Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Bellero]

Hi guys, ultima wweek di full body PSMF rulez

giorno zione

giorno a tutti
WO di sabato
panca 4*2*108 + 2*3*106
croci piana 2*20*12+12
rematore 5*5*100 (un pò di cheating)
trazioni alla sbarra 15-11-10
lento avanti 4*2*76+2*3*72
alzate laterali 2*20*7
culr man. inclinata 5*7*12+1 (leggere per via dei dolori agli avambracci)
crunch 3*max

niente male...ottimo il remy

[Christian Troy]

mi autoquoto
mi sa che faccio prima a farmi riso latte e whey

alan come era la tua ricetta, non me la son seganta
viene densa come il risolat o vine na robetta liquida?

viene densa se usi riso originario... fai bollire 500 ml latte + cacao con 80-90gr riso finchè non diventa denso (una decina di minuti)

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3228152&postcount=103

nuovi updates, mi vedo vuotarello però (e peso più della scorsa week, qualche etto in più... 80.6 mha mistero della fede) cmq questa week taglio altre 200kcal... 1800rest 2000wo

[ettorefff]

giorno zione


niente male...ottimo il remy

denghiu
cmq mi scappava sto fio de na mignotta dalle mani

[pinobit]

ecco qua...scusa per l'eccessiva quantità di domande

sarebbe presa supina? (palmi verso di me?) YES presa supina palmi verso il mento (sei sdraiato... )
(al momento non ho modo di farle, dovrebbero arrivare a breve delle parallele....altrimenti?) fai come ho detto ad alan simula con i cavi incrociati il movimento delle parallele a V presa ampia e lavoro molto profondo, fai uno stop di 1-2 sec nel punto in cui ti senti strappare delts e pettorali...
(unilaterale?)
No un solo manubrio a 2 braccia lo afferri con entrambe le mani
(ok per l'ez bar, ma col dritto come sarebbe la neutra pì?)
Mi hai visto scrivere dritto? Intendevo se in palestra hai tipo bilanciere a scaletta (tipo triangolo del pulley per intenderci...) usa tranquillamente l'ez
(60°?)
No, non più di 45° l'importante è tenere una buona postura del blocco schiena-petto-spalle
( hanno anche il pulldown dell'hammer-strenght...te gusta?)
No problem tanto è un es di refining...
(mi fermo al parallelo o salgo di più?)
Perchè serve salire di più...
(ci provo sperando che i polsi non bestemmino...)
Prima o poi dovrai riuscirci... sforzati al limite fascia i polsi con delle bende da boxeur (vai in farma e chiedi le bende elastiche artsana da 5 cm... costano un chez e ti risolvono tutti i problemi se vuoi poi ti spiego come metterle per proteggere i polsi dai traumi... vecchia e buona scuola del sacco )

[DORIAN]

ciao beddi...bel w.o. di scarico...
@***** ettore 15 trazioni diocristo e' tanta roba...
@pino lo so che non mi ami piu'....

[ettorefff]

viene densa se usi riso originario... fai bollire 500 ml latte + cacao con 80-90gr riso finchè non diventa denso (una decina di minuti)

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=3228152&postcount=103

nuovi updates, mi vedo vuotarello però (e peso più della scorsa week, qualche etto in più... 80.6 mha mistero della fede) cmq questa week taglio altre 200kcal... 1800rest 2000wo

io lo faccio così il riso al latte
550 di latte e 200 di riso

preparazione
metto il latte e lo faccio bollire, aggiungo due cucchiai di zucchero rasi (devo comprare il TIC) un pezzo di cioccolato fondente 50gr circa, oppure 4 cioccolatini lindt fondente o al latte, e il riso.

Non appena il riso è cotto lo faccio raffreddare un pochino e poi lo verso in delle ciotole.
me gusta mucho

[ettorefff]

ciao beddi...bel w.o. di scarico...
@***** ettore 15 trazioni diocristo e' tanta roba...
@pino lo so che non mi ami piu'....

dorian grazie cmq le ho fatte senza peso
...belle in scioltezza ma solo bw

ps. so che pino s'è preso una cotta per la barista che lavora li vicino da lui...

[pinobit]

ciao beddi...bel w.o. di scarico...
@***** ettore 15 trazioni diocristo e' tanta roba...
@pino lo so che non mi ami piu'....

Tesoro non devi dirlo neanche per scherzo...
Non ho capito a cosa ti riferivi... probabilmente non ho letto pagine addietro...
Che d'è?

