Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[DORIAN]

rieccomi...gran bel w.o. sempre meglio a livello di pesi...ma la fatica si fa sentire...
ok pinuzzu...per la dieta la vedo benone cm mi hai suggerito...molto bene...tra l'altro me garba anche di piu' giocchicchiare cn i macro per nn saturarmi al volo...
unica mia perplessita' e' sui bcaa...non che io sia un fans di questo suppl...pero' dato che abbasso di un bel 700 kcal die le kcal magari mi danno un po' di endurance during w.o. nn credi bro'?5+5 nn di piu'...
per il cardio domenicano credo di farlo pre colazione....mi piace correre la mattina presto...

[gagan]

hey whipper ho messo i video dello zercher-squat, sia in fotogallery che nel diario...

[ettorefff]

Per la dieta, tutto dipende da quanto è il tuo tdee ovvero in parole semplici in genere per mantenerti a peso costante con la vita che conduci cosa mangi? e come? a partire da questo si può discutere della strategia alimentare da adottare...

per rimanere costante col mio peso io mangio questo
mattina 300 di latte (zero grassi) + 50 carbs in polvere + 30 whey
metà mattino 60/80 pane integrale + 150 di cotto
pranzo 100 di pasta + 150 di pollo + verdure + olio

se mi alleno
post WO 30 whey + creatina + 30 carbs in polvere + 1 banana

cena se mi sono allenato
200 di pollo + olio

se non mi sono allenato
200 di pollo + 40 di pane integrale + un frutto

che ne pensi?

[DORIAN]

penso che la cena va invertita amico...

[Impact]

Buongiorno!

[ettorefff]

penso che la cena va invertita amico...

dorian parli ccummia?

[Impact]

dorian parli ccummia?

Si parla con te. In pratica quando ti alleni bruci più calorie... quindi la cena con i carbo ecc devi farla nei giorni di allenamento e viceversa.

[ettorefff]

Si parla con te. In pratica quando ti alleni bruci più calorie... quindi la cena con i carbo ecc devi farla nei giorni di allenamento e viceversa.

ah capito, denghiu

[pinobit]

rieccomi...gran bel w.o. sempre meglio a livello di pesi...ma la fatica si fa sentire...
ok pinuzzu...per la dieta la vedo benone cm mi hai suggerito...molto bene...tra l'altro me garba anche di piu' giocchicchiare cn i macro per nn saturarmi al volo...
unica mia perplessita' e' sui bcaa...non che io sia un fans di questo suppl...pero' dato che abbasso di un bel 700 kcal die le kcal magari mi danno un po' di endurance during w.o. nn credi bro'?5+5 nn di piu'...
per il cardio domenicano credo di farlo pre colazione....mi piace correre la mattina presto...

con 5+5 non ci fai nulla o li ometti o fai almeno un 10+10...
puoi provare 1 week senza e 1 con e poi decidere...

[pinobit]

per rimanere costante col mio peso io mangio questo
mattina 300 di latte (zero grassi) + 50 carbs in polvere + 30 whey
metà mattino 60/80 pane integrale + 150 di cotto
pranzo 100 di pasta + 150 di pollo + verdure + olio

se mi alleno
post WO 30 whey + creatina + 30 carbs in polvere + 1 banana

cena se mi sono allenato
200 di pollo + olio

se non mi sono allenato
200 di pollo + 40 di pane integrale + un frutto

che ne pensi?

Allora comincia con il diminuire a step questa strategia e fissare uno step per ogni volta che stalli ... ovvero...
La 1° settimana leva 300 calorie tipo i 40 di pane integrale e il frutto a cena + la banana post wo... nei giorni che non ti alleni togli il pane a metà mattina...
Prosegui fino a quando non cali più di peso e poi togli il pane a metà mattina anche nei giorni di wo e nei giorni di rest mangia 80 gr. pane invece di 100 gr. pasta...
Prosegui con questa strategia fino a quando ti sono rimasti i carbo solo a colazione e post wo...
Poi decidiamo su come procedere...

[Sly83]

Allora comincia con il diminuire a step questa strategia e fissare uno step per ogni volta che stalli ... ovvero...
La 1° settimana leva 300 calorie tipo i 40 di pane integrale e il frutto a cena + la banana post wo... nei giorni che non ti alleni togli il pane a metà mattina...
Prosegui fino a quando non cali più di peso e poi togli il pane a metà mattina anche nei giorni di wo e nei giorni di rest mangia 80 gr. pane invece di 100 gr. pasta...
Prosegui con questa strategia fino a quando ti sono rimasti i carbo solo a colazione e post wo...
Poi decidiamo su come procedere...

[pinobit]

Mi è sembrata la strategia più sensata per una persona che si allena da soli 9 mesi...
Non avrebbe senso spararlo da subito nel vortice delle strategie pazzoidi...

[ettorefff]

Allora comincia con il diminuire a step questa strategia e fissare uno step per ogni volta che stalli ... ovvero...
La 1° settimana leva 300 calorie tipo i 40 di pane integrale e il frutto a cena + la banana post wo... nei giorni che non ti alleni togli il pane a metà mattina...
Prosegui fino a quando non cali più di peso e poi togli il pane a metà mattina anche nei giorni di wo e nei giorni di rest mangia 80 gr. pane invece di 100 gr. pasta...
Prosegui con questa strategia fino a quando ti sono rimasti i carbo solo a colazione e post wo...
Poi decidiamo su come procedere...

zio grazie mille
inizio da domani così mi preparo tutto

[Sly83]

Mi è sembrata la strategia più sensata per una persona che si allena da soli 9 mesi...
Non avrebbe senso spararlo da subito nel vortice delle strategie pazzoidi...

guarda pino al di là di quantitativi etc, che lasciano spesos il tempo che trovano, la cosa fondamentale è il monitorarsi.
monitorarsi, monitorarsi.
controllare ciò che avviene, vedendo cosa si è fatto e imparando a fare plausibili previsioni.
anche se ci si allena da più tempo
per questo che il consiglio era ottimo, perchè tiene conto di ciò.

[pinobit]

guarda pino al di là di quantitativi etc, che lasciano spesos il tempo che trovano, la cosa fondamentale è il monitorarsi.
monitorarsi, monitorarsi.
controllare ciò che avviene, vedendo cosa si è fatto e imparando a fare plausibili previsioni.
anche se ci si allena da più tempo
per questo che il consiglio era ottimo, perchè tiene conto di ciò.