Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[fuma-slayer]

è arrivata la car nuova, alle 5 vado a ritirarla al concessionario

occhio a quando esci

[fuma-slayer]

dai pino ando ***** stai?..non fare finta di lavorare

[nomoretrouble]

EVVAI FABRI!! COMPLIMENTI

era ora dopo un mese

[ettorefff]

occhio a quando esci

uhauhauh

[ettorefff]

era ora dopo un mese

che macchina hai preso?

[pinobit]

dai pino ando ***** stai?..non fare finta di lavorare

hai ragione ale...
Chi t'aggiuva?
Hai poi iniziato la mia 3-split alla king?

[fuma-slayer]

hai ragione ale...
Chi t'aggiuva?
Hai poi iniziato la mia 3-split alla king?

me lhai messa qua? volevo iniziarla stasera

[Impact]

è arrivata la car nuova, alle 5 vado a ritirarla al concessionario

Che hai preso? Comunque auguri!

[pinobit]

me lhai messa qua? volevo iniziarla stasera

La potevi tirare fuori dai miei report dei wo...
cmq
A - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ Bar 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 30° 4x10@12RM-R75
French Press Manubri 3x10@12RM-R75

B - Gambe/Addome
Squat/Stacco Sumo 5x5@7RM-R120
Leg Press 3x8@10RM-R75
Affondi 3x8@10RM-R90
Leg Curl 4x6@8RM-R90
Calf alla Leg Press 4x15@15RM-R45
Calf Sitting 3x15@15RM-R45
Core -

C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120
Trazioni 5x5@7RM-R120
Dips 3x8@10RM-R90
Tirate allo sterno presa snatch 3x8@10RM-R90
Curl Manubri Seduto 4x7@9RM-R90
Alzate Laterali 3x10@12RM-R75
Panca Scott 3x10@12RM-R75

[fuma-slayer]

La potevi tirare fuori dai miei report dei wo...
cmq
A - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ Bar 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 30° 4x10@12RM-R75
French Press Manubri 3x10@12RM-R75

B - Gambe/Addome
Squat/Stacco Sumo 5x5@7RM-R120
Leg Press 3x8@10RM-R75
Affondi 3x8@10RM-R90
Leg Curl 4x6@8RM-R90
Calf alla Leg Press 4x15@15RM-R45
Calf Sitting 3x15@15RM-R45
Core -

C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120
Trazioni 5x5@7RM-R120
Dips 3x8@10RM-R90
Tirate allo sterno presa snatch 3x8@10RM-R90
Curl Manubri Seduto 4x7@9RM-R90
Alzate Laterali 3x10@12RM-R75
Panca Scott 3x10@12RM-R75

thanks..iniziamo con la A oggi:
rematore EZ bar??

[pinobit]

Che hai preso? Comunque auguri!

Ti rispondo qui o mi sa che non ne usciamo...
In sintesi...
La dieta è ben strutturata ed equilibrata, ergo... se ti consente un incremento ponderale lento e costante (200-500 gr weekly) lascia tutto invariato... viceversa se gli incrementi sono minori o il peso è tendenzialmente costante, incrementa le calorie o meglio ancora inserisci un ulteriore pasto free (sporco) extra-computo calorico...
Il WO, complice anche l'impronta di Fabio è ottimo ai fini ipertrofici... unico appunto che voglio farti è quello di non avere troppa escursione nei carichi ovvero di tenere i carichi pù vicini possibile... onde evitare di fare solo 2 serie allenanti su 4... ad esempio se fai un 6x100 di panca, non fare un 8x90... dovresti quantomeno fare un discendente di questo tipo...
6x100
8x94
8x90
10x86

Infine per quanto riguarda la personalizzazione, prima di esprimermi devo capire bene le carenze quindi ho bisogno almeno di tutti i dati artopometrici possibili e meglio ancora di una foto.

[pinobit]

thanks..iniziamo con la A oggi:
rematore EZ bar??

Con la presa semi-neutra che ti consente l'ez in genere riesci a caricare maggiormente...
usando sia presa in pornazione che in supinazione gli avambracci ti limiterebbero non poco...
in questo modo riesci a piazzare un personale incrementato di almeno un 10%

[pinobit]

thanks..iniziamo con la A oggi:
rematore EZ bar??

Mi raccomando i carichi...
devi spingere all'inverosimile

[pinobit]

pino solo volevo chiederti
te mi hai dato una split ABAB per il mese di febbraio non so se ricordi
io vorrei sviluppare maggiormente i pettorali, che ne pensi è da ritoccare?

lascia il mondo com'è...

[fuma-slayer]

La potevi tirare fuori dai miei report dei wo...
cmq
A - Spinta/Trazione Orizzontale
Panca Piana 5x5@7RM-R120
Rematore EZ Bar 5x5@7RM-R120
Panca Stretta 3x8@10RM-R90
Orizzontal Row Machine 3x8@10RM-R90
Croci 30° 4x10@12RM-R75
French Press Manubri 3x10@12RM-R75

B - Gambe/Addome
Squat/Stacco Sumo 5x5@7RM-R120
Leg Press 3x8@10RM-R75
Affondi 3x8@10RM-R90
Leg Curl 4x6@8RM-R90
Calf alla Leg Press 4x15@15RM-R45
Calf Sitting 3x15@15RM-R45
Core -

C - Spinta/Trazione Verticale
Military Press 5x5@7RM-R120
Trazioni 5x5@7RM-R120
Dips 3x8@10RM-R90
Tirate allo sterno presa snatch 3x8@10RM-R90
Curl Manubri Seduto 4x7@9RM-R90
Alzate Laterali 3x10@12RM-R75
Panca Scott 3x10@12RM-R75

french press lo preferisco con il bilanciere...orizzontal row machine? alternative?

thanks