Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

nn ricordi?
la dieta e' questa in linea di massima...
W.o
6 gallette+bio marmellata+300g albumi+1 tuorlo
post w.o.
7/8 gallette+1 banana+300g albumi
pranzo
120g riso+200g pesce+15g evo+verdure
spuntino
1 mela+140g fesa
cena
200g carne+verdure+15g evo
suppl bcaa+multivit+6w3...
REST DAY
6 gallette+miele+300g albumi+1 tuorlo
spuntino
1 mela+80g bresaola
pranzo
120g riso+200g pollo+verdure+15g evo
spuntino
1 mela+80g grana
cena
200g carne+verdure+15g evo....
sabato sera free
e domenica sulle 3000 kcal pulite..
w.o. 250g cho+180g pro+50g fat
rest 200g cho+180g pro+70g fat..

[pinobit]

nn ricordi?
la dieta e' questa in linea di massima...
W.o
6 gallette+bio marmellata+300g albumi+1 tuorlo
post w.o.
7/8 gallette+1 banana+300g albumi
pranzo
120g riso+200g pesce+15g evo+verdure
spuntino
1 mela+140g fesa
cena
200g carne+verdure+15g evo
suppl bcaa+multivit+6w3...
REST DAY
6 gallette+miele+300g albumi+1 tuorlo
spuntino
1 mela+80g bresaola
pranzo
120g riso+200g pollo+verdure+15g evo
spuntino
1 mela+80g grana
cena
200g carne+verdure+15g evo....
sabato sera free
e domenica sulle 3000 kcal pulite..
w.o. 250g cho+180g pro+50g fat
rest 200g cho+180g pro+70g fat..

Io sono tardo...
Allora per ottenere un minimo di body recomp andrebbe modificata come segue... non sto dicendo che devi farlo ma solo che questa sarebbe la strada da seguire per il tuo target...
Colazza & pre WO
12 gallette+bio marmellata+300g albumi+2 tuorli
post w.o.
12 gallette+300g albumi
pranzo
200g pesce+20g evo+verdure
spuntino
140g crudo
cena
200g carne+verdure+20g evo
suppl bcaa+multivit+6w3...
REST DAY
Colazza
300g albumi+3 tuorli
spuntino
80g bresaola+20g mandorle
pranzo
200g pollo+verdure+20g evo
spuntino
120g grana
cena
200g carne+verdure+20g evo....
sabato sera free
e domenica sulle 3000 kcal pulite... con almeno 300-400 carbo...
Così risulterebbe sonstenibile anche per il tuo intestino

[pinobit]

Io sono tardo...
Allora per ottenere un minimo di body recomp andrebbe modificata come segue... non sto dicendo che devi farlo ma solo che questa sarebbe la strada da seguire per il tuo target...
Colazza & pre WO
12 gallette+bio marmellata+300g albumi+2 tuorli
post w.o.
12 gallette+300g albumi
pranzo
200g pesce+20g evo+verdure
spuntino
140g crudo
cena
200g carne+verdure+20g evo
suppl bcaa+multivit+6w3...
REST DAY
Colazza
300g albumi+3 tuorli
spuntino
80g bresaola+20g mandorle
pranzo
200g pollo+verdure+20g evo
spuntino
120g grana
cena
200g carne+verdure+20g evo....
sabato sera free
e domenica sulle 3000 kcal pulite... con almeno 300-400 carbo...
Così risulterebbe sonstenibile anche per il tuo intestino

PS se ti buttano pesante le mandorle sostituiscile con dell'avocado o del cocco fresco o essiccato...

[DORIAN]

inzomma...bro' per ora non mi va di caricare cn i fat e farmi i rest day in scarica...so che per la body recomp sarebbero meglio i cho solo a cavallo del w.o.
crudo e mandorle per ora poi non se ne parla...voglio un regime che non rishi di irritarmi l'intestino...meno fat anche bro'...
diciamo che volgio solo abbassare le kcal per evitare di continuare l'opera di spanzo senza pero' cessificare tessuto...credo dunque che rimanendo cmq sulle 2400-2500 kcal non corra alcun rischio di catabolismo...
12 gallette a colazza le sbocco dopo 90 minuti!temo...ehhehehe...
che te ne pare della mia dieta invece..e cosa credi possa ottenere moddando il mio regime in quel modo fra'?

[pinobit]

inzomma...bro' per ora non mi va di caricare cn i fat e farmi i rest day in scarica...so che per la body recomp sarebbero meglio i cho solo a cavallo del w.o.
crudo e mandorle per ora poi non se ne parla...voglio un regime che non rishi di irritarmi l'intestino...meno fat anche bro'...
diciamo che volgio solo abbassare le kcal per evitare di continuare l'opera di spanzo senza pero' cessificare tessuto...credo dunque che rimanendo cmq sulle 2400-2500 kcal non corra alcun rischio di catabolismo...
12 gallette a colazza le sbocco dopo 90 minuti!temo...ehhehehe...
che te ne pare della mia dieta invece..e cosa credi possa ottenere moddando il mio regime in quel modo fra'?

