Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

***pinobit*** · 28-02-2008, 08:58:02

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

ecchecivuole...
molto easy...dimmi che ne penzi..
W.O. DAY
colazione
1 mela+300g albumi+2 red
post w.o.
100g riso+300g abumi
pranzo
200g patate+200g pollo+15g evo+verdure
spuntino
80g grana
cena
200g carne/300g pesce+verdure+15g evo+6w3
REST DAY
colazione
30g gallette+bio marmellata+300g albumi
spuntino
1 mela+150g pollo/100g bresaola
pranzo
200g patate+200g carne+15 evo+verdure+3 w3
spuntino
80g grana
cena
200g tacchino+verdure+15g evo+3w3..
w.o. 140g cho+200g pro+70g fat
rest 90g cho+200g pro+70g fat...
lievemente ipo...cn free meal sabato sera la domenica ancora non so'...tu che dici?

Mi piace molto... solo una cosa... in entrambi giorni wo e rest perchè non spostare la quota carbo delle 200 di patate al mattino?
Nei WO days sarebbero un ottimo prewo e nei rest sposteresti i carbo al risveglio che non è male... magari sposti la mela a pranzo...
Cmq è la strada giusta

***pinobit*** · 28-02-2008, 08:58:39

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

magari oggi vado a fare un giro dal fisioterapista

Bravo

***DORIAN*** · 28-02-2008, 09:02:01

si potrei pino...l'unica cosa e' che preferivo una colazione molto leggera sia per non avere stimolazioni insuliniche di sorta,sia per digerire al meglio e non avere molti cho pre w.o.
anche a livello di appagamento a livello di palato e sazieta' credo di trovarmi meglio accuzzi'...poi sai che sn le kcal che contano...anche se cosi' facendo avrei solo cho a cavallo del w.o. e non sarebbe male...
ci penzo zu'...
thanz---

***nomoretrouble*** · 28-02-2008, 09:03:51

vado a studiacchiare un pò
a topa

***pinobit*** · 28-02-2008, 09:05:09

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si potrei pino...l'unica cosa e' che preferivo una colazione molto leggera sia per non avere stimolazioni insuliniche di sorta,sia per digerire al meglio e non avere molti cho pre w.o.
anche a livello di appagamento a livello di palato e sazieta' credo di trovarmi meglio accuzzi'...poi sai che sn le kcal che contano...anche se cosi' facendo avrei solo cho a cavallo del w.o. e non sarebbe male...
ci penzo zu'...
thanz---

Stimolazioni insuliniche con una 40ina di gr. di cho in più non credo siano così d'impatto... e non credo neanche ti appesantiscano più di tanto (certo a meno che non ti mangi le patate

) con 50 gr special k o 4-5 gallette o 70-80 gr. pane arabo te ne esci molto in leggiadria...

***DORIAN*** · 28-02-2008, 09:05:57

facendo come dici tu fare 60g cho pre w.o. e 80g cho post w.o.
rest day 60g cho a colazza
e quasi quasi poteri fare solo 4 pasti aumentando la quota proteica ai pasti rpincipali i rest....e lasciare cosi'...140g cho w.o. day a cavallo e 60g cho rest day a colazza...
sabato free meal
e domenica un 200/300g cho compreso un gelatino che ci sta'....temo..

***pinobit*** · 28-02-2008, 09:06:47

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

facendo come dici tu fare 60g cho pre w.o. e 80g cho post w.o.
rest day 60g cho a colazza
e quasi quasi poteri fare solo 4 pasti aumentando la quota proteica ai pasti rpincipali....e lasciare cosi'...140g cho w.o. day a cavallo e 60g cho rest day a colazza...
sabato free meal
e domenica un 200/300g cho compreso un gelatino che ci sta'....temo..

Ci sta ci sta

e ti rendi tutto anche più facile e senza sbattimenti di sorta...

***divemaster*** · 28-02-2008, 09:08:09

'gioooooooorno!!!

fabri mi dispiace *****

(Cmq se proprio DEVI,va almeno da UNA fisioterapista

)

***DORIAN*** · 28-02-2008, 09:10:25

colazza
60g gallette+bio+300g albumi
post w.o.
100g riso+300g albumi
pranzo
200g pollo+verudre+15g evo+1 mela
spunto
80g grana
cena
200g carne+verdure+15g evo+6w3
rest
60g gallette+bio..+300g albumi
pranzo
250g carne+verdure+15g evo+3w3
sputno
80g grana
cena
300g carne+verdure+15g evo+3w3...
meglio accuzzi'...

***pinobit*** · 28-02-2008, 09:16:05

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

colazza
60g gallette+bio+300g albumi
post w.o.
100g riso+300g albumi
pranzo
200g pollo+verudre+15g evo+1 mela
spunto
80g grana
cena
200g carne+verdure+15g evo+6w3
rest
60g gallette+bio..+300g albumi
pranzo
250g carne+verdure+15g evo+3w3
sputno
80g grana
cena
300g carne+verdure+15g evo+3w3...
meglio accuzzi'...

Perfect