Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Templare]

down body....ehhehehe...
upper body+down body...eheheheh...
luglio girondino si'...in antombolica....eheheh....scaaaapppo!!!

ciao fabio ... che consigli mi dai sulla prossima seduta di panca?

[gbpackers]

vi saluto..vi leggo stasera ragazzuoli...fate i bravi...

come sempre dottò

[ettorefff]

giorno ammmori


vi amo sappiatelo...temo (cit.)

[Impact]

Salve ragazzi.

[divemaster]

Salve ragazzi.

'giorno "uomo-con-spettacolare-genetica-degli-addominali"

[Impact]

'giorno "uomo-con-spettacolare-genetica-degli-addominali"

Ahahahahah ciao dive!

[divemaster]

Ahahahahah ciao dive!

ahahahah ciao grosso!!

ora esco...a dopo!!

[pinobit]

Ieri WO un pò sottotono a causa di un fastidiosissimo mal di testa...
Cmq lo riporto...
Stacco sumo 3x6@120kg
Leg Press 45° (caricamento con dischi, no cavi, no carrucole) 3x8@200kg + peso della basculla
Front Squat 3x8@90kg
Leg Extension 3x10@80kg
Leg Curl 4x6@70kg
Calf Seduto 4x15@50kg
Calf alla Leg Press 5x8@140kg
Core...

Vorrei capire come sono costruito...
Ieri mal di testa a parte... muscolarmente sono tornato a casa fresco come una rosa e oggi mi ritrovo doms paurosi
Mah....

[ettorefff]

pino a me piace il tuo WO di ieri

cmq capita certe volte, magari non avevi digerito bene

[Impact]

Vorrei capire come sono costruito...
Ieri mal di testa a parte... muscolarmente sono tornato a casa fresco come una rosa e oggi mi ritrovo doms paurosi
Mah....

Io invece ieri nel rematore con bilanciere sono stato un emerita pippa!
Ho fatto un 4x6 in questa maniera:

1° serie: 88,5kg
2° serie: 83,5kg
3° serie: 78,5kg
4° serie: 78,5kg

Ed inoltre sono sicuro di non averla fatta benissimo la prima serie... Ieri ero proprio scoppio..

[pinobit]

Io invece ieri nel rematore con bilanciere sono stato un emerita pippa!
Ho fatto un 4x6 in questa maniera:

1° serie: 88,5kg
2° serie: 83,5kg
3° serie: 78,5kg
4° serie: 78,5kg

Ed inoltre sono sicuro di non averla fatta benissimo la prima serie... Ieri ero proprio scoppio..

Quanto rest?

[Impact]

Quanto rest?

Sui 90" a serie...

[ettorefff]

Io invece ieri nel rematore con bilanciere sono stato un emerita pippa!
Ho fatto un 4x6 in questa maniera:

1° serie: 88,5kg
2° serie: 83,5kg
3° serie: 78,5kg
4° serie: 78,5kg

Ed inoltre sono sicuro di non averla fatta benissimo la prima serie... Ieri ero proprio scoppio..

come mai diminuisci il peso?

[Impact]

come mai diminuisci il peso?

Perchè non lo tiravo più su.

[Cox]

Giorno raga,

Pino volevo farti un paio di domandine sulla def che intraprenderò da qui a breve.

Tu mi consigliasti via mail un piano di 12 settimane così composto:

8 week in metabolica + 2 week in up & down calorici + 2 week in fast & refeed modificata.


Tuttavia vorrei estendere il periodo a 16 settimane dato che non riesco più a vedermi in questo stato. Che piano alimentare adotto?

Io avevo pensato ad un 10 week di metabolica + 4 di up e down calorici + 2 di fast e refeed modificata.


Per quanto riguarda i wo come potrei comportarmi? Dato che sto ad una bf altissima avevo pensato:

4 settimane edt
4 settimane gironda
4 settimane circuiti
4 settimane workout con un esercizio pluriarticolare in superserie con uno di isolamento (alla thibaudeau per intenderci) per muscolo, concentrandomi sullo squeeze in posizione al termine della fase concentrica.

ps. eventualmente aggiungo aerobica secondo le risposte del corpo.