Whip,Pino, Dorian no calf's Crazy Log (Don't do this at Home!)

[pinobit]

be la cosa me gusta mucho

mi piacerebbe dedicarmi al pl però li ***** son davvero scarsino, altro che...
specie di squat che manco posso allenarmi come vorrei

quello è un bel problema... dovresti attrezzarti...

[Impact]

We dorian, ottime le modifiche che hai apportato alla mia scheda. Le reps e il piramidale inverso sono una cosa favolosa.
Ieri ho fatto:
ADDOMINALI:
Addominali (Sollevamento busto su panca a sinistra e a destra): 3x30
Addominali (Sollevamento gambe tese in sospensione): 3x30
SCHIENA (DORSALI):
Stacchi: 4x6 (100 KG)
Trazioni alla sbarra prone: 3x8 (4 KG)
Lat machine presa pulley: 3x8 (70 KG)
Rematore con manubrio: 3x10 (2 serie 32 KG 1 serie 30 KG)
TRICIPITI:
French press con manubri: 4x6-8-8-10 (20-18-16-14 KG a manubrio)
Flessioni con manubrio dietro la nuca a due mani: 3x8 (32 KG)
Pushdown: 2x20 (20 KG)

[ettorefff]

pino mentre chiaccheriamo mi sto afcendo un ordine
sto prendendo
proteine della EAS
noehm...

poi che prendo? sai già che ci sono...

[pinobit]

pino mentre chiaccheriamo mi sto afcendo un ordine
sto prendendo
proteine della EAS
noehm...

poi che prendo? sai già che ci sono...

Come faccio a dirti io quello che devi prendere? A sentimento?
Obiettivi a breve termine?
Strategie a breve termine?
PS le whey eas non sono male...

[ettorefff]

Come faccio a dirti io quello che devi prendere? A sentimento?
Obiettivi a breve termine?
Strategie a breve termine?
PS le whey eas non sono male...

allora
a breve termine
mi stabilizzo a 80kilozzi (al mattino sono 78.7 e alla sera 80.8) e poi scolpisco gli addominali per l'estate diciamo verso aprile maggio potrei iniziare la definizione e mi fermo così bello scolpito
è una strategia? uhauha che ne pensi

[pinobit]

allora
a breve termine
mi stabilizzo a 80kilozzi (al mattino sono 78.7 e alla sera 80.8) e poi scolpisco gli addominali per l'estate diciamo verso aprile maggio potrei iniziare la definizione e mi fermo così bello scolpito
è una strategia? uhauha che ne pensi

No, non è una strategia... ma queste cose te le perdono (solo solo perchè sei di palermo )
Allora se vuoi continuare a fare bulking (massa) pulita o sporca che sia, puoi orientarti sul classico ed intramontabile... creatina... al limite prendi una kre alka se ti sbattono i beveroni... puoi provare la beta alanina pre wo... escluderei il resto... whey+crea e una buona alimentazione sono più che sufficienti per l'ipertrofia...
In fase di cutting sostituisci la crea con dell'acetyl levo carnitina e aggiungi bcaa (al limite glutammina)...
Se fai le cose con calma puoi anche evitare i termogenici...

[ettorefff]

nel frattempo hjo aggiunto
creatina della creapure
MEt -rx nos Arginine (te l'avevo fatta vedere non so se ricordi, dicesti che poteva andaer bene)

[ettorefff]

No, non è una strategia... ma queste cose te le perdono (solo solo perchè sei di palermo )
Allora se vuoi continuare a fare bulking (massa) pulita o sporca che sia, puoi orientarti sul classico ed intramontabile... creatina... al limite prendi una kre alka se ti sbattono i beveroni... puoi provare la beta alanina pre wo... escluderei il resto... whey+crea e una buona alimentazione sono più che sufficienti per l'ipertrofia...
In fase di cutting sostituisci la crea con dell'acetyl levo carnitina e aggiungi bcaa (al limite glutammina)...
Se fai le cose con calma puoi anche evitare i termogenici...

uhauha grande
ok allora riepilogo (cerco di fare un mix fra quello che riesco a procurarmi e i tuoi consigli)
- creatina creapure (la sto prendendo per adesso, arrivo a fine periodo di forza e faccio una settimana di stop prima di riprendere l'allenamento normale?)
- beta alanina pre WO hai qualche marca?
- escluderei il resto intendi non compro il no..ehm?
- per i bcaa ho due confezioni a casa della EAS per adesso al limite ne compro unaltra confezione dopo;
- acetyl levo carnitina hai marche?

grazie

[Bellero]

Baci amori, ho un secondo solo adesso!!!!

ma amore mio che fine hai fatto!!!....ti sfruttano troppo a lavoro...

