista, vediamo che mi diceCommenta
-
Guarda, paradossalmente puoi mangiarti l'inferno e non avere quasi nulla di sballato ma non appena ti alleni tutti gli esami epatici vanno in malora e a volta anche quelli ormonali...Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioallora li farò o lunedi o mercoledi prossimo
cosi ho tutto sto tempo obbligato x riposare
potrei farlo domani ma con tutto quello che mi son mangiato ieri sera avrò il colesterolo a 1000000
Commenta
-
-
allora quasi quasi vado domani, devo fare colesterolo, psa, transaminasi, sortisolo cicardiano, testo, e i soliti controllini di routine, almeno lunedi sono pronto x andare in gym e non saltare ancora, visto che gia mi prude il culo a starmene a casa a studiare incollato nel lettoOriginariamente Scritto da pinobit Visualizza MessaggioGuarda, paradossalmente puoi mangiarti l'inferno e non avere quasi nulla di sballato ma non appena ti alleni tutti gli esami epatici vanno in malora e a volta anche quelli ormonali...
p.s. ieri ho mangiato l'inferno il diavolo e tutto il resto, fai un giro in abbuffate e affini
Commenta
-
Ti ho letto sul diario di antò...Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggioallora quasi quasi vado domani, devo fare colesterolo, psa, transaminasi, sortisolo cicardiano, testo, e i soliti controllini di routine, almeno lunedi sono pronto x andare in gym e non saltare ancora, visto che gia mi prude il culo a starmene a casa a studiare incollato nel letto
p.s. ieri ho mangiato l'inferno il diavolo e tutto il resto, fai un giro in abbuffate e affini
Niente di allucinante alla fine in termini di quantità...
Commenta
Commenta