Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[Templare]

?

scusami pensavo nessuno mi desse ascolto ...

[Whipper1980]

scusami pensavo nessuno mi desse ascolto ...

Todo Claro?

[Templare]

Todo Claro?

come sopra?

[Whipper1980]

dom carbap
lun 30%prto 70% fat
mart PSMF
Merc carbap
giov = lun
Ven Sab = mart

[Templare]

dom carbap
lun 30%prto 70% fat
mart PSMF
Merc carbap
giov = lun
Ven Sab = mart

tuttto perfetto ... solo che la mia palestra in questo periodo è aperta il lun, merc, ven ... quindi posso allenamrmi con i pesi solo in quei giorni ...
quindi che ne pensi di questa?

dom carbap (5 cho a kg???)
lun 30%prot 70% fat (upper body)
mart: PSMF
Merc: PSMF (full body a 20 rip)
giov: carbap
Ven: 30%prot 70% fat (upper body)
sab: PSMF

[Whipper1980]

tuttto perfetto ... solo che la mia palestra in questo periodo è aperta il lun, merc, ven ... quindi posso allenamrmi con i pesi solo in quei giorni ...
quindi che ne pensi di questa?

dom carbap (5 cho a kg???)
lun 30%prot 70% fat (upper body)
mart: PSMF
Merc: PSMF (full body a 20 rip)
giov: carbap
Ven: 30%prot 70% fat (upper body)
sab: PSMF

Come allenamento farei

DOM. PRE-ricarica= depletion (la fai a casa con 2 manubrietti)
LUN: Full Body Classica (multiarticolari 6-8 rep e qualce isolamento di pump a 12-15)

Merc full a 20 + Core + Hiit

Giov come domenica

ven come lunedì

[Templare]

Come allenamento farei

DOM. PRE-ricarica= depletion (la fai a casa con 2 manubrietti)
LUN: Full Body Classica (multiarticolari 6-8 rep e qualce isolamento di pump a 12-15)

Merc full a 20 + Core + Hiit

Giov come domenica

ven come lunedì

visto che mi tocca l'allenamento del mercoledì, puoi darmi una routine che magari ti ritrovi tra le mani?

[marco78]

vediamo se ho compreso:
dom: ricarica 5Xkg (circa 3000 kl) - riposo assoluto.
lun: cheto a 24 kl x kg di cui 70% da fat (circa 1900 kg) - w.o. Upper body;
mar: psmf (circa 800 kg) - cardio o allenamento con pesi in casa (circuito);
mer: psmf (circa 800 kg) - full body;
gio: ricarica 5X (circa 3000 kl) - riposo;
ven: cheto a 24 kl x kg di cui 70% da fat (circa 1900 kg) - w.o. Upper body;
sab: psmf (circa 800 kg) - cardio o allenamento con pesi in casa (circuito);

Io come dieta invertirei i giorni lun e mar.

[Templare]

Come allenamento farei

DOM. PRE-ricarica= depletion (la fai a casa con 2 manubrietti)
LUN: Full Body Classica (multiarticolari 6-8 rep e qualce isolamento di pump a 12-15)

Merc full a 20 + Core + Hiit

Giov come domenica

ven come lunedì

come alimentazione ti torna?

[Templare]

Io come dieta invertirei i giorni lun e mar.

se posso chiedertelo, perché?

[Templare]

Io come dieta invertirei i giorni lun e mar.

se ho capito il tuo criterio, invertiresti anche venerdì con sabato ...

[Whipper1980]

visto che mi tocca l'allenamento del mercoledì, puoi darmi una routine che magari ti ritrovi tra le mani?

beh..... in superserie..... chusure ai cavi alti + Lat imp inversa + alzate laterali + jump squat libero 5 x 20 2 min fra le serie

Core:

SxS Crunch + Crunch inverso 4 x 20 + 20 30"
Iperext stripping 2 x 15 + 10 + 5 + max@BW
Russian Twist 3 x 20 30"

hiit come + ti aggrada

[Whipper1980]

Io come dieta invertirei i giorni lun e mar.

nn mi trovi d'accordo stavolta marco.....

[marco78]

vediamo se ho compreso:
dom: ricarica 5Xkg (circa 3000 kl) - riposo assoluto.
lun: cheto a 24 kl x kg di cui 70% da fat (circa 1900 kg) - w.o. Upper body;
mar: psmf (circa 800 kg) - cardio o allenamento con pesi in casa (circuito);
mer: psmf (circa 800 kg) - full body;
gio: ricarica 5X (circa 3000 kl) - riposo;
ven: cheto a 24 kl x kg di cui 70% da fat (circa 1900 kg) - w.o. Upper body;
sab: psmf (circa 800 kg) - cardio o allenamento con pesi in casa (circuito);

se ho capito il tuo criterio, invertiresti anche venerdì con sabato ...

Si, hai capito il criterio. Se vieni da un giorno con alte kcal è meglio staccarle di botto ed evitare sia carbo che grassi, che invece fare poi due gg a 800 kcal di seguito.

[marco78]

nn mi trovi d'accordo stavolta marco.....