Diciamo una sorta di mantenimento... più verso il basso che verso l'alto... ovvero una perdita di volume non accompagnata nè da perdita di bf nè da incremento di lbm... diciamo che ti metti in stallo volutamente in attesa di iniziare il cut...
Una strategia di intramezzo diciamo...
A questo punto ti consiglio di spingere con le calorie, magari non in modo eccessivamente esagerato fino a pasqua (tipo 2700) e poi cominciare il cut vero e proprio

[zanezink]

Hi Guys

[sicilian boy]

hola Zio

[pinobit]

Diciamo una sorta di mantenimento... più verso il basso che verso l'alto... ovvero una perdita di volume non accompagnata nè da perdita di bf nè da incremento di lbm... diciamo che ti metti in stallo volutamente in attesa di iniziare il cut...
Una strategia di intramezzo diciamo...
A questo punto ti consiglio di spingere con le calorie, magari non in modo eccessivamente esagerato fino a pasqua (tipo 2700) e poi cominciare il cut vero e proprio

Diciamo che questa è attualmente la mia strategia... 2600-2700 di media settimanale fino a pasqua poi cut

[DORIAN]

dici che in questo modo non migliorerei neppure un minimo la mia composizione corporea..ovvero perderei solo un pelo di liquidi niente piu'...mmm....
allora a sto punto...dato che non mi butta manco troppo pesante continuo cn la massificazione fino a pasqua su questa quota calorica,tranne che in scarico dove scendo sulle 2400 e poi cut....quindi parto cn questa dieta che tiho postato su da dopo pasqua...un aprile sul mantenimento al ribasso e poi si scende...
meglio cosi'...allora cm split 4 che mi dici la mia andava cmq bene vero?
ora scappo rispondo dopo...

[pinobit]

dici che in questo modo non migliorerei neppure un minimo la mia composizione corporea..ovvero perderei solo un pelo di liquidi niente piu'...mmm....
allora a sto punto...dato che non mi butta manco troppo pesante continuo cn la massificazione fino a pasqua su questa quota calorica,tranne che in scarico dove scendo sulle 2400 e poi cut....quindi parto cn questa dieta che tiho postato su da dopo pasqua...un aprile sul mantenimento al ribasso e poi si scende...
meglio cosi'...allora cm split 4 che mi dici la mia andava cmq bene vero?
ora scappo rispondo dopo...

[ettorefff]

giorno a tutti
w la patata

WO di ieri
- Zerker Squat 6x5@7RM - R120" 100kg tranquille
- Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120 kg
- Panca Piana 5x5@7RM - R120" 100 nell’ultima serie mi ha aiutato lo spotter
- Trazioni 4x5@7RM - R90" fatte con fermo e senza strappare lentissimamente, troppo belle
- Rematore 4x5@7RM - R90" 90 lo tiro in modo corretto
- Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 62

ps. per chi lo capisce... m'ha visto mia madre e mi fa,,, mi chi spadde chi hai, pari to zio Totò (mio zio fa il muratore) uhauhauha

[Impact]

Giorno boys come va?
PS: Nessuno ha commentato il mio w.o di ieri..

[Impact]

giorno a tutti
w la patata

WO di ieri
- Zerker Squat 6x5@7RM - R120" 100kg tranquille
- Stacco Rumeno-GM 2x6@7RM - R60" 120 kg
- Panca Piana 5x5@7RM - R120" 100 nell’ultima serie mi ha aiutato lo spotter
- Trazioni 4x5@7RM - R90" fatte con fermo e senza strappare lentissimamente, troppo belle
- Rematore 4x5@7RM - R90" 90 lo tiro in modo corretto
- Lento Avanti 5x5@7RM - R90" 62

ps. per chi lo capisce... m'ha visto mia madre e mi fa,,, mi chi spadde chi hai, pari to zio Totò (mio zio fa il muratore) uhauhauha

Ottimo w.o amico! Stai salendo con i pesi.

[Impact]

Intanto report del WO di ieri...
Inclinata alla smith (quasi neck) 3x8@84kg+peso della smith
Piana manubri 4x6@36kg ho dovuto ridurre il rest perchè questo era il peso max dei manubri della mia pale...
Croci su inclinata 3x10@24kg
Dip 3x6@PC SuperSlow
Trazioni 4x8@PC(85)+10kg
Rematore Manubrio (la ez era impegnata) 3x6@36kg
Orizzontal Row (macchina) 3x8@40kg
Lat Inversa 3x8@55kg (ero ormai cotto)
Devo dire che mi sono stancato parecchio...

Non male pino!

[ettorefff]

Originalmente inviato da pinobit
Intanto report del WO di ieri...
Inclinata alla smith (quasi neck) 3x8@84kg+peso della smith
Piana manubri 4x6@36kg ho dovuto ridurre il rest perchè questo era il peso max dei manubri della mia pale...
Croci su inclinata 3x10@24kg
Dip 3x6@PC SuperSlow
Trazioni 4x8@PC(85)+10kg
Rematore Manubrio (la ez era impegnata) 3x6@36kg
Orizzontal Row (macchina) 3x8@40kg
Lat Inversa 3x8@55kg (ero ormai cotto)
Devo dire che mi sono stancato parecchio...


zio sei un toro !!!