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Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)
Ciao alan...
Come procede?
Quando ti stilo la nuova routine?
questa week termino, la prox scarico (a proposito per lo scarico cosa faccio passo da 8x8 a 5x8?) e poi procediamo
cmq va tutto bene... se ora combino mi denudo (***** fa un freddo boia) e faccio un due foto visto che sabato dopo la serata di venerdì non ero tanto propenso
ciao... ***** la prima votla che non vedo l'inter subire a udine... anzi nonostante 80' in 10 ha dato una lezione di calcio... alla fine eravamo nella curva dell'udinese... quando ha segnato ibra e lo han annullato ho sentito il fiato sul collo di qualche migliaio di eprsone
ciao... ***** la prima votla che non vedo l'inter subire a udine... anzi nonostante 80' in 10 ha dato una lezione di calcio... alla fine eravamo nella curva dell'udinese... quando ha segnato ibra e lo han annullato ho sentito il fiato sul collo di qualche migliaio di eprsone
orco mondo..e pensare che lho buttata 2gg fa la boccia vuota all'arrivo dei BSN perchè non sapevo do ficcarli....cmq bro quando l'hai comprato?....se nn ricordo male io lo presi prima di te e ricordo la data di scadenza che era 2009...indi lo piglierei tranquillamente.(cmq son estratti secchi quindi difficile, se tenuti al riparo, che vadano a male anche dopo la scadenza)
ok..vi lascio carta bianca..
per le gambe vero (eredità di 8 anni di judo, durante i quali l'unica parte che allenavo con pesi erano proprio le gambe), però i femorali me li vedo un po fiacchi...
Split 1
1) Squat tozziano in rest pause 2x20 rep... (carico da 10RM effettui 8 rep di fila, ti fermi con bilanciere in collo per 5 secondi effettui a blocchi di almeno 2 rep intervallate da 5-6 secondi di pausa tranne le ultime 2 dove arriverai stremato... non preoccuparti di prendere più di 5 sec di pausa...) rest 3 minuti.
2) Stacchi a gambe tese 5x4 (mi raccomando il carico...) rest 90 sec.
3) Leg press 3x8+8+8 stripping rest 2 minuti
4) Leg Curl 4x6 rest 75 sec.
5) Calf seduto 4x15 rest 45 sec
6) Calf alla leg press 4x15 rest 45 sec
Split 2
1) Panca Inclinata 6-6-8-12 rest 2 minuti
2) Spinte 2 manubri su panca piana 3x6 rest 90 sec
3) Panca Stretta presa inversa 3x8 rest 90 sec
4) Dips profonde (fermati a 90° quando sali) 3x6 rest 90 sec
5) Croci ai cavi dal basso 3x12 rest 75 sec
6) French press 1 manubrio sopra la testa 4x8 rest 75 sec
Split 3
1) Stacchi (priorità al dorso) 5x4 rest 2 minuti
2) Rematore Bilanciere presa neutra (EZ bar o altro) 3x6 rest 90 sec
3) Rematore 2 manubri su panca inclinata 3x8 rest 90 sec
4) Trazioni presa larga 4x6 rest 90 sec
5) Pull Down 3x10 rest 75 sec
6) Core
Split 4
1) Lento 2 manubri seduto 5x6 rest 90 sec
2) Alzate frontali bilanciere 3x8 rest 90 sec
3) Alzate laterali a 1 braccio 3x8 rest 75 sec
4) Distensioni bilanciere su panca 70° presa media 3x6 rest 90 sec
5) Curl bilanciere (no ez) 4x6 rest 90 sec
6) Curl 2 manubri su panca 60° 3x12 rest 75 sec
questa week termino, la prox scarico (a proposito per lo scarico cosa faccio passo da 8x8 a 5x8?) e poi procediamo
cmq va tutto bene... se ora combino mi denudo (***** fa un freddo boia) e faccio un due foto visto che sabato dopo la serata di venerdì non ero tanto propenso
passi da 8x8 a un normale 4x6 con i rest cristiani... tipo 75-90 secondi almeno...
al limite puoi farti anche 3 full body
giorno a tutti
WO di sabato
panca 4*2*108 + 2*3*106
croci piana 2*20*12+12
rematore 5*5*100 (un pò di cheating)
trazioni alla sbarra 15-11-10
lento avanti 4*2*76+2*3*72
alzate laterali 2*20*7
culr man. inclinata 5*7*12+1 (leggere per via dei dolori agli avambracci)
crunch 3*max
Split 1
1) Squat tozziano in rest pause 2x20 rep... (carico da 10RM effettui 8 rep di fila, ti fermi con bilanciere in collo per 5 secondi effettui a blocchi di almeno 2 rep intervallate da 5-6 secondi di pausa tranne le ultime 2 dove arriverai stremato... non preoccuparti di prendere più di 5 sec di pausa...) rest 3 minuti.
2) Stacchi a gambe tese 5x4 (mi raccomando il carico...) rest 90 sec.
3) Leg press 3x8+8+8 stripping rest 2 minuti
4) Leg Curl 4x6 rest 75 sec.
5) Calf seduto 4x15 rest 45 sec
6) Calf alla leg press 4x15 rest 45 sec
Split 2
1) Panca Inclinata 6-6-8-12 rest 2 minuti
2) Spinte 2 manubri su panca piana 3x6 rest 90 sec
3) Panca Stretta presa inversa 3x8 rest 90 sec sarebbe presa supina? (palmi verso di me?)
4) Dips profonde (fermati a 90° quando sali) 3x6 rest 90 sec (al momento non ho modo di farle, dovrebbero arrivare a breve delle parallele....altrimenti?)
5) Croci ai cavi dal basso 3x12 rest 75 sec
6) French press 1 manubrio sopra la testa 4x8 rest 75 sec (unilaterale?)
Split 3
1) Stacchi (priorità al dorso) 5x4 rest 2 minuti
2) Rematore Bilanciere presa neutra (EZ bar o altro) 3x6 rest 90 sec (ok per l'ez bar, ma col dritto come sarebbe la neutra pì?)
3) Rematore 2 manubri su panca inclinata 3x8 rest 90 sec (60°?)
4) Trazioni presa larga 4x6 rest 90 sec
5) Pull Down 3x10 rest 75 sec ( hanno anche il pulldown dell'hammer-strenght...te gusta?)
6) Core
Split 4
1) Lento 2 manubri seduto 5x6 rest 90 sec
2) Alzate frontali bilanciere 3x8 rest 90 sec (mi fermo al parallelo o salgo di più?)
3) Alzate laterali a 1 braccio 3x8 rest 75 sec
4) Distensioni bilanciere su panca 70° presa media 3x6 rest 90 sec
5) Curl bilanciere (no ez) 4x6 rest 90 sec (ci provo sperando che i polsi non bestemmino...)
6) Curl 2 manubri su panca 60° 3x12 rest 75 sec
ecco qua...scusa per l'eccessiva quantità di domande
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)
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