Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

Sui 90" a serie...

Se hai questo degrado nelle prestazioni aumenta il rest... come ogni cosa anche il rest è molto soggettivo.. è necessario adattarlo alle tue capacità di recupero... prova a portarlo a 120" (o anche più) e vedi se riesci a "tenere" il peso...

[pinobit]

Giorno raga,

Pino volevo farti un paio di domandine sulla def che intraprenderò da qui a breve.

Tu mi consigliasti via mail un piano di 12 settimane così composto:

8 week in metabolica + 2 week in up & down calorici + 2 week in fast & refeed modificata.


Tuttavia vorrei estendere il periodo a 16 settimane dato che non riesco più a vedermi in questo stato. Che piano alimentare adotto?

Io avevo pensato ad un 10 week di metabolica + 4 di up e down calorici + 2 di fast e refeed modificata.


Per quanto riguarda i wo come potrei comportarmi? Dato che sto ad una bf altissima avevo pensato:

4 settimane edt
4 settimane gironda
4 settimane circuiti
4 settimane workout con un esercizio pluriarticolare in superserie con uno di isolamento (alla thibaudeau per intenderci) per muscolo, concentrandomi sullo squeeze in posizione al termine della fase concentrica.

ps. eventualmente aggiungo aerobica secondo le risposte del corpo.

Comincia con un antobolica con media calorica settimanale un pò sotto il tdee (-15%) e allenamento in volume con tecniche di superset e stripping... per 4 week e poi come da programma...
cmq la progressione è al contrario ovvero gironda 10-8-6-15, 6x6, 8x8 ed edt
Io fare durare ogni ciclo al max 2 week... e così te ne giochi altre 8... poi in base ai risultati puoi scegliere la strategia successiva

[Impact]

Se hai questo degrado nelle prestazioni aumenta il rest... come ogni cosa anche il rest è molto soggettivo.. è necessario adattarlo alle tue capacità di recupero... prova a portarlo a 120" (o anche più) e vedi se riesci a "tenere" il peso...

Ok, allora aumento il rest. In effetti un 4x6 devo riuscire a farlo tutto con un peso. E' inutile che calo il peso così drasticamente tra una serie e l'altra...

[Cox]

Comincia con un antobolica con media calorica settimanale un pò sotto il tdee (-15%) e allenamento in volume con tecniche di superset e stripping... per 4 week e poi come da programma...
cmq la progressione è al contrario ovvero gironda 10-8-6-15, 6x6, 8x8 ed edt
Io fare durare ogni ciclo al max 2 week... e così te ne giochi altre 8... poi in base ai risultati puoi scegliere la strategia successiva

Afferrato tutto tranne i primi due programmini (il piramidale e il 6x6), che recupero c'è fra le serie? Si strutturano su esercizi pluriarticolari? Ci sono superserie? Quante volte a week?

ps. sempre lontano dal cedimento suppongo, e il lavoro in volume lo faccio quindi con una ab ab?
scusa se ti massacro le p...e

[pinobit]

Afferrato tutto tranne i primi due programmini (il piramidale e il 6x6), che recupero c'è fra le serie? Si strutturano su esercizi pluriarticolari? Ci sono superserie? Quante volte a week?

ps. sempre lontano dal cedimento suppongo, e il lavoro in volume lo faccio quindi con una ab ab?
scusa se ti massacro le p...e

allora il lavoro in volume puoi farlo di questo tipo...
A - Petto - Polpacci Rip.
Panca Inclinata 3x6-8
Chest Press 3x6+6+6 STR
Croci + Pull Over 3x6+6 SC
Spinte Panca Declinata 3x8
Calf Sitting 8x20R20
Calf Leg Press 8x8R15
B - Braccia Rip.
Curl EZ 3x6-8
Curl Manubri + Panca Scott 3x6+6 SS
Hammer Curl 3x10
French Press 3x6-8
Dip +Tricipiti alle Corde 3x8+8 SS
Cavo Alto 1B 3x10
C - Gambe - Addome Rip.
Squat 3x6-8
Leg Press 3x6+6+6 STR
Leg Extension + Leg Curl 3x8+8 SS
GM 3x6
Crunches 8x8R15
Sollevamenti alla sbarra 8x8R15
D - Spalle - Dorso Rip.
Military 3x6-8
Alzate Laterali 3x6+6+6 STR
Posteriori alla macchina 3x6+6+6 STR
Trazioni 3x6-8
Lat Inversa 3x6+6+6 STR
Orizzontal Row + Pull Down 3x8+8 SS
...
Per il gironda...
10-8-6-15
Gironda non si riferiva alla percentuale di carico 100% come il massimale che intendiamo oggi (1rm) bensi come massimo carico utilizzabile mantenendo una forma corretta per un determinato numero di ripetizioni.
Ad esempio nel 10-8-6-15 si trova il carico massimo con cui eseguire 6 ripetizioni in corretta forma e poi si esegue:

10 ripetizioni con 50%
5 ripetizioni con 75%
6 ripetizioni con 100%
15 ripetizioni con 35%
Il 6x6 è uguale all'8x8 solo che devi partire dal tuo 6RM e nn dall'8RM i recuperi e le modalità sono identiche

[pinobit]

Ok, allora aumento il rest. In effetti un 4x6 devo riuscire a farlo tutto con un peso. E' inutile che calo il peso così drasticamente tra una serie e l'altra...

