Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[matrix23]

OT:Ti metterò qui in piazza ad arrotondare la sera...

come stai tu?!?!ti sono arrivati i rifornimenti?

assolutamente si... sono sempre stato fortino rispetto alla massa muscolare.. ho una buona efficienza nueromuscolare... la settimana scorsa ho fatto il mio 5° compleanno di allenamenti da BB...

***** ci alleniamo da uguali anni......solo che tu sei avanti anni luce!!!!

se sei indietro di quad... oltre al back squat puoi farti un front squat in 8-10-12 alla smith poco sotto il parallelo... è un vero toccasana

si indietro, in generale di gambe, ma i quads in particolare
il fonrt per i quads è l'ideale è vero
il front alla smith ho già provato a farlo ma non ci riuscivo proprio

[Dark_Lord]

Ola Boys...appena tornato dalla gym

stacco 5x5 110Kg
pulley 5x5 80Kg
trazioni 3x5 bw

poi dovevo allenare le spalle:
Tirate+alz lat+alz 90° SS 3x8+8+8 30Kg bil EZ+7,5Kg+7,5Kg

infine devasto x ABS...

alimentazione solita: pollo/whey/manzo/whey

domani sera pizza + birra con gli amici...ecche***** ci voleva

[matrix23]

ma dove ti alleni?
in questa zona è difficile trovare ancora palester che hano castello e compagnia bella, ormai sono orientate tutte al fittness, l'altro giorno facendo gli stacchi mi guardavano come fossi un alieno uscito da uno di quei film degli anni '70 infatti il proprietario della gym si avvicina e mi fa: quegli esercizi ormai non si usano piu da 20 anni

si vero siamo messi proprio male.....l amia palestra non è molto all'altezza (cioè non è nemmeno male, però manca un castello o un rack, per il resto è ok)
e fortunatamente il proprietario la pensa pure come me (squat, stacchi e chi più ne ha più ne metta....è un tipo in gamba)

[pinobit]

come stai tu?!?!ti sono arrivati i rifornimenti?



***** ci alleniamo da uguali anni......solo che tu sei avanti anni luce!!!!



si indietro, in generale di gambe, ma i quads in particolare
il fonrt per i quads è l'ideale è vero
il front alla smith ho già provato a farlo ma non ci riuscivo proprio

io ho delle gambe ridicole rispetto al busto.. colpa della forma dei muscoli totalmente piatta

[matrix23]

Ola Boys...appena tornato dalla gym

stacco 5x5 110Kg
pulley 5x5 80Kg
trazioni 3x5 bw

poi dovevo allenare le spalle:
Tirate+alz lat+alz 90° SS 3x8+8+8 30Kg bil EZ+7,5Kg+7,5Kg

infine devasto x ABS...

alimentazione solita: pollo/whey/manzo/whey

domani sera pizza + birra con gli amici...ecche***** ci voleva

ciao dark.....mica male i pesucci!!!

[matrix23]

ciao ragassssi.....io esco!!!
buona serata pino
e buona serata a fabri e dark e a tutti quanti

[Dark_Lord]

ciao dark.....mica male i pesucci!!!

ciao bello...dei pesi non mi lamento...dopo le settimane di fermo invernale ho ripreso a caricare piu' di prima...e che sono in PSMF

vado a comprare una decina di bottiglie di moscato con un mio friend... a dopo

[pinobit]

ti avevo mailato per la scheda dell'antobolica adattata x me...figurati,io non ho fretta...quando e se puoi rispondimi,e se ci sono problemi te la rinvio

@tutti: buongiorno...vado in pale...oggi dorso,pettorali,spalle

Allora... il buon Antò la imposterebbe in questo modo... e visto che si parla di antobolica può andare bene...
Split A
Panca Piana 1x12+3x6
Panca Inclinata 1x12+3x8
Croci 30° 3x12
EZ Curl 1x12+3x6
Curl 2 manubri panca 60° 3x10
Split B
Squat 1x12+3x6
Front Squat 8-10-12
Stacco rumeno 3x6
Parallele 3x8
Push Down 3x10
Core
Split C
Lat Machine o Trazioni presa larga 1x12+3x6
Rematore 2 anubri su panca inclinata 3x8
Pull down 3x12
Scrollate bilanciere 1x12+3x6
Split D
Military Press 1x12+3x6
Alzate laterali 3x10
Alzate 90° 3x8
Tirate allo sterno presa snatch 1x12+3x6

[pinobit]

ciao ragassssi.....io esco!!!
buona serata pino
e buona serata a fabri e dark e a tutti quanti

buona serata anche a te

[divemaster]

tocca emigrare prima di far la fine del comune di Taranto

***** l'ho capito solo ora...
Si mi sa che torna il nano di merda

scappiamo....

[nomoretrouble]

e tu non gli hai detto di annassene affanculo?

quasi quasi

[nomoretrouble]

buona serata figlioli, io sono riibaltato

[Bellero]

Intanto riporto il WO odierno...
Military 5x5@90kg + 1x1@118kg (si ma questa seduto...)
Trazioni su vertical row 5x5@160 kg (non so in realtà a quanto equivalgon in peso...)
Dip profonde 3x8@PC+10kg (***** le spalle erano cotte)
Tirate allo sterno alla smith presa snatch 3x10x30kg+peso smith
curl manubri seduto e senza cheating 4x7@18kg anche qui avevo le braccia cotte dalle trax...
alzate laterali seduto 3x10@14kg
panca scott manubri 3x1014kg
Niente cedimento tranne sulla secca...
Buon WO...

minchia pinello che military..anche 14kg delle laterali seduto non sono niente male....ormai è superfluo farti i complimenti ma te li fo lo stesso...bravizzimo

[pinobit]

minchia pinello che military..anche 14kg delle laterali seduto non sono niente male....ormai è superfluo farti i complimenti ma te li fo lo stesso...bravizzimo

gracias...
diciamo che per questo micro ho dato tutto...
da lunedì cambio un pò musica... ormai sono arrivato...
Testo il primo 4 RM se i carichi salgono vado avanti altrimenti scarico una week...
complice lo stack bsn sento di poter ancora tirare... ma spesso quello che sento io non lo sente il mio snc... non sempre siamo in sintonia

[Pietro75*]

buona serata figlioli, io sono riibaltato

picco insulinico in azione??