Non c'entra il wo... non completamente... potrebbe anche essere una questione alimentare...
Quando ti alleni in volume hai doms?

ma guarda pì...i doms ne vero senso della parola li sento solo ad alto volume...invece a basse rip (come la routine attuale) più che doms ho indolenzimenti nel contrarre i muscoli...(fanno eccezione le chiappe che o con squat o con sumo ce le ho sempre a pezzi)....quello che sto notando sull'addome ad alto volume è anzitutto un dolore atroce, da mal di pancia, e poi è come se perdessero volume, si "sgonfiassero"...l'ho detta grezzamente ma non saprei spiegarla tecnicamente

No, non è una strategia... ma queste cose te le perdono (solo solo perchè sei di palermo )
Allora se vuoi continuare a fare bulking (massa) pulita o sporca che sia, puoi orientarti sul classico ed intramontabile... creatina... al limite prendi una kre alka se ti sbattono i beveroni... puoi provare la beta alanina pre wo... escluderei il resto... whey+crea e una buona alimentazione sono più che sufficienti per l'ipertrofia...
In fase di cutting sostituisci la crea con dell'acetyl levo carnitina e aggiungi bcaa (al limite glutammina)...
Se fai le cose con calma puoi anche evitare i termogenici...

quoto in pieno

[pinobit]

uhauha grande
ok allora riepilogo (cerco di fare un mix fra quello che riesco a procurarmi e i tuoi consigli)
- creatina creapure (la sto prendendo per adesso, arrivo a fine periodo di forza e faccio una settimana di stop prima di riprendere l'allenamento normale?) Puoi anche continuarla per tutto il periodo all'ingrasso
- beta alanina pre WO hai qualche marca? Ottima la Beta-X della AST
- escluderei il resto intendi non compro il no..ehm? Se vuoi puoi anche prenderlo
- per i bcaa ho due confezioni a casa della EAS per adesso al limite ne compro unaltra confezione dopo; Usali solo in CUT
- acetyl levo carnitina hai marche? IDS

grazie

[Bellero]

altrimenti se devi ricomprare anche la crea potresti tentare il Cl...t della MAN...che contiene gia beta alanina, e altre cose carine

[pinobit]

ma guarda pì...i doms ne vero senso della parola li senti solo ad alto volume...invece a basse rip (come la routine attuale) più che doms ho indolenzimenti nel contrarre i muscoli...(fanno eccezione le chiappe che o con squat o con sumo ce le ho sempre a pezzi)....quello che sto notando sull'addome ad alto volume è anzitutto un dolore atroce, da mal di pancia, e poi è come se perdessero volume, si "sgonfiassero"...l'ho detta grezzamente ma non saprei spiegarla tecnicamente
quoto in pieno

In realtà si "svuotano"... è l'effetto del post pump... l'afflusso localizzato di sangue in un allenamento ad alto volume è maggiore e più li senti bruciare, maggiore è il pump... a seconda della vascolarizzazione e dell'elasticità della "zona" poi ti senti appunto "svuotato"...

[ettorefff]

pino due cosine

Originalmente inviato da ettorefff
uhauha grande
ok allora riepilogo (cerco di fare un mix fra quello che riesco a procurarmi e i tuoi consigli)
- creatina creapure (la sto prendendo per adesso, arrivo a fine periodo di forza e faccio una settimana di stop prima di riprendere l'allenamento normale?) Puoi anche continuarla per tutto il periodo all'ingrasso, ok quindi non stoppo mai nemmeno per una settimana? adesso ne prendo circa 12 gr die magari diminuisco se non stoppo?
- beta alanina pre WO hai qualche marca? Ottima la Beta-X della AST -non trovo la marca (ehm capisci amme) ne hai un'altra? ma è sempre creatina?
- escluderei il resto intendi non compro il no..ehm? Se vuoi puoi anche prenderlo
- per i bcaa ho due confezioni a casa della EAS per adesso al limite ne compro unaltra confezione dopo; Usali solo in CUT
- acetyl levo carnitina hai marche? IDS anche qui per favore hai altre marche?

grazie 1000

[ettorefff]

altrimenti se devi ricomprare anche la crea potresti tentare il Cl...t della MAN...che contiene gia beta alanina, e altre cose carine

ehm grazie ma ....non c'è

[pinobit]

pino due cosine

Originalmente inviato da ettorefff
uhauha grande
ok allora riepilogo (cerco di fare un mix fra quello che riesco a procurarmi e i tuoi consigli)
- creatina creapure (la sto prendendo per adesso, arrivo a fine periodo di forza e faccio una settimana di stop prima di riprendere l'allenamento normale?) Puoi anche continuarla per tutto il periodo all'ingrasso, ok quindi non stoppo mai nemmeno per una settimana? adesso ne prendo circa 12 gr die magari diminuisco se non stoppo?
- beta alanina pre WO hai qualche marca? Ottima la Beta-X della AST -non trovo la marca (ehm capisci amme) ne hai un'altra? ma è sempre creatina?
- escluderei il resto intendi non compro il no..ehm? Se vuoi puoi anche prenderlo
- per i bcaa ho due confezioni a casa della EAS per adesso al limite ne compro unaltra confezione dopo; Usali solo in CUT
- acetyl levo carnitina hai marche? IDS anche qui per favore hai altre marche?

grazie 1000

Per la crea 6 gr. die sono più che sufficienti (anche giorni di rest)...
Dimmi che marche trovi e ti dico se vanno bene...
Scusa ma dove compri?