Come in ogni cosa devi ascoltare le sensazioni che ti trasmette il tuo fisico... non ci sono tabelle o programmi preimpostati e anche nei rest è la stessa cosa...

[Whipper1980]

giorno....mmm..giginho...diciamo che potevamo vincere come perdere....grande pato cmq..gran goal...

[pinobit]

Ciauz fratello juanito

[ettorefff]

Pino non ti vedo ma mi sa che leggi

senti ti posto la mia alimentazione di ieri dimmi che ne pensi per favore

ovviamente ti ricordo che sto cercando di dimagrire un pochetto la panza

mattino
300 latte + 30 whey + 40 carbs in polvere

metà mattino
90 di simmenthal + 30 pane integrale

pranzo
200 controfiletto al sangue + 20 olio + 50 broccoli +30 zucchine


WO

cena post WO
250 petto di pollo + 20 olio + 30 gr di pane + un mandarino

che ne pensi?
perdo muscoli così?

[Whipper1980]

Gionno ! gran partita del Catania IHMO. torno a sperare...

[pinobit]

Pino non ti vedo ma mi sa che leggi

senti ti posto la mia alimentazione di ieri dimmi che ne pensi per favore

ovviamente ti ricordo che sto cercando di dimagrire un pochetto la panza

mattino
300 latte + 30 whey + 40 carbs in polvere

metà mattino
90 di simmenthal + 30 pane integrale

pranzo
200 controfiletto al sangue + 20 olio + 50 broccoli +30 zucchine


WO

cena post WO
250 petto di pollo + 20 olio + 30 gr di pane + un mandarino

che ne pensi?
perdo muscoli così?

Quando ci si sgrassa sempre si perdono muscoli bisogna cercare di minimizzare la perdita...
cmq io sostituirei la simmenthal con del tonno o fesa/bresaola... scuza ma 30 gr. di pane che senso hanno? non ti lasciano con lo spinno?
al mattino sei costretto a un pasto liquido per questioni di tempo?
se si... va bene
altrimenti io sostituirei i carb in polvere con dei cereali integrali o con dell'avena...
il latte opterei per un delattosato e sposterei i carb in polvere nel post wo... levando il pane la sera...
In definitiva...
Colazza con 300 latte HD + 30 whey + 70 gr. avena o all bran flakes
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 1 mela
Pranzo va bene
Post wo con 30 gr. carb in polvere
Cena (un'oretta dopo il wo) porta il pollo a 200, senza pane e con una mela come frutta (per ridurre al minimo l'acidità)
Vedi se ti cambia qualcosa...

[ettorefff]

Quando ci si sgrassa sempre si perdono muscoli bisogna cercare di minimizzare la perdita...
cmq io sostituirei la simmenthal con del tonno o fesa/bresaola... scuza ma 30 gr. di pane che senso hanno? non ti lasciano con lo spinno?
al mattino sei costretto a un pasto liquido per questioni di tempo?
se si... va bene
altrimenti io sostituirei i carb in polvere con dei cereali integrali o con dell'avena...
il latte opterei per un delattosato e sposterei i carb in polvere nel post wo... levando il pane la sera...
In definitiva...
Colazza con 300 latte HD + 30 whey + 70 gr. avena o all bran flakes
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 1 mela
Pranzo va bene
Post wo con 30 gr. carb in polvere
Cena (un'oretta dopo il wo) porta il pollo a 200, senza pane e con una mela come frutta (per ridurre al minimo l'acidità)
Vedi se ti cambia qualcosa...

Pino
al mattino nun pozzo
devo sbrigarmi per andare a lavoro, prendere il bambino
è un casino credimi

potrei fare così?
Colazza con 300 latte HD + 30 whey + 50 carbs in polvere
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 1 mela
Pranzo va bene

post WO ceno subito dopo
Cena pollo 200, + olio 20 + una mela come frutta (per ridurre al minimo
l'acidità)
che dici?

[pinobit]

Pino
al mattino nun pozzo
devo sbrigarmi per andare a lavoro, prendere il bambino
è un casino credimi

potrei fare così?
Colazza con 300 latte HD + 30 whey + 50 carbs in polvere
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 1 mela
Pranzo va bene

post WO ceno subito dopo
Cena pollo 200, + olio 20 + una mela come frutta (per ridurre al minimo
l'acidità)
che dici?

A questo punto puoi provare una cosa di questo tipo...
Colazza con 40 whey in acqua (sacrificati ) + 30 gr. noci
Spunto con fesa 120 gr. o bresaola 80 gr. + 20 gr. mandorle
Pranzo Ok
Cena con 150 gr. riso + 200 pollo
Al limite ti fai un prebed con 1 total 0% della fage (150gr.) + 10 gr. whey per smorzarne un pò il sapore...
PS puoi anche fare solo noci o solo mandorle... era per variare

[ettorefff]

pino denghiu very much

per il total 0% non so che sia ora cerco

grazie de nuevo

ps. trucchi per perdere meno muscoli possibili?

[pinobit]

pino denghiu very much

per il total 0% non so che sia ora cerco

grazie de nuevo

ps. trucchi per perdere meno muscoli possibili?

Con un approccio alimentare di questo tipo e 1-2 pasti liberi belli sporchi tipo la pizza il sabato e un pranzo della domenica... dovresti essere sulla retta via senza troppi sbattimenti...