[Bellero]

sarebbe presa supina? (palmi verso di me?) YES presa supina palmi verso il mento (sei sdraiato... )
(al momento non ho modo di farle, dovrebbero arrivare a breve delle parallele....altrimenti?) fai come ho detto ad alan simula con i cavi incrociati il movimento delle parallele a V presa ampia e lavoro molto profondo, fai uno stop di 1-2 sec nel punto in cui ti senti strappare delts e pettorali...
(unilaterale?)
No un solo manubrio a 2 braccia lo afferri con entrambe le mani
(ok per l'ez bar, ma col dritto come sarebbe la neutra pì?)
Mi hai visto scrivere dritto? Intendevo se in palestra hai tipo bilanciere a scaletta (tipo triangolo del pulley per intenderci...) usa tranquillamente l'ez
(60°?)
No, non più di 45° l'importante è tenere una buona postura del blocco schiena-petto-spalle
( hanno anche il pulldown dell'hammer-strenght...te gusta?)
No problem tanto è un es di refining...
(mi fermo al parallelo o salgo di più?)
Perchè serve salire di più...
(ci provo sperando che i polsi non bestemmino...)
Prima o poi dovrai riuscirci... sforzati al limite fascia i polsi con delle bende da boxeur (vai in farma e chiedi le bende elastiche artsana da 5 cm... costano un chez e ti risolvono tutti i problemi se vuoi poi ti spiego come metterle per proteggere i polsi dai traumi... vecchia e buona scuola del sacco )

vediamo come va senza fasce altrimenti mi spieghi....
tutto chiaro....THX

[Christian Troy]

ciao fabius

ettore, son scazzato ultimamente cucino il meno possibile

[DORIAN]

e' che sto ***** di PC e' senza scadenza e non so se pigliarlo o no...porca *****!
me sa che famo senza...che dici tanto gia' fare 6 giorni cn poche kcal e poche pro e na manna per gli organazzi interni....
poi volevo chiederti che ne pensas di una 2600kcal cn un 45-35-20 4 week per poi abbassare il tiro sull 2000 cn 2g pro xkg nella week di scarico?
sarebbe circa 300g cho+220g pro+50/60g fat...4 week+1week a 250g cho+150g pro+60g fat....
diciamo che mi vedo un pelo troppo coperto e credo che dopo una week di down proteico dargli na botta per 4 week potrebbe essere molto produttiva...e poi abbassando di 100g sti cho magari levo un pelo di acqua da sta panza...

[ettorefff]

ciao fabius

ettore, son scazzato ultimamente cucino il meno possibile

io l'unica cosa che mi cucino è il riso al latte, per adesso, mi aiuta a non perdere peso, devo attestarmi a 80 kilozzi

poi sabato e domenica lasagne o cannelloni a manetta

[DORIAN]

perche' sta fissa per il peso?lo specchio viene molto prima...

[pinobit]

e' che sto ***** di PC e' senza scadenza e non so se pigliarlo o no...porca *****!
me sa che famo senza...che dici tanto gia' fare 6 giorni cn poche kcal e poche pro e na manna per gli organazzi interni....
poi volevo chiederti che ne pensas di una 2600kcal cn un 45-35-20 4 week per poi abbassare il tiro sull 2000 cn 2g pro xkg nella week di scarico?
sarebbe circa 300g cho+220g pro+50/60g fat...4 week+1week a 250g cho+150g pro+60g fat....
diciamo che mi vedo un pelo troppo coperto e credo che dopo una week di down proteico dargli na botta per 4 week potrebbe essere molto produttiva...e poi abbassando di 100g sti cho magari levo un pelo di acqua da sta panza...

Il PC prendilo non preoccuparti... in genere hanno scadenze di 3 anni circa...
con 300 gr. cho mi sembrano troppe 220 gr. di pro... ti sovraccaricheresti l'organismo inutilmente... se vuoi dare uno shock proteico abbassa i cho e alza i grassi, tieni le calorie alte in modo da buttare giù più acqua e meno carne possibile...
io farei solo per 4 week, così per dare una scossa al metabolismo (un pò come ho fatto io ed in pratica non ho perso nè peso, nè volume...)
100-150 gr. cho (a cavallo wo) + 230 gr. pro + 100 fat (di cui almeno 50 saturi).
ricarica domenicale da 500 gr. complessivi di cho + 150 pro + 30-50 fat
La tieni 4 week e poi torni alto in cho... ne gioirà anche la tua sensibilità insulinica...
Non potranno farti altro che bene...

[pinobit]

perche' sta fissa per il peso?lo specchio viene molto prima...