Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[ettorefff]

ciao checche

[pinobit]

ciao checche

lamb and sauce and the baptism is end...

[gbpackers]

Giorno a tutti

[Christian Troy]

è duro dove ti fa male?
con un massaggio vedrai che si "allenta".....

deve farsi una **** in pratica?

buongiorno roie

[ettorefff]

lamb and sauce and the baptism is end...

uhauhauha l'hai letto
è fantastico *****

[Whipper1980]

Chis ti sei fatto un bestiolina....

[pinobit]

Chis ti sei fatto un bestiolina....

Il bimbo mi dà grandi soddisfazioni

[Christian Troy]

Chis ti sei fatto un bestiolina....

grazie questi mesi in effetti sono un po' da incorniciare.. a livello di wo e alimentazione è andato tutto alla grande... mo vedremo ad aprile/maggio quando inizierò a lavorare duro sulla def con i nuovi protocolli studiati dalle menti del diario
tu piuttosto... vedi di riprenderti non vorrai diventarci "immondium" per davvero


a proposito delle menti, pinus mi pasti il wo per il prox meso se lo hai sottomano?

[pinobit]

grazie questi mesi in effetti sono un po' da incorniciare.. a livello di wo e alimentazione è andato tutto alla grande... mo vedremo ad aprile/maggio quando inizierò a lavorare duro sulla def con i nuovi protocolli studiati dalle menti del diario
tu piuttosto... vedi di riprenderti non vorrai diventarci "immondium" per davvero


a proposito delle menti, pinus mi pasti il wo per il prox meso se lo hai sottomano?

A - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ Bar 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 30° 4x10@12RM-R75
French Press Manubri 3x10@12RM-R75

B - Gambe/Addome
Squat/Stacco Sumo 5x5@7RM-R120
Leg Press 3x8@10RM-R75
Affondi 3x8@10RM-R90
Leg Curl 4x6@8RM-R90
Calf alla Leg Press 4x15@15RM-R45
Calf Sitting 3x15@15RM-R45
Core -

C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120
Trazioni 5x5@7RM-R120
Dips 3x8@10RM-R90
Tirate allo sterno presa snatch 3x8@10RM-R90
Curl Manubri Seduto 4x7@9RM-R90
Alzate Laterali 3x10@12RM-R75
Panca Scott 3x10@12RM-R75

[Whipper1980]

pih maledetti che potete programmare.....

io ormai da qua a AGOSTO ho buchi neri di trasferte inumane (canada..india...forse australia....) xciò:

Viva la semplicità.

4WO a settimana TUTTO in EDT o 8x8.

Intermittent fasting stile semi-paleo con 2 pasti sgarro.

appena ho un minuto butto giù il tutto x pareri...

[pinobit]

pih maledetti che potete programmare.....

io ormai da qua a AGOSTO ho buchi neri di trasferte inumane (canada..india...forse australia....) xciò:

Viva la semplicità.

4WO a settimana TUTTO in EDT o 8x8.

Intermittent fasting stile semi-paleo con 2 pasti sgarro.

appena ho un minuto butto giù il tutto x pareri...

spara...

[Christian Troy]

A - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ Bar 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 30° 4x10@12RM-R75
French Press Manubri 3x10@12RM-R75

B - Gambe/Addome
Squat/Stacco Sumo 5x5@7RM-R120
Leg Press 3x8@10RM-R75
Affondi 3x8@10RM-R90
Leg Curl 4x6@8RM-R90
Calf alla Leg Press 4x15@15RM-R45
Calf Sitting 3x15@15RM-R45
Core -

C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120
Trazioni 5x5@7RM-R120
Dips 3x8@10RM-R90
Tirate allo sterno presa snatch 3x8@10RM-R90
Curl Manubri Seduto 4x7@9RM-R90
Alzate Laterali 3x10@12RM-R75
Panca Scott 3x10@12RM-R75

ottimo ma soli 3 wo? o ABCA BCAB ecc?

pih maledetti che potete programmare.....

io ormai da qua a AGOSTO ho buchi neri di trasferte inumane (canada..india...forse australia....) xciò:

Viva la semplicità.

4WO a settimana TUTTO in EDT o 8x8.

Intermittent fasting stile semi-paleo con 2 pasti sgarro.

appena ho un minuto butto giù il tutto x pareri...

io darei mezza chiappa per un lavoro che mi facesse andare un po' ovunque

[Bellero]

Buondì belini!!!

Tornato "quasi" in salute, ieri cadavere a letto, antibiotico is with me!!!!!!!
da domani riparte WO.

situazione pessima:

BF intorno al 15 I s'ppose......

cmq il lavoro duro di fine 2007 aiutò e, spezialmente le zampe,le spalle e la schiena stanno benino.....

indietro petto, braccia e l'addome (chi era costui????)

programma..... a breve...

qua sono...e dovrei restare x un pò...fa ridere il mio planning di WOs con i buchi in mezzo x le trasferte!!!!

giorno juanito....
dai che basta riprendere il ritmo e vedrai che ti risolleverai alla grande

[Bellero]

giorno a tutti

[Bellero]

pinuzzo ieri che w.o. pessimo...
ho voluto provare a rifare dopo tanto tempo la panca alta bil...lo avessi mai fatto...mi ha compromesso, con la spalla sx dolorante alla fine, tutto il resto del w.o.....dalla prox week torno a farla coi manubri.......sono uscito incazzato come una